Un ghjornu di l'alimentazione nantu à una dieta d'alta proteina, carbuia

Un menu chì veneranu bè cù a Dieta di South Beach, Low-Carb, o Paleo Plans

Se decide u pruvate una dieta d'altu proteini, di carbu di carb, vulete sapè chì un pianu tipicu di cibo hè di u ghjornu. Ci sò parechji dieti cum'è a dieta di u South Beach, a dieta di Atkins , u Protezzamentu di u Protezzamentu, è a dieta di Paleu sottuviani sottumettenu di carbu cunsumante, ellu sceglie l'opzioni d'altri protezii, è a mantene a grassu in a vostra dieta.

Una bona dieta duvete aspittà à i pranzi, pensendu creativattivamenti nantu à ciò chì vinite, è diventendu ciò chì manghjate.

Ancu se pudete esse manghjà menu, ùn vi mancu micca mancanti mancanti offri è vi scopre l'alimenti sapori.

Un ghjornu di carburante di u carb di low carb

U menu di ghjornu di u menzu di 32 grammi di carchi di carbuidrati nè (55 grammi di cardugratturi), 23 grammi di fibra, 103 grammi di proteina, 1.604 calori, è tutti i prezzi di ghjornu di vitamini è minerali minbarra di calcium è vitamin D. Hè ancu un pocu sopra à u ferru per i femine in primutrapiusi.

Questa menu includenu u bacinu, u pranzu, u cibo, è un frenu, è travaglià per quasi ogni pezzu di carbu pocu è altupianu.

Mealtime Foods
Breakfast
  • 3 ova, ogni stile , cum'è una frittata di vegetale o una frittata
  • 1 o 2 servilli vegetali cungiati (utilizanu sobratu da a notte persa) per voi cù i ova in qualsiasi modu chì vulete, cum'è e vitturi mediterrali in un scramble o omelet, o cù ovosi fritti o poaccedi nantu à u top
Lunch
Snack
  • 1/2 cupo casgereziu regularmente (pudete sustituisce ricotta per un gramma di caratteri) o, per quelli nantu à a dieta Paleu, un pocu di frutti o d'olivi.
  • 1 wedge di cantaloupe
  • 2 tablespoons meal meal di lino
Cena
  • 6 uncesi di salmuni, grilled , broiled, o baked
  • 2 tazzi di vegetali non-fecchi, bassiculi , cum'è l'espinacche, l'asparagus, u bròculu o a coliflor
  • Dessert opcional (micca counted in analysis)

Pianu di Meal Prussia a Pràtica

Quandu avete bisognu di ciò chì hè accettatu è di ciò chì deve esse evitata nantu à qualsiasi pianu di dieta, torna più faciule per accumincià a mape da e vostre propiu pranzu. Pudete vede à l'altru menù di tutte l'urdinariu o utilizate una calculatrice d'analisi nutrizionale in linea per cuntene i vostri carbs, proteini è calori.

Sì bisognu di aghjurnà u Menu

I caluri in questu pianu di u ghjornu pò esse variatu più faciulemente aghjuntu è restendu a proteina è a grassa.

Sè avete sempre chì serebbe famatu, pudete usà più grassu per coglie i vostri ova o salmuni, aghjunghje furmagliu à a to tortilla di a matina, pudete aduprate più di a vostra insalata, o aghjunghje furmagliu in i vostri pezzi.

Sì i vostri caratteri particulare di carbuidrati sò più altu ch'è questu, aghjunghjenu più carbs. Pudete aduprà a scala di carbohydrate d'Atkins cum'è una guida, aghjustendu 5 o 10 grammi di carbuidrati à u tutale di ogni ghjornu, cù preferenza dati per i fonti chì sò vegetali bassicolle di culleghju, alimenti alti chì sò altri in grassi è in picca in carbs, , è bariate o ciliegie.

Sì avete bisognu di pèrdite di cardudu idrattu, oltre u melon à u tardu è u frasi nantu à l'insalata di pranzu.