Chì i cummerciu puderanu fècenu smarter? A verità serà dittu, ci sò assai corsi chì ponu migliurà l'apprendimentu, l'intelligenza è a memoria. L'intelligenza, u ricordu è l'apparenza sustene assai affare, inclusa l'attività fisica, u sughjornu è l' alimentariu.
Aghju listatu 7 corsi chì ponu rinfurzarà a vostra funzione cerebrale oghje, è prumove a prublema di curuperu longu per dumani. Mentri i pruprietà intellettuale chì sò assuciati cù sti elementi di l'alimentariu pudemu furtificà a funzione cerebral, ùn anu micca pruvatu per fà in studi cuntrullati. In ogni modu, tutti queste manghjà aghjunghjenu i cumpunenti nutricionale sani à a vostra dieta.
Fate cunsigli di i vostri alergensi di alimentariu è i scedite di a vostra lista persunali di crescenu di l'alimentariu --- ma lighjate nantu à elli, perchè aghju fattu un puntu di listinu qualchì alimenti alternattivi.
1 - Blueberries
I Flavonoids, a salute di a pigmentazione di i pigmenti in i pianti chì dà u so culore, pò aiutà à migliurà a memoria, l'aprenu è u pensamentu generale, mentre chì rallentiscenu i crescenzi in età in a capacità mentale è a memoria. U aranchi sò chock full of flavonoids.
Rapidu Tip : Blueberries sò incredibbilmente còmode è versatili. Includite micca nantu à u cereale, mischju in salati, pani veloci, pancakes è parfiturei di yogurt, o solu fà piglià un pocu. Qualchese forma duverà: frescu, cunghjellatu, seccu, o siccati.
2 - Olivi
Alimentazione d'olivi cunzadèvule pò guidà à menu deterioramentu di u circhiu à u tempu. Questu hè dovutu à u grassu mono-insatu chì cuntenenu l'alivi. Sti grazii savurosi sò incurificati in tutti i celuli è pò promossi u trasportu di più oxygen à u core. I grassi saturati (da i carni, u liceu è l'alimentariu frittu), à l'altra banda, pò stiffen cell membranes.
Tipu Rapidu : Utilice l'alivi in quantu l'alimentu in un pranzu, cum'è un platu di pranzu in pranzi lunchi, o cum'è appetizer prêt-à-pranzu. Includite ancu in casseroles, a tarifa mexicana, insalate, sopra pizza è più!
3 - Nuts
Sì ùn sò micca allergii à i cacahues o frutte d'arbuli, manghjà nutizie pò aiutà à priservà a vostra funzione cerebral. Perchè? Perchè a zuccherera sò una fonte di grassu mono-insaturado è vitamina E, chì sianu prutegge u moveru da e malatie degenerativu, cum'è l'Alzheimer. Cumu si facenu? Sò squelch those brain cells-elements damaging called free radicals.
Quick Tip : Un poco va un longu caminu! Assicuratevi di prestu attinente à u tagliu di porghje quandu manghjanu frutti. Puderete includite frutte cernimentu cum'è un putrezzu di zucche o iogurtu, cum'è un manciatu stand-alone, o sopra l'insalata o vege cose. Sì vi siate allergii à i castagni, pruvate aduprate sante. Puderete prupone un beneficu di cerebrali simili.
4 - Fish
Un altru allergiu alimentariu cumuni, u pesciu pò esse fora di limiti per parechji individuelti, ma per quelli chì pò manghjà i pezzi, u peschese pudete avè qualchissimu benefici di u mover. Per una, mancianu pezziu regularmente avè un effettu nantu à u sensu di cume (massa). U cunsumu regulariu di i pesci pò ancu prusà u prucessu di anziane. Infine, l'olii (omega-3 fatty acids) presentanu in pisci grassi pò aiutà à sviluppà a risoluzione, cuncentrazione è memoria.
Sugettu rapidu : Se ùn hè micca allergià à i pesci, avè u travagliu di pesce avè principiatu è travaglià versu u prezzu ideali di cunsumu pezzu, chì hè ugualmente à 2 servîghji per a settimana di pisci grassi (salmuni, latti, pate, trota). Ancu manghjà 1 servinu à settimana hè megliu cà nimu in tuttu. Limite u cunsumu di mercuri chì cuntene tunine à 6 ounce per simana. Sì vi eru allergià à i pesci, pruvate questu alimenti invece: l'alivi, l'oliu d'aliva, l'avucatu è a castagna.
5 - Chocolate
Chì avà micca chjucu? Questa pò esse a megliu novu chì pudete senti à tuttu u ghjornu: u chocolate fogghiu pò addistà u flussu di sangue à u core, è per migliurà u pensamentu è l'umore. Perchè? Quessi cocoa flavanols (phytonutrienti naturali avè truvatu in u coccu) è a cafeina fate u truccu.
Tipu rapidu : Sò esaminatu nantu à i dolci. Sè trovanu manghjendu, elle cù dolci, cum'è u chocolatume scuru chì aghjunghje à a salute generale.
6 - Avocatu
Hè stata chì u guacamole ùn hè micca cusì dolore per voi dopu! L'Avocatu sò naturali riccu di grassi sani (omega-3 fatty acids), chì puderà migliurà u flussu di sangue à u core. Hè più sangue à u core pò significà abilità di crescita.
Sugnu rapidu : Mash avocado nantu à sandwich in paese di majone, chop in cubcuni comi un manciatu di u dettu, o serve l'avucatu per a mezzo cù una cullette è un squeeze di u zùccheru di limonu è una sprinkled di sali. Puderete puru avocate in u puddastru, cum'è in brownies avocate.
7 - Uova
Choline hè un nutriente impurtante in u sviluppu di u centru di memoria, chì hè un prucessu chì si trova duranti i primi 6 anni di vita. Una szmtagera di uovo hè di circa 200 milligrami di colina, chì si ritene o quasi cumprisa i bisogni di i zitelli à 8 anni. L'omi necessanu 550 mg di colina per ghjornu, mentri i femini necessitanu 425 mg di colina per ghjornu, secondu l'Istitutu di Medicina. Oghje sò una di e più ricchi di fonte di colina in a dieta, in più di un array d'altri nutrienti.
Tipu rapitu : U fiocciu di u grassu, u salmone di sockeye è a quinoa sò fontani alternattivi di colina chì duvete bisognu di evitari di uvito.