Ti spergu (o preoccupa) chì i caminari ti daraghju gran muscle musculatura? Alcune di e donne ùn evitendu l'inclini nantu à a cinta di treadmillu o caminannu altri all'erbi in u timore di i musculi di a pedimenta chì facenu i so pedi pari più maiori. Intantu, ci sò i persone chì vulete ammi pierzii grandi è si dumandani se cammelli aiutanu à ottene un creazione musulmana.
Ma avete bisognu di piglià un fiancu à i caminavanu, l'escaladori di a muntagna è di i corridori di maratona per vede chì questu ùn hè micca u casu.
Puderete dumandà cumu quellu ghjornu piani pò purtà à u cima o à traversu a ligna di u ghjornu. S'ellu si caminava è corrimpiu purtà à i musculi di a testa, sti pirsuni seranu assai diffirenti.
Morte di muvimentu Slow Twitch, Cume Big
L'esercitu endurance cumu caminate si basa in fibres musculus slow-twitch chì sò utilizati per una attività sustinibili. Sti fibri ùn sò micca quelli chì i cresciatori di u bodybuilders destinanu à creà per i musculi grandi vistimenti. Usanu programmi specifiche di prugrissiva prugrissiva , sgradendu pesi pesche per parechji sicondi à un tempu, per fà i musculi cresci. Intantu, l'esercitu di l'aerobbu cumu caminate, curredu è cilestru accumpite fibres musculi cuddessi è i musculi largi è maggetti.
Ciò chì cume a pierna più grande
Se i vostri pierri sò di più maiori di u vulete, hè prubblicmente degutu à u grassu chì guardate micca di u musculu. Sì avè mai andatu nantu à una dieta è persu 20 culone o più, vi sarete maravigliati da cumu u vostru corpu si contu in l'oghji induve ùn avete realizatu chì avete almacenatu grassu.
Intantu, pudete micca avè u risultu in i spazii chì vulete sblocanu. U vostru corpu puderia prifiritu di mantene a grassu nantu à i cosce è i malfattuli in quantu chì u to stomacu, o viceversa.
Quandu s'emercanu i musculi da a pierdura, creceranu un pocu, ma vi vede l'effettu immediatamenti dopu l'esercitu cum'è i musculi inghjulendu per purtà nutrienti è espulsi per via.
Stu effetti si va da quandu 30 minuti à una ora. Quandu i musculari ricuperate, custruiscenu una nova fibra è l'utilizanu ancu più efficevuli. U risultatu hè improbabile chì esse visibilii cum'è un musculu più grande, ma hè più un muscu simplici è tonificanti.
Sì l'esercitassi è vede a vostra dieta, perderà grassu cum'è guadagnà u musculu. In generale, i vostri zuttati pò più cuddinu è primitu. Se pèrdite pienu pisu grassu, cumencia à vede u musculu grassu.
Cume Bodybuilders è Patinati Arricanaghji enormi
Sprinters è spassighjanti di veloce puderanu tene mossi, ma sò attraversati in sprintsi cari cù l'accultura di musculus spluttivi chì si basa in fibres musculus. U so travagliu forti pò traduce in musculi più grande. Ma quandu avete vistu in i ghjoveli olimpichi vi vede physiques umani unichi, micca ciò chì passa da qualche pocu treadmill incline sessi à simana.
Culturisti sò da travaglià assai duru cù forza di furmazione per a cresce i musculi grossi . I so dieti sò assai stretti per a rivolta u grassu di corpu, perchè i musculi sò più definiti. Ma, ricurdate di i corridori di maratona, anu anch'elli sò grassi di u corpu, ma i so musculi di a pierna ùn sò micca tomosi.
Cume di Slim è Tone Cunniscenu
Per fà vene perte più ridenti, bisognu di reduciri u grassu di u corpu. Ci voli à creme più calori per ghjornu per ciò chì manghjate.
Hè difficiuli di fà chì cù l'eserciziu solu, anche chì hè parte di l'equazioni. I vostri sperienze custruiscenu un músculo magra chì hè necessariu per a salute è fitness.
L'exercitu cardiovascular cum'è a camveda veloci, a cursa è a cicculata resultaranu à crescente di grassu fatta in casu di mantenite più di 40 minuti. Ma necessite bisognu di guardà i vostri cunsiglii per assicurà chì veramente manca a caloria di pocu calore chì vo ci crede ogni ghjornu .
Boost Your Workout Walking to Tone Your Leg Muscles
Lorraffia Manor Garrick suggerisce i cambiamenti di l'entrenamentu per aduprà u musculu grassu è u burn fat.
- Aumèntaci a veloce . Sì avete statu camminatu à 3 mph, aumentanu a veloce a 3,5 è da 4 mph. Pudete bisognu di fà per quà un sulu parechji minuti in un tempu in prima, finu à custruisce a vostra tecnica di veloce velocità è a capacità.
- Varvarè l'inclinazione: Hills o treadmill incline cresce a intensità di u vostru furmulariu. Caminendu o per cursu in uphill, ghjunghjite à e vostri musculari in novi manevi, ancu cume più calori in questu veloce . Pudete cumu quantu hè efectivu quì si nutendu voi hè respiru più forte è u vostru core viaghja più veloce. Scopu di ottene di a zona di intensità moderata à a zona di intensità vigorosa durante u so entrenamentu in intervalli.
- Let go of the handrails : Sì avete statu attaccatu à e passageri di a to treadmill, hè u tempu di falla. Firmà impussibule nantu à a rigue a timpa chì avete una bona forma di caminari è furmà è creme più calori per minuti.
> Sources:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Modernità di Progressione in Resistance Training for Adulti salutati. Medicine & Science in Sports & Exercise . Marzu di u 2009, Volume 41, Issue 3, pp 687-708.