Panorama
A creatina hè un cumpostu chì participeghja in a produczione di l'energia in u corpu, in a forma di trifosfat di l' adenosine (ATP). Fate in u fianu, circa 95% di a creatina di u corpu hè ghjucatu in u musculus esqueleticu è u 5% restante si trova in u core, teste è cori. Appena ch'è usata, a creatina si cunverta à un pruduttu di i scorchiti chjamatu creatinine è esse excretatu in urine.
Health Benefits
A ora, u sustegnu scientificu per i benefici potenzali di a creatina è abbastanza limitata.
1) Attivo atlantico
I ricerca prelimiunaria suggerisce chì a creatina pò prestà qualchì beneficiu per a migliurà a splutazioni in intensità alta, attività di durata durae, cum'è l'esercitu di pisci è sprinting. A creatina aumenta a pruduzzioni di l'ATP, una fonte d'energia per i musculi in i periodi laburu è splusivi di attività. Ùn hè statu micca truvatu, per avè aiutu cù sporti aerobbichi è di resistenza cum'è marathon running.
A creatina pò ancu diminuisce a fatigue muscular. Appressu à ridduce l'acidu lattice, un pruduttu di usta energia chì causa fatigue muscular.
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A più ricerca hè necessaria nantu à l'effettu di a creatina. A creatina alta si trota da i riziette, perchè qualchi esperti dubbienunu l'usura di supplienze di creatina in i persone cun niveceddi di creatina in i musculi.
Creatina hè assai populari cun atleti è culturisti, assai di quelli chì anu bisognu di avè effetti simili à i sterichi anabulichi senza l'effetti secundari.
Ùn hè statu pruibitu da parechje associazioni athletic. Cumu, alcuni organizzazioni dumannanu nunda si hè eticu per permettà l'atleti per piglià un supplementu chì puderia pudè esaltà u cumpletu. Altri si esprimianu propiu questu chì u usu di supplementi di rinforzamentu in prestazione puderia avè l'utilizatu di altri suppliute e drogi praticamenti arriscenu.
2) Muscle Mass
Certi studii anu dimostratu u crescente di massa muscula magra da creatina. Pudete fà ciò perchè a creatina in u musculu attrae l'acqua. A più ricerca hè necessaria, però, perchè micca tutti l'studii anu confirmatu stu trovi. Inoltri, studienti anu usatu varietà dosi di creatina, per quessa ùn hè chjaru chì duveria una dosa segura o efficace.
3) Deboli di musculus
Perchè a creatina pò rinfurzarà u musculu, hè stata suggeruta cum'è tratta cumplimentaire di e cundizzioni in quale si sviluppa a disfunzjoni musculare, cum'è a distrofia muscular, fallimentu corpusivu congestivu, a malatia di Huntington, a malatia di McArdle (aussi chjamata glucogen storage disease type V), scrosi lateral amiotròfichi, myasthenia gravis, Parkinson's disease and after injury or surgery.
A Collaborazione Cochrane analizà studii pubblicati prublemi nantu à creatina per cundizione muscularis. Dotze testi chì includenu un totale di 266 partecipanti anu cumpletu i criteri di selezzione. I ricercà attruvamu nisuna migliurà a forza muscular in e persone cù malatie genetica chjamate miouliani metabolichi, cum'è a malatia di McArdle. Creatina era, ancu, efficace à a migliurà a forza muscular in e persone cù distrofia muscular è era tolleratu.
Effetti u Avvisu Staghjoni
In l'analizamentu di Cochrane di Collaborazione di 12 assessi, ùn anu parechji avvene avversi notevuli, però, a ricerca nantu à l'effetti side è a salvezza di i supplimenti di creatina hè sempri limitata.
L'effetti sekundanti pussibuli di creatina inclusi:
- Cumpelli stomach
- Nausea
- Diarrea
- Perde di appetite
- Muscular cramps
- Apertura di pesu
Creatine pò causà l'acqua per esse discu di l'altri spazii di u corpu è in u tessulu muscularu, chì puderia aghjà u risicu di a desidratazione.
Altosi dosis di creatina puderanu ferisce a riney, u fianu è u cori. Teoretikamente, creatina pò causà danni di rino, perchè u so produttu, a creatinina, hè filtrata da i rizi in urine. Ancu l'urtulami ùn anu truvatu avvenimenti avversi in e dosi ricanusciati, anu parechje infurmazioni di casu di e persone chì anu spiecatu cunnisciutu di colapi di rinu è trè morti in i zitelli chì anu da creatina, ma ùn esiste una prucidenza definitiva chì a creatina hè a causa.
A ghjente chì anu da malatia di rinnivone o di malatie di fegghjinu ùn deve micca creatina.
I supplite di creatina pò causà sintomi asthmatici, cum'è scegli è tossu, in certi persone.
E persone cù a malatia di McArdle ùn deve micca tenuta alta di creatina, perchè hè stata trovu da aumentà u dolore muscular.
Ci hè una certa preoccupazione chì i supplimenti di u creatinu orali sò metabolizati in u corpu à un formaldehyde di fugliale periculosi, chì puderanu dannu a cèl·lula, a molèculi di l'ADN è i vini sanguini.
Unu di i prublemi di sicurità di salvezza hè chì l'individui chì utilizanu creatina per sviluppà u cumpurtamentu athletic o massa musculare, particularmente adulescenti, anu sopra a dosi rrakunerati è piglià senza supervision.
Perchè a creatina pò esse in teorica di a funzioni di rimanni, ùn deve esse micca presa cù i medicazione di prescription chì puderia ancu influene à i rizzi, cum'è l'antibiotici aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®), medicines immunosuppressanti, bħal cyclosporine u mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi cum'è l'aspirina, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
I supplite di creatina ùn deve esse micca stati cun l'ephedra d'una grassu per u risicu di risultati di effetti. Ci era un casu di trattu in una persona chì ripiglià a creatina è l'ephedra. Ancu s'ellu ùn era micca un ligne definitu trà a combinazione di l'erbe è l'impruvisu, hè megliu per evitari di a cumminazzioni.
Forme
Creatina si trova in quantità limitati in carne rossa è pisci. In ogni casu, assai di questu hè distruttu da a cucina. Hè ancu fatta naturale in u corpu da L-arginine, L-glycine è L-methionine, aminociti chì sò principarmenti trovanu in a proteini d'animali. Insulina hè necessariu per a creatina per entra i musculi, cusì cun carbuidrati cun creatina pò aumentà a quantità di creatina disponibile per i musculi.
I supplite di creatina sò dispunibuli in capeddi o in pezza in i salute di alimentazione di salute, alcuni drogherie è in ligna. Una di e forme più populari di creatina è creatina monohydrate.
Altre Nomi: creatine monohydrate, creatine phosphate, citrate creatina
Un Verbu da
I suppliete ùn sò micca stati pruvati per a sicurità è per via chì i supplementi di dieta ùn sò largamente micca regulate, u cuntenutu di qualchi prudutti pò diferenziu di ciò chì hè specificata nantu à l'etiqueta di u pruduttu. Avete ancu in mente chì a sicurezza di i cumplementi in pregnant women, nursing oghji, i zitelli, è quelli chì sò cundizzioni medica o quelli chì anu pigliatu medicazione ùn hè statu stabilitu. Pudete uttene cunsiglii à utilizà suplemenu quì, ma s'ellu si cunsidereghja l'adopru di supplienze di creatina, pridite cun primu prutesta prima di u primariu. Ogni trattamentu di una cundizione è evitendu o dilassiu cura standard pò avè seri cunsiquenzi.
Fonti
Koshy KM, Griswold E. et al. Intristitial nephritis in un pacient cuncepisce creatina [letter] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatina per trattà i disordini musculari. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.