Pilates pò aiutà à prevene i so dolore
Dolore di Rodella? A stizza di cadbia? Issualità
Sicondu a ricerca, u prublema puderia esse u to butt. A più specificamente, pò esse quellu chì i scienziate anu chjamatu "sindromu incisu duru". Puderete pò esse locu chì i vostri prublemi pudianu esse tracciate à a vostra rump. Concece chì pò esse bè quì hè esattamente ciò chì.
U Scienza Behind Dormant Butt Syndrome
I sperimenti chì anu sustegnu chì u sindromu di l'intru dê dormitu hè reale, è mentri l'etichettu ùn hè un attrattu di sonu, cose da summitamente summa cosa.
U sindromu hè definitu cum'è buttiglii dèbbuli è borsale rigularu .
I sperti à u statu di l'Ohio State Wexner Medical Center hà travagliatu cù i maladieti chì anu da u ghjinochju, anca, o ferite anu da credi chì parechji di questi emetini sò assuciati à u to buttpu. Sicondu Chris Kolba, PT, buttigli debbuli fallenu micca d'assicurà u scundiscenu quandu anu duratu l'attività, chì risulta in carcà u restu di e articuli è ponu alloghju. Cumu passa? A maiò spessu cù inattività, cum'è e perchè per longu perenni. Ma u sindromu di l'assoziazione in dorma pò ancu succede in corridori è àutri persunanti attivi chì simpaticamente ùn indirizzaranu micca questu spaziu.
Eserciti à Rosu di Dormant Butt
L'esercizii di destinà i vostri gluteals è u currigu di l'attitudini incisioni sò un corpu di movimenti identificati cum'è l'esercitiu di extensione di cadenza. Questu hè u muvimentu chì risultatu da purtate a còscia l'osteria backward in u spaziu sottu à a pelvis. Quandu caminassi appena, a càccia di rinfriscata d'esse eseguitu l'estensione di cernu naturale, ma postura poor, eserita eccessiva è biomimica habituamente disfuncionala significanu chì parechji per noi persighjate senza ottinalizà una extension ottima di u pidimentu.
Invece, i musculi gluteali ùn mai avè u travagliu è avete cun una seria di prublemi doloroso.
Furtunatamenti, Pilates ponu indirizzu i vostri gluteals cun qualchi sperienzii pruvucati è veri chì avete bisognu à a vostra sacramentale per vultà una buttone potenziale in dormant. Pilate propiu hè fattu cun attinzioni à l'ordine, a repetizione è a variazione, perchè qualcuni di sti movimenti anu agitu per fintu per questu target particular.
Esercitu N. 1: Natation
Prévision: Lie à faccia nantu à una matta d'exercici, armi chjappiuti davanti à voi è i so pedi longu sottu. Aghjunghjite a testa è mi cunsigliatu davanti à voi. Eppo u brazzu è i peri in un muvimentu, mantene oghje è allargate. Appressu a vostra back by pulling up the abdominal.
Azione: Ammuva u bravu u dirittu right è a rimette ponu allighjà più veloce, è prossimu cumincià à paddling armati è i giglii in un movimentu di natazioni. I vostri membri si alterna cum'è cuntene a vostra torsu. Mantene u troncu di u corpu fermu è respiru inde u prufunnu cum'è avete. Natu per un cunti di 20, ripusate per fà forza.
Vulete più? Esercite 3 settimani di natari cù un restu à mezu à pocu, ma lentu u tempo per ogni settore. In ogni settore successivo, cuntene à 20 pianu più lentamente chì furzanu i vostri brazzi è i gammi per u travagliu più grande è più altu.
Exercise # 2: Stezza Stezza
Prép: Lay as you did in the natation, faccianu nantu à a vostra matta di l'esercitu. Capu a manu nantu à l'altru per creà un cuscinu per u to pettu. Fascià e ghjinochje per i vostri pedi finu à u suffittu. Chì i vostri ghjinochji sò unipochi aparti, ma pigliate i tacchi.
Azione: Squeeze i tacchi in elli è tene a cuda sottu, strincennu i musculus gluteali. Senza per 3, da liberà e vostre buttigliate.
Repetite 10 volte è dopu restanu.
Vulete più? Adding from the step above. struisce i tacchi, fate a cuda per stretchjà i musculi di u sedimentu, è poi allighja i ghjinochje è i ciaccia nantu à a matta. Senza per un cunti di 3 è poi diminuite e cosce à a matina. Repetite 10 volte è dopu restanu.
Exercise n ° 3: Ponte di l'Ombru
Prévis: Imboccate nantu à a vostra volta in faccia nantu à una matta d'exercici. Fasce i vostri ghjinochje è fate i vostri pezzi flat, parallele, è ghjustu più strette chì u largu di l'anca. I brazzi sò longi da i vostri bassini è i abdominali sò sculacciati in girata è sopra.
Azione: Pulsà u so colti, crea una larga linea da i vostri spalle à i vostri ghjinochji.
Scambiu u vostru pesu in i vostri stori, scavalcanti sottu à tene per aiutà impedisce u so zuppi pinnate. Senza per un cunti di 10. Baù i vostri cadenti cun cuntrollu, da esse ripetate duie volte più per un totale di 3 gruppi.
Vulete più? Pudete varianu stu sercitu è a intensità da fà sta modi simplici. Fate u primu settore cum'è prima. Quandu ubate i vostri maletti, cammina i vostri pedi un passu più alluntanatu da voi è raghjunghje u second settore. Prima di u terzu u settore finali, cammina i vostri pedi à un altru passu da u corpu. Serà più difficiuli di rinunzià i malati è ùn puderete micca esce da quasi quasi ma fate u vostru megliu.
Exercise N ° 4: Leg Pull up
Prévision: Pòssianu nantu à a vostra matta cù i vostri pierri in ghjornu à voi. Pettite e vostre mani ghjusti per darreri di a vostra backside nantu à a matte cù i vostri ditte puntuale avanti se possu.
Azione: In un muvimentu, elevate i vostri mite. Mantene a vostra testa, perchè pudete leghje immeuble à voi. Cum'è u salottu di e to manu è i pedi, presse i peri anch'elli cunghjunghjini è apucalà per fà cibo l'alpi altìssimu chì create una fila longa cù u vostru corpu, da e spalle è i pedi. Senza per un cunti di 10. Bassa è ripetate dui viti più per un totale di 3 gruppi.
Vulete più? Se avete masterizatu a prima variazione, pruvate cù una stanza. Per un solu un di i trè sette, pruvate a longu di una persa à u suffittu è soprapi di 5 assenza prima di cambià a peri.
Exercise # 5: Stand Up Straight
Prévision: A nostra postura permanente hè chiave di quantu usamu a nostra buttigli. A serie murale hè a suluzione. Truvate un muro è fènduli nantu à i so tacchi in u spinu di a testa.
Azione: Pundu a vostra postura contru u muru chì travaglia a spalle di i vostri zicchini è a lunghezza di a spina accugliente in u muru. I travagliu per fà a volta di u to cuddaru in u muru. Aggiunate un travagliu abdominal disignannu a vostra cula in u ghjuvatu. Senza per un minutu.
Vulete più? L'alineazione chì tense cunsirvatu à u muru hè cumu vulete cuntinuà u vostru corpu à tuttu u ghjornu. Quandu si avvicinavanu fora di u muru, travagliu di mantene a bona postura in a vostra vita di ogni ghjornu. Repetite l'attrezzione di muru à parechji volte di ghjornu per aghjunziali beneficii.
Pensendu closing
Se a pene, u spine, o u ghjornu di u ghjinochju sò parti di i vostri pratiche di ogni ghjornu, u travagliu nantu à a vostra rump pudia esse a pillola màggica chì tense cercatu. I benefici cosmichi sò solu chì valenu l'esercitu è pudete fà cuddà cumu pezzu in u prucessu. Aduprà a rutina di ghjornu per rinuncà u sindromu di butt, chì pò esse cuntribuiscenu à un anzianu di altre prublemi corpulentuale.
> Sources:
> Sindromu Butt in Capicorsu pò esse a culpa per a Rodite, Hip e Pain Back.