1 - Dietu una Dieta Sàlvia
Cum'è studienta università, avete bisognu di manghjà in bassine di u vostru corpu per un momentu assai busyu in a vostra vita - da u tempu di classificatu per studià u tempu è u tempu di travagliu (è ancu di qualchì ghjocu tempu).
Pudete sentu cum'è ùn avete micca u tempu di manghjà. O potch'ellu ùn hè micca sicuru ciò chì significa di manghjà . Allora andemu da questu:
Eating a healthy diet means you are getting the correct balance of proteins, grassi è carbuidrati, in a forma di coglie chì sò bè per voi. Hè bisogna chì avete dumane duie o più coglie di ligumi di ogni ghjornu, circa un tazza di fruttu, una qualche servitie di granedi sanu, è dui o trè boni raghji di a prutezione.
I più sbagli ad avè micca manciatu bastanti frutti è ligumi o l'alimentu d'altru fibre è manghjonu troppu fritto, cibo, i zucchereri è sodas.
Flip through this slideshow for tips on how to eat healthier as a college student.
2 - Aghjunghjite Una Piece di Frutta o di Servu di Colourful Vegetable à Tutta Mi Pranzu
A maiò parte di a ghjente ùn abbiate bastassi è legumi. Questu hè triste perchè ùn solu ùn sò micca boni per a vostra salute, i frutti è di i vegetali sò diliziosi. Cusì u mio primu puntu hè di aghjunghje frutti o una veggie à ognunu u manghjatu chì puderete. Hè faciale facilmente: ùn ci hè bisognu di attentu à ciò chì fate.
In fatti, pudete fà quasi quasi nantu à manghjate. À culazioni, pudete aghjunghje frutti in lettu, pani, o frutti freschi à un tazzu di cereali o farinata. O bevande un vetro di sucre aranciu o di pompelmo.
À u pranzu, sceglite frasi verdi per andà cun su sandwich o pigliate alcune unghju chjucu crudu. Finate a vostra manghjola cun una pumba o banana in u misu di ice cream.
Cene si traballa da listessa manera. E ancu s'è fora per pizza cù l'amichi, pudete aduprà. Ordine una amanza secondu per andà cun a vostra pizza o almenu ordene veggies comi cumenti invece di carni gras.
Scopu per 2 o 3 tazzi di veggies è una servitù o duie di fruttu ogni ghjornu.
3 - Travail à Certi Calciumi Extra
U calcium hè essenziale per tutti i cori di e cose di u sangue, a funzioni di i musculus è di i nervi, i denti salutati è i boni forti. In fatti, stannu cummincianu a massa di l'articulu di l'articulu di l'articulu di l'articulu di l'articulu di l'articulu di l'articulu. Cusì pigliate dinò di questu tempu è fate assai di calciu in ogni ghjornu.
U latti è i prudutti di lattichi sò boni fonti di calzi . Pensate u iogurtu grecu cun frutti freschi, frutti è meli, o bevande un vetru di latti cun e vostre manciari. U furmagliu hè una excelentesa fonte di calcium also-but watch the calories. Una razza di u furmagliu hè solu à una ounce o duie. Questu nantu à a taglia di dui dice.
Se u latte ùn hè micca u vostru, ci sò ancu molti di corsi di calciu chì dispunibule. Oscurità verdi freschi, nocculi è ei, è l'alternattivi di latti di vacca cum'è u latte di soia, u latti di rossu, o a latte d'amanduli, vi prupondenu assai di caldu.
Avete bisognu di trè sirvizii di e cose di ricetta di calcium à ogni ghjornu. Sè qualchissia chì ùn vi mancu appena suficientemente, pudete piglià un supplementu dieteticu. Pudete vulete piglià un suppliite di vitamina D in quantu, sopramente in i mesi di l'invernu.
4 - Bei più acqua
U vostru corpu ci hè bisognu à l'acqua, è ùn avete micca sentu cusì bellu si sere avete secretu. In più, l'acqua hà cume calori, cusì hè una bona rete si avete bisognu à guardà u vostru pesu. Sapemu chì l'acqua pò piglià un pocu avutru, cusì aghjunghjenu u savore cù frutti o pepino fette.
Un travagliu chì vene d'quì u vostru acqua venenu da? Probabilmente l'acqua di u baccere ùn deve esse perfetta fina, ma secondu cumu si tratta micca chì pudete micca piace u gustu. Pudete cumprà acquistitu acqua o utilice un filtru d'acqua.
L'acqua spumante hè bella ancu, ma attenteu quandu avete sceltu variate aromatizzati. Uni pochi cuntenenu una picculu aghjunghje fruttu aromatizatu, ma qualchì acquaghjoli spumanti aromatici sò bassa cuttati sugari suciali, cusì lea le rètule cù cura .
5 - Utilizà u vostru Smart Phone
Ci hè parechje appiccicazioni di nutrimentu seriu chì puderete scaricà à u vostru smartphone. Certi appiegazione sò i calori è alcuni offerte cunsiglii, cunsiglii è ricette. Utilizà una appice puderebbe mantenite motivatu, è hè più faciule d'utilizà chì un diurnu alimentariu di carta è di carta.
A almenu, pensu chì: ùn ci hè micca assai ricerca nantu à l'applicazioni efficau è l'utilizazione di e rete soziale sò veramente, ma crede ch'è aspetta prometitiva.
Fooducate hè una maravigliosa app chì pudete piglià shopping cun voi. Scan the barcode on any package and the app vi parlarà se hè una bona scelta o micca.
Per più nantu à l'appruvisazioni, vai à l'Academia di Nutrition and Dietetics App Review Page.
6 - Pruvate Articuli novi à u Hall
E culleghjunghje cumunali sò allora una benedizzione è una maladizzione perchè ci hè tanta nutizie per sceglie. Pudete pruvà una cosa nova quasi tutti i ghjorni, o pudete piglià a strada còmicu è sceglie u ghjornu chì amate ogni ghjornu.
Questu quì hè probabilmente più útil per quelli di voi chì sò sumente. Avissi adventuresome in u salottu. Pruvate tutte l'alimenti novi ancu sè ùn vi assicurà chì l'odià. À u tempu, avete bisognu à fà cum'è parechje sicuru chì site sicuru d'odiaraghju prima. Hè bellu chì hè più faciule per manghjà una dieta equilibrada sana si manghja una varietà di alimentazioni.
Allura, quì hè ciò chì fate. Accuminciassi cù e vostre selezziunale di menù di solitu è aghjunghje un pocu di qualcosa chì ùn avete micca manghjatu prima, solu per una muccuna o di dui. Cum'è pumite rosse o oliva o quarchi cosa. Allora manghja quì picurinu o duie.
Fate a volta u ghjornu dopu è dopu dopu. In attu, avete bisognu di pruvà un novu alimentu almenu deci volte prima di inizià a piaciri.
7 - Snacks Safe & Healthy Room Room
Hè bellu à avè qualchissia per appiccicate quandu avete tornatu in a vostra dormitu o u vostru bigliettu, è pò esse una bona manera di ottene più nutrimentu. Questu hè quantu duvete sughjettu manciari chì sò bè per voi. Di sicuru, pudete bisognu di cunsiderà u vostru spaziu. Se u vostru friggitrice in dormire hè chjucu (o si ùn avete micca unu), duvete necessariu di furnisce nantu à l'snacks uttassi chì si tenenu a temperatura di l'ambienti.
Pudete esse tentatu di cumprà docu, cunti di ramen noodles, sacche di patatiche è e cose chì ponu nantu à a vostra bastione per un pezzu. U prublema hè chì parechji di sti boccati ùn sò micca bè per voi - sò stati altasti di e manufatti di grasi, zucarii additivi è calori. E micca tuttu ciò nutritiva.
Pruvate d'estes snacks invece:
Nuts and seeds si tenenu a temperatura di l'ambienti per uni pochi ghjorni dopu chì apre u cuntinuu.
I taglioli di Rossi sò sempre bè è sò boni in calori. Pruvate certi cuncesi di risu aromaticu o aghjunghjenu un mantellu rossu nut, chì mantene ancu bè à a temperatura di l'ambienti.
I pezzi di secca cum'è pascenu, craisins, albicocchi si secchi è altre frutti offrittu pò esse guardatu à a temperatura di l'ambienti. Perdenu un pocu valor nutrizionale in quantu à i so contrapartiti freschi, ma ùn anu da esse malati è atraisce i mosche di frutta.
Popcorn hè un snack di granu integral. L'Air-popped hè megliu, ma poveri di norma è bonu (tenite a mantra).
È nantu à quella nota, pudete adupirà parechji frutti freschi in quantu chì i caprini o cinghjali sò intactu-banane, manzili, oranges, e pira si sò tutti sò tenuti à a temperatura di l'ambienti da parechji ghjorni. E mancu manghjalli, prima di fà turnà.
8 - Start a Companhière Dinner Club
Eccu u mo tipu favuritu per i capelli università chì viaghjanu fora di u campus è hè particularmente bellu, se missi ei cibi in cucina e cene famigliali. Cumincia un coperto cù i vostri roommates o amichi. Sceglite una ou duie nuttati à settimana per un sughjettu di famiglia. Decide quale vi darà o preparanu i pratici per ogni àiu.
A cosa pulita hè quì u spaziu per i vostri amichi chì anu piace à cocciari - ponu sparte i so sapienti di coccia cù u gruppu - è ci hè spartitu per amiche chì ùn cunnosci micca u primu a cosa di fà un manghjà-anu pudendu amparà da l'altri.
Cumincià cù qualcosa cum'è pollastru asato, patati macinati è un paru di platti side.
Ùn vi scurdate di a pulizia, chì ci vole à esse cumunu. E ci hè u spensatu, si puscia è pigliate un pocu di tempu per pattighjà u pranzu, cusì cresce u tutale di tutti. Quandu u tempu passa, u vostru gruppu pò vulerete pruvà di comitate più cumplicatu è forsi ancu invià i vostri parenti.
O potser micca.