Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 309
Fat - 11g
Carbu - 34g
Proteina - 19 g
Ogni annuariu 15 min
Prep 5 min , Cose 10 min
Servitazioni 1
Oatmeal hè unu di l'alimentazione di l'alimentu più culurale di l'alimentu americanu. Ci hè una fibra di suluzione aiuta per a migliurà a digestione, cuntrullà a vostra pressionazione di u sangue, è calda di u colesterulu mentre a mantene tutta a matina. Pudete ancu aiutà à cuntrullà u vostru pesu. A farina d'avena hè ancu un grandaghju vehicle per robba salutistica è savurita cum'è frutta, frutte, è spices; in ogni modu, ùn hè micca spessu apprevistutu cù savori nantu à u salottu.
A salsa d'avena hè una manera di pacchetta di pruteze è veggies in a vostra aletta di a matina mantenendu u zuccherinu in verificatu. Questu potaghjule e pignola 19 grammi di proteini d' alta calidad , 5 grammi di fibra, è un servu cum'è di ligumi. Hè una manera di principià a vostra dumanda si ùn site micca un fan di i dolci esse chjete.
Siccomu u furmagliu hè generale in sodium , aghju da mantene a parte à una cucinara è di cumprà u caldo di sodium in sodiu per guardà sta casula da a pustuleta d'oatmeal.
Ingredients
- 1/2 zucca oleosi in rollu
- 1 tazza di frasi di salamitore o di sodi
- oliu d'oliu spray
- 2 dente d'agliu, piccatu
- 1 tazza spinach baby
- 1 ovu grossu
- 1 cuppa piezzu di furmagliu cunfine
- pappaghju nìvuru friscu friscu, à u gustu
Preparazione
- In una piccula cassetta, portate l'acqua o l'acqua à foglie. Aggiuncia a civette è turnate u calore per fassi. Cook, stirring occasionale, finu à chì i civelli anu assorbutu tutta u liquidu, circa 5 minuti.
- Intantu, in un scossu di pezzu nonstick, sauté, ajoncu è spinach. Eliminate da a panella è arta.
- Spray saffron con oliu d'oliu spray e fritte l'ovo à a doncità chì vulete.
- Spoon oatmeal in un tastu. Trasfigurate in spinach e formate feta. Cottunzione cù l'ovu frittu è un pezzu generoso di pezzu negru. Enjoy!
Ingredient Variations and Substitutionions
Pudete sustituisce l'olii in acero inox o l'avena di cibo veloci, secondu a quantu tempu avete. Ajuste a quantità di caldu in basu nantu à direzzione di pannelli. Senza ùn utilizate micca l'avutra immediata, cum'è avè tipicamenti aghjunghje sodium.
Aduprate a so vittura ch'è avete in manu, cum'è bell peppers, mushrooms o cipudine.
Cunsiglii è serviziu
Scacciate questu manghjatu cù una servitore di frutti o diventenu cù una sucità micca diliziu, cum'è u tè caldu fissu.