35 Minute Avidimentu Buster Speed è Incline Workout
Questu entrenamentu implica travaglià in a treadmill (o qualsiasi màge di cardio di u vostru sceltu) per 35 minuti di boredom busting cardio fun. Puderete assai u tempu cambianteghja a vostra velocità è s'inclina per fà u furferu interessante cù ciò chì facenu dui cose impurtanti: Cremu più calori è cresce più endurance in un corpu di tempu.
I velocità è e inclini vannia eranu solu l'esempi è ghjunghjenu da u velocità di andà à a veloce.
Aumèntaci o diminuite a veloce / inclini per fassi in u sperienziu perciutu è, sicuru, u vostru livellu di fitness. Aduprà sta Scala di Esercitu percidiu quì sottu per verificate how hard you are working. Oh, è una cosa più ... per un entrenamentu più longu, passa per u pranzu di l'addevu dui volte!
| Time | Instructions | Ending Speed / Incline | Esercitu percidiu |
|---|---|---|---|
| 10 minuti | 3,0 - 5,0 mph / 1% incline-warm-up | 3,0 - 5,0 mph / 1% incline | 4-5 |
| 5 min | Baseline - Fate un ritmu moderatu, solu da a vostra zona cunfortitu | 3.5 - 6.0 (Caminate o Ghjugging) / 1% incline | 5-6 |
| 1 minutu | Aumente a veloce è incline un incrementu cada 15 sicondi | 3,9 - 6,4 mph / 5% incline | 7-8 |
| 1 minutu | Stà à a veloce di sopra è inclina | 3,9 - 6,4 mph / 5% incline | 8 |
| 1 minutu | Bassa veloce è incline 1 incrementu ogni 15 segundos | 3.5 - 6.0 / 1% incline | 6-7 |
| 1 minutu | Cù vitezza à u basi, incline cresce ogni 15 segundos | 3.5 - 6.0 / 5% incline | 7-8 |
| 1 minutu | Stà à a veloce / incline sopra | 3.5 - 6.0 / 5% incline | 8 |
| 1 minutu | A vilicità à a riva di basi, diminuite totti ogni 15 segundos | 3.5 - 6.0 / 1% incline | 7-8 |
| 5 minuti | Cuscenza di u principiu - Piglia un pocu più di a vostra zona cunfortitu per questu segmentu | 3,8 - 6,3 + / 1% incline | 6-7 |
| 1 minutu | Accuminciassi à a veloce avanti è inclina à u 2%, avete una freccia à un incrementu cada 20 sicondi | 4,1 - 6,6 / 2% incline | 7-8 |
| 1 minutu | Stà à a veloce avanti è incline | 4,1 - 6,6 / 2% incline | 8 |
| 1 minutu | Diminuta veloce ogni 20 sicondi | 3,8 - 6,3 / 2% incline | 7-8 |
| 1 minutu | Sprint o speedwalk fast as you can! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minuti | Cool up | 3.0 a 4.0 mph | 4 |
| Tempu tutale | 35 minuti |