La Dieta Sudafrica vs. Atkins: Quale hè megliu?

Differences and Similarities

Ddi dieti di carbulidi, i dieti di South Beach è Atkins sò stati populares per parechji anni. Puderete quistione di i similisivi è diffirenzii, è in veramente sò parechissimi simpatiche è dramaticali in quantu u duttore Arthur Agatston è u Dr. Robert Atkins hà designatu i so dieti di perdita di pesu .

Simuntimii tra South Beach è Atkins

I dui dieti cumunu questi similarii:

  1. Struttura. L'estructura di i dui dieti hè casi identica. Tramindui duie cuminciati cun una fase restritiva chì durava duie settimane. L'analisi di a famiglia di u South Beach finite un menù hà amparatu à avè u stessu quantità di carbuidrati cum'è Atkins Induction (ancu s'ellu pudia esse più altu sicondu elli selezziunate). In a seconda fase, i dui addivanu lentamente i carbuidrati per truvà u livellu ottimali per ogni persone. Quandu u pianu desideratu hè righjuntu, andà in una fase di mantenimentu.
  2. Un énfasi à truvà nivellu ottimali di carbuali. Sò un gran credulente chì e diverse persone anu diversità sensibilità à i carburanti, è una cosa chì mi piace à l'altru di sti piani hè chì sò strutturati per aiutà à ogni persona per truvà u numaru di carbuidrati chì travaglia per elli.
  3. "Bona versus badia" carbs. Invece South Beach annuncia questu più di Atkins, l'Atkins è u South Beach diferenze frà parechji funti di carattu. Tramindui cunsiglianu contru à manghjà carburanti rinfrisci (zuccaru, farina bianca, etc.). Per altri fonti di carbuidrati, Atkins hà una scala di carb di quandu d'aghjunghje quale ciatto à a dieta, basendu principalamenti in glycemic load. A dieta di u Sud Bascu usa l'indici glycemic per diferenze frà "bona" ​​è "mala" di fonte di caratteri.

Differences Entre South Beach è Atkins

I dui dieti sò sfarenti in questi maneri:

  1. Chiappa. A diferenza più difettu entre i dui piani hè u cunsigliu di u grassu in a dieta.
    • South Beach cunsiglieghja minimizà u grassu satuatu, cum'è ùn mancani manghju o a carne scura di i pelle. L'olii Agatston recomande (oliu è canola) anu parechje chè un mondu saturatu . Hà sughjate ancu chì l'omosessuali sò omega-3 fatichi. Agatston ùn dice micca l'acidu grassu omega-6, è hè vera in grassu poliinsatuatu cum'è una classa, ma pare à dì chì sò bè.
    • Atkins cunsigliu d'avè una varietà di grassu. Omega-3 è -6 sò ricumandati per esse equilibrati, chì volenu chì parechji olii chì sò primarmenti omega-6, cum'è l'oliu di granu, sò da evità. I parechji grassi saturati, cum'è a mantra sò (famosi) permessi in quantità più grande ca elli sò in South Beach, ma sottumessi l'omega-3 è u monounsaturate.
    • I dui odià trans fatali (cose adavamu ancu).
  1. Conti carb di grammi vs. carb raions. A manera di i carbuidrati sò cuntribuuti hè diversu in i dui dieti.
    • Atkins precisa cunterà tutti i carchi di carattati chì sò digestibule. In più, questu carbuidrati chì ùn sò micca fiber . Cunsumà di carbu hè custruitu per quellu chì cuntene tutti i grammi manghjati.
    • South Beach ùn si pò micca limità l 'uvizzati non fume . L'altri fonti di carbuidrati sò cuntribuuti da a dimensione è u numeru di portioni. A maiò parte di a ghjenti ghjè bisognu di truvà à esse simplificatu da u cuntestu gram.

Quale dieta hè megliu?

Quale sceglite chì sceglia hè una preferenza persunale. Siciliatru tutti dui dieti anu un periudu di introdusione di dui settimani, pudete vulete pruvà à ognunu è vedeti chì vene megliu per voi. A dieta di Atkins hè più strutturata è esige un seguimentu più stricteru, mentri a dieta di u South Beach hè flexible è ùn deve micca esemplari di carburanti. A bona nova hè chì i dui avianu statu dimustratu per esse efficace, perchè unu o un hè una bona scelta.

> Sources:

> Dieta Atkins: Cumu avete i repertorii? Mayo Clinic. Actualizata u 16 di aprile 2017.

> Diet di South Beach. Mayo Clinic. Actualizata u 20 di aprile 2017.