6 Eserciti per Get Your Butt in Shape
A lotta di persone vulete tondu a so buttare è glutes, ma ùn puderanu micca cunnosce i più boni modi per fà.
Quali sò l'eserciti megliu per a butt e glutes?
Questa hè una quistione cumuni chì assai pirsuni vi vulete sapè a risposta per.
Importanza di Glutes
I glutidi sò u gruppu musculu più grande è più putente. Sotturisce u putere necessariu per u muvimentu è permettenu à u corpu à mantene a pusizione erguita dopu à u muvimentu.
Sti musculari sò imprescindibuli à u muvimentu in una larga varietà di sport, in particulari quelli chì includeanu ogni tipu di corrente o saltà. Ci hè una quantità d'exerciti chì dirigenu din in u spaziu di u corpu direttamentu.
Sicondu u Cunsigliu Americanu nantu à l'Esercitu è l'esercitu scientists à l'Università di Wisconsin, La Crosse, l'eserzii più efficace per u travagliu i musculus gluteus è a custruisce un putore più forte pò esse misurati.
Queste ricectadori è i scientisti anu studiatu l'electromulugia (EMG) per a misura di l'attivazione musculare di ottu uttimi cumune glute . A sò truvazione sò assai interessanti. Sè vo circate di i megliaghjoli di destinazione i vostri glutidi, quì sò i so ricunniscenza.
Hè impurtante chì ferma in mente chì, se sè u piacevule per a maiò parte di u ghjornu, pudete avè un gluttu inattivu è dèttu, cù intricati stinziali è flexorii di u malu . Cusì, prima di scappavanu ghjustu in queste esercitore di rinfurzà l'esercitu di glute, hè d'utile à fà u Glute Activation Exercises per a vostra volta di partirete sparendu bè appellu prima di cumincià a vostra furmazione.
Best Butt Exercises
- Quadruped Hip Extensions
- Lunges
Vede ancu: Cabeza lunge | Walking Dumbbell Lunge - Ups Ups
- Squats
- Quatru estensioni di quattru modu
- Squat
Eserianu Esercitu per Gluteus Maximus
I so scuprini anu dimustratu chì ancu se i ghjuquenu anu mannatu significativamente more activation muscular ca l'orizie horizontali è verticale, ùn ci hè statu una diferenza significativa in l'attività EMG in quantu à l'altri eserciti.
L'esercitu Esercitu per Gluteus Medius
L'estensione quadrupciali di cadenza, u viulente è e lunges generati sensibulemente più attivazione musculale chì squadri. I pressu horizontali è verticali di i pezzi generati l'almenu ammontu di attività.
Esercitu for Hamstrings
Quadruped extensions in hip, step ups e lunges è estensione di quattru a manente ani signalatu significativamente l'attività EMG chì squadri. I pressi di u pedicultori horizontali è verticali classificate più belliali in attività EMG.
Sicondu i circhificaturi "Ùn ci hè statu un scunvuru claru, ma stu studiu hà cunfirmatu u valore di cinque eserciti - squatni in un peddu, estensjonijiet quadrupti di cadenza , step-ups, lunges e estensjonijiet di caduta di quadru - com'è alternattivi efficace à i tradiziunali squats ".
Source
Glutes à u Max . ACE FitnessMatters • Ghjinnaghju / Febbraio 2006.