Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 280
Fat - 12g
Carbi - 41g
Protein - 5g
Ogni annuariu 70 min
Prep 10 min , Cogene 60 min
Serviti 4 (1 patata + 1/4 ague)
Eat un patale di Hasselback com'è parte di u pranzu è di a cena quandu chjappà qualcosa cruciera è di satisfaczione. Questu ùn pare micca cunsigliu di nutrimentu sanu, ma hè per dui razze.
Prima, ignurà a vostra cravings ùn lasciarà micca più sani. Hè più prubabblità, vi ferà sensu miserable è stabilitu per u pastori o binge eating later. Puderete megliu incantevule à u vostru modu antichità in un modu equilibratu è cuntrullata per a parti.
Siconda, poni attualmente l'impurtanza di navigà à i miti alimentarii cumuni. I patati sò micca u disvilu in disfressu. Hanu un postu in una dieta sana, anche nunda per aiutà à gestisce u colesterulu altu. Ancu s'ellu sò fugliale, un tubbu mediu prupone ancu 4 grammi di fibra (se mantene a pelba), 4 grammi di proteina, casi duppià u potassu di una banana, è quantità sustanciale di vitamina B è C, magnesiu, fòsfu, ferru, copper è più.
Avanzate è gattivate tutti i pirocchji croccanti, l'agliu, u salinu, è u pezzu nettu di a patata. Hè furmagliu, micca frittu, perciò hè più bassu in grassani chì ùn sò micca bè per voi. Pudete aghjunà qualchì grassu di cori salutanu cù u guac à nantu. Se paru una ricetta cù una proteina magre, vi tenete un menzu cumu.
Ingredients
- 4 patate russet
- 2 olii d'oliu d'oliu
- 1/2 spaghetti alla pulveria
- 1/2 piante da frutto
- 1/2 cullerilla di salsa
- 1 avucatu piccatu
- 2 cuppa di zucchero di limonu
- 1/4 culler è di salone
- 2 cuppa d'oliuti di cilantro (opcional)
Preparazione
- Preheat oven à 425F è preparate un furmagliu di furna.
- Lavute e patate ben, mantendu a tela. Fate cada uno in taglioli di 1/8 inch, mantendu e fette intactu à a basa di a patata (altri palori, micca cut in tuttu).
- Unisce u oliu, u paniulu d'aziende, u pettinatru u pezzu, è u salinu in un pezzu.
- Poveri patate nantu à a furmazione di furna u lecci è brusgià a mezclaine d'oliu nantu à ognuna, facendu assicurà à frasciate intra ogni slice.
- Intuccerate durante una ora, cuntrolla in i 45 è 50 minuti per verificà micca micca.
- Eliminate da u fornu è lasciate. Mentri friddi, preparanu a guacamole. Pit è rinfriscà a carne da l'avocatu. Mash up with a fork e stitch in u zitellu di limonu è u sali.
- Sopra ogni patata cù un quartu di u guacamole. Spruvule cù cilantro si si vulete.
Ingredient Variations and Substitutionions
Pudete pruvà sta ricetta cù una patata . E li fetti ùn sò micca crisp up, ma vi tenete un sapori di u gustu è l'antioxidante beta-carotene .
U guacamole cundimentu hè super simplice - solu trè ingredienti, per quandu ci hè moltu di spaziu per persunalizà basatu nantu à i vostri preferenze. Aggiunna una cuecca di salsa calza per qualchì calore, o aghjunghjenu alcune picatelli finamente picchi.
Pudete ancu imbrancà solu u guac è cume cada patata cù una difesa di prutezzione più ricca, cum'è edamame dip o curried bean biancu è anacardon .
Cunsiglii è serviziu
Perchè andà in mantene a so peddi (chì sarà crisp up nicely), voi vulete lavà in manu u patate. Scopre cù e so mani sottu acqua currente, o megliu sempre, investite in un arbore veggie è scrub-a.
Eccu un truccu per fette rettante di patata: Pozzu a patata in trè dui palazzi o schifer.
Ùn impedinu micca u vostru cuteddu di cutulà tuttu u viaghju è fàcenu cada fette di patata anche à a so basa.