Reducing the Bounce Can Improve Your Efficiency in Running
Invece di bonificanti passi fluidi, certi corridori anu un movimentu ascendente è abbitanti. Chì pudete fà per questu?
Sì bounce when you run, a testa è u corpu sò allungati è sopra, chì scorri assai energia. Più tempu in l'aria voli chì vai più lento chì puderete. U ghjornu à u muvimentu in running si hè chjamatu oscillazione verticale. Hè parti di l'efficienza corsa.
L'esercitu di u muvimentu verticale ùn hè micca mannatu davveru. I musculi di a pierna anu tramandatu più durante u "stage di volu" di cursu di quellu chì avianu a.
U muvimentu di livante è muvimentu hè ancu rigurosu nantu à i vostri muskoli peri è pedi - in particulare to quattriceps in a fronte di i cosce. A più alta risolvietà da u pianu, u più grande u chocu duvete assorbirete quandu u pattu è a più veloce hà e so gattive fatigue. Puderanu ancu più forte nantu à i vostri pedi, i ghjinochje, è i turmidi cù tutti i lungi extra chì voce ribattuta in ogni passu.
Cumu reduzzione u vostru Bounce Running
Avete, avà sapete per chì ùn vogliu micca troppu bounce quandu puderete andà, ma cumu si puderà sparisce? Una risposta brevita hè chì avete bisognu di modu naturali di più efficente è avè menu repertoire mentre furanu. U vostru corpu truvà u so ritmu naturali è pudete vede hobià u to vertical oscillation cumu a rapidità à u cursu di settimane è mesi.
Ma s'è vo avete fattu curà in modu fideltu è avete sempre moltu bounce, pruvate à questi tuti. Per minimizzà a bounce è daverna energia, run lightly, ponte finamente à i pedi, è foca nantu à una fattura più veloce . Pruvate per guardà i vostri pedi finu à u pianu cù i passi più curtuti. Certi experti sò una cadenza di 90, cù u to pedunculu uttanu u coppiu in u pianu 90 volte per minu, hè a tarifa di u rottazione vista in i correnti più efficau.
Accurtendu a vostra strapona suscitarà a vostra cadenza.
I vostri braccia ponu aiutà à mantene a vostra strada bassa è curta. Mantene e to bracce bent à un angulu di 90 gradi è cuncintràli di ciappellà i più belli è più brevi. Per quellu chì mantene u to bracciu bracciale più veloce, i so gammi fermeranu finu à u locu - resultanti in un passatu più curtu. Vulete ancu eliminà a moquette di mozzetta si avete cresciute e vostre braccia cù ogni swing.
Inoltre, assicuratevi chì ùn viaghjate micca nantu à i vostri puntelli, chì hè un altru hà abitu chì pò purtà à parechje saltà. Pruvate terra nantu à u mità (bulu) di u to pede, è da puderebbenu attraversu à a fronte di i vostri puntelli. Certi spettaturi anu seguitu chì, si avete suluzione nantu à u vostru pughjale, pò ancu avè un passu ineficientu è troppu bollu.
Pruvenza qualsiasi cambiassi in a vostra cadenza è di stizza di pezzi per i periudi curretta solu. Sentaranu unnaturali in prima è ùn voi micca vulete esse excedente. Quand'elli saranu più naturali, puderà fà facenu per e più longu di u vostru operatore di cursu.
Certi artiglii di fantasìi di ghjurnatanti , cum'è a stazzione di u cardio di Garmin HRM-Run è a dinamica di cursa, ponu misurà l'oscilazione verticale, a cadenza è u cuntattu in terra. Se vulete vulete travaglià nantu à u vostru repertoriu, chì pò esse un modu di mette ubbiutevativamente è aghjunghje cum'è pruvate di cambià a vostra efficace a forza.
Source:
Moore, hè. "Ci hè una tecnulugia di carrera economica? Una rivista di fattori modificabile Biomecani chì affettanu l'economia corsa". Sports Med 2016 Jan 27.