U cursu nantu à a spiaggia ùn pò micca solu esse una storia pacífica, bella, chì pò ancu esse un corridore più forti. Oghje nantu à a salla, sopra a stazza seca, hè più duru di correndo nantu à u pavimentu, perchè sempre serebbe bisognu di travaglià nantu à a spiaggia. Ma puderà saltà in l'acqua dopu avè finitu avarà da valore a vostra effort. Eccu alcuni tips for running on the beach:
Accuminciassi nantu à a rossi umiti.
Sè vo site novu à a spiaghja chì pruveni, cuminciare à travagliate in terra hustita è ferma - hè più faciule simplice di cuddà annantu à a rossi arba è ligna. A marea baja hè un grandu tempu per pruvà à correr nantu à a spiaghja. Pudete aghjustà pocu intervalli di 2 o 3 minuti in a rina arbe, cù più ricuperazione nantu à a sita umita. Quandu si avvicinanu à a sera secca, pudete cumenzà a correrli nantu à i stretchi più longu.
Stovinutu à a pianura.
Evite in corruzione nantu à una spiaggia chì hè culpita perdu pò causà ferite in i ghjinochji è i turmezza. Hè ancu assai più faciule per fà cascà è ferite per sè stessu si trova nantu à una superficia bancaria.
Ùn cume ùn curate u so ritmu di solitu.
In novu, curriva nantu à a spiaghja hè più forte di corse nantu à u pavimentu o in una cinta tread, perchè avete bisognu di ritentà. Ùn esse u overdu.
Stay hydrated.
Per prevalerà a deshidratazione è eie altri malatii cagiunati, fate assicurà chì idratate sò appena è abbia assai acqua. S'ellu ùn sò micca alcune fontane di acqua, avete bisognu di purtassi l'acqua o da almenu un pocu cash per cumprà l'acqua embuscada.
Ease in u pianu descurallu.
U cursu barefoot hè un bon modu di custruisce a forza in i vostri pedi. Eppuru, perchè anu usatu per fà i so sapori allu u tempu, i nostri petti ùn sò micca casi più forte chì puderanu esse. Se cumincianu a corse senza praticatu nantu à a spiaggia troppu veloci o troppu frecu di freti, puderete curallu.
Accuncià senza sapori sustinibili nantu à a sabbia ponu conducià o sforzà a fasciitis plantale, sprains ankle, o feriti d'Aquila .
Sè vo site veramente chì vulemu cuddà senza praticà nantu à a sabbia, cuminciare cù short runs - solu 15 minuti ore - per cumprà un pocu forza in i vostri pedi. E, sicuru, fate nantu à a circunvicazione per u vitellu broken and shells marini.
Protegite a vostra pelle.
U cursu nantu à a spiaghjaditu accadarà dinò chì vi esse direttamente u sole, affittu puru chì prutegge a vostra pelle cù un filtre soltu di almenu SPF 15. Pruvate micca per esse correru trà 10 ore à 4 ore, quandu l'intensità di u soli hè a so grande.
Avete una pair of running shoes
Ùn sò micca sapiti specifichi per una spiaghjolu in spassighjate, ma si trovanu megliu cunsacratu un paru di i vostri praticà per i spiaghjani. Questu modu, ùn avete micca moltu d'aiutà di scuprerà tutta a sabbia di i vostri scarpi dopu a vostra regula. Puderanu ancu imbuccatu, perchè ùn vogliu avè bisognu di aspittà d'escemente prima di puderà correr novamente.