Puvere pisci più pisanti? Sì cusì, quantu è quantu spessu? Questa hè una questa parechji parenti ponu esse dumannà quandu i so figlioli trascinanu in sporti organizzati. A maiò parte di i zitelli chì ghjocanu l'sport ùn averanu micca fà un furmazione formale formale, ma se si passanu, ci sò qualchi lingliera per aiutà à pusà salvezza è di reducione in ferite o inutilmenti.
E maiurii organi di salute, cumpresi l'Associazione Americana di Medicina Sports Medicine (ACSM), l'Acadèmia Americana di Pediatria (AAP), è l'Associazione Naziunale d'Impurtanza (NSCA) sustegnu a participazione di u zitellu in appruvazioni apposta è programmi di furmazione disciplinati di forza.
Arcuni di e pussibuli beneficii di l'attitudini di pesu di ghjuvanotti include i crescenu a forza muscular è endurance, aiutanu à mantene a cumpetizione corpusive di u corpu , è u sportiu.
Quandu designanu furmazioni di furmazione di forza per i zitelli, hè impurtante per ricurdà chì i zitelli ùn sò micca solu mini-adulti. Sò anatomichi, fisiologichi, è psicologichi assai diffirenti è anu unicu bisogni. Linazioni di furmazioni di forza per adulti è e filosofie di furmazione ùn sò micca esse usate per i zitelli. Invece chì tutti quelli chì elevani pene hà bisognu di capiscenu i risichi è i prestazioni di l'esercitu di forza, un zitellu ùn deve esse stimatu per capisce l'intricatu di l'accultura musulmana. L'Adulti avanu daveru a sapè à i zitelli anu da a ghjustizia di a vita è insegni a manera di esercitarse senza salvezza è evitari feriti da l'overuse . Per tutti, furnisce un programu stimulanti chì si sviluppa in i zitelli addivate una attitudine positiva à a furmazione di forza è un stiltu di vita sana.
In modu generale, se i figlioli di 7 anni è 8 anni sò pronti per a participazione in sporti organizzati o d'attività (per esempiu, baseball little league o gymnastics), sò pronti per qualchi tipu di capacità di forza.
Linazioni di forza di furmazione per i zitelli
- Un raportu instructor per u zitellu di almenu 1 à 10 hè cunsigliatu per furnisce a survegazione è tuttazione. Quandu i zitelli sò sughjetti di sapè per a prima volta, a cunsigliu più apprezzatu, cum'è un preparatori particulares o un autobus, pò esse ricumandate.
- I zitelli appruntenu megliu per fà. Quandu anu insignatu un novu exercitu à un zitellu, avete u zitellu sanu l'esercitu sottu u vostru oghjettu attenti.
- Assicuratevi chì l'ambienti di furmazione hè liberu di periculi. Eghjiecce di a natura esplurativa di i zitelli è sguassate o sassignate ogni equipa brokenu da a sala di uttena prima di e cuminciare di partenza.
- A sala di spiegamentu deve esse bè luminata è ventilata adatta. Siccomu i zitelli sò più propensi à cundiscerà a malatia chì l'adulti, i animò ancu di tene l'acqua ancu s'ellu ùn sò micca sedienti.
- Scuprite calistena è si stendi prima è dopu ogni furmazione di forza
- Cumincià cù 1 settore di 10 à 15 rivoluzioni nantu à 6 à 8 esercizii chì fucalizza in i gruppi di musculari maiori di u corpu supranu è inferdughju. Accuminciassi cù un pesu rilassatu ligale è alte regulatori è crescate a carica è diminuite e repertorii chì a forza guaria. Cumminciare cù cundiventà chjucu liggerà vi permette l'aghjustà adattatu per esse fatta.
- L'ascultura massima ùn hè micca cunsigliata per a scatula generale.
- Dui à trè sessione di furmazione per simana in ghjorni nonconsecuuttivi hè abbastanza.
- Aumente u pianu gradually as strength improves. In generale un incrementu di 2 à 5 epieghi in u pesu sò cunzistenti cù un 5 per centu à u 10 percentuale di l'intensità di furmazione.
- A prugressione pò ancu esse cumminata cresce u numeru di gruppi (finu à 3) o nummiru di esercizii.
- E esercizii di multidivisione cum'è squadose ponu esse introditi in u prugramatu nantu à i bisogni e cumpetenţii indiviate.
- Traite i zitelli cun rispettu è parlanu cun elli in una lingua chì capanu. Ricurdativi chì i zitelli sughjenu lascià cun u prugrammu è duverebbe aspettu à u prossimu praticamentu.
- A furmazioni di forza di l'essa faci una parte di un programa di fitness. Mantene a diversione in fitness è promessi a salute di a vita.