Se juga un sport chì esiste assai corpu o saltà, o usa qualsiasi forma di plyometrics o rebote durante a furmazione, una di e cose più belli chì pudete fà per prevene una preghjudizzione hè di sapè a meccanica di lignu propiu.
Qualchi atleti praticar i pratica meccanica; fàcenu fà ciò chì vene naturali. Ancu s'ellu ci sò alcuni atleti per cui una forma perfetta d'atterenza hè naturali di a ghjustizia, a maiò parte di l'atleti puderà prufittà di qualchì furmazione di destinazione à migliurà a meccanica di u traslatariu.
U puzzicheghju è sopra à l'atterra sò a più parte di u ripertoriu di furmazione di u coach. E cumpetenze di a righjunghjia pò esse practicata in un corpu di tempu è portanu numerosi benefizii longu.
L'attinzione di u salitu ideale permette un atleta per assicurà e capisce efficacezziamente da i scontri per e articuli (i malati, i ghjinochje è i turmidi) durante u sbarcu. Pujani ancu u corpu in a pusizioni dritta per rimpruverà senza còmula è forza. Stu muvimentu venenu facilmente facilitatu après entrenched. L'urdinò hè di pettu pianu è traslocu i forzi d'impattu, prima à i musculus gluteus più largu, è in seguitu i musculi di i muschi, quads è calvesi durante u sbarcu.
Glutes rimors hè un problema
Per una variità di razze chì avemu aduprà cù un modu di stile di seduta è altri metudi di furmazione dominanti, assai atleti sò glutidi chì sò assai in dormienti. Sì avete i glutes dèbbuli è inattivi, è i sapori chì pò pruvà di utilizà i vostri quads per trasfurmà u vostru pesu di avantaghju è in u squadra è i movimenti di salto.
Aduprà i vostri quads in quantu chì i vostri glutes ponenu una enormi pisu nantu à i mari, i ghjinochji è i turmezza. Questi forzi sò drammatikamente aumentate durante u sbarcu è riclamà durante u saltu, è reculse e scherzu duru pò eventualmente dannà e articuli.
A tecnica pratera di u battellu pruteghja massa pressa à u ligament cruciate precedente (ACL) in particulare.
Un lettu d'ACL si pò accade quan l'atleta si piglia u pede è torce u ghjinochju (internamente rota in una pusizioni valgus). L'atleti chì anu sdutturi debbiti (i musculi di i malati esterni) sò più propensi a meccanica di u pianu. Questu hè ancu più prubabile di occulte in l'atleti femini, chì sò più propensi à una pusizioni di valgus.
Per atterra è rebopista cù una pusizioni glute dominante è per carricà i glutidi, in quantu chì i quads nantu à l'atterrissimu, aiutà à reduie u stress in l'ACL. A funzione principalu di l'ACL hè di prevene a tèneca (un ossu di a bassa) per esce fora di cursu durante u muvimentu. Ma puderete solu resistendu tanta forza ind'è prima o feritu. Per aiutà à reduie a forza nantu à l'ACL, ancu i glutte è u hamstrings si cuntentanu durante a dicelerizzazione, aiuta à aiutà a tinezza sottu à u fioru (u fuscottu) è mantene a parti di a ghjinochera allinata mentre u scaricamentu di l'ACL. Per rinfurzà i glutte, iscàmbiu è i suttanti, incù a praticà a forma di sbarcu seguru, puderete diminuite significativamente a probabilitati di u ghjinochju è i feriti konġunti.
Ùn hè solu ATV domicilio arriscado per un atleta durante u sbarcu, ma hè assai più effittivu per furnisce u puderiu splusive durante a ripertazione. I glutidi sò assai superiore à furnisce u putere per via di a so massa più grande è di i so biomimaria.
Per creà più putere in sopra, avete bisognu à aghjunghje è decelerate suavemente cù u vostru pienu di corpu distribuitu equalizatu nantu à u pede sanu (micca solu u pianu precedente) è accattà i vostri glutes, perch'elli anu preparatu per cuntrattà splustamenti.
A manera più faciule d'apreghjunghje à pagà in modu propiu è rinuncia cù forza hè di travaglià cù un coach o treportatore persunale per amparà i patti di mudelli in particulari prima di inizià una pratiche tutale. Se ùn avete micca usatu tecniche di pattore propriu, pò piglià un mese per riapparighjà u patruni di u circulu. Senza pacienza è pratica. Una volta avete sappiutu a tècnica curretta, pudete aduprà un salottu bàsicu per drillà per furmà i mudelli di u muvimentu o cumprà un pezzu unicu per un pezzu di limità.
Proper Technical Landing
- Cumincià cù un calore rispetente, è utilizate a rutina di attivazione di glute per vende i glutte sparannu davanti à praticà i pratiche di salottu è pattinaggiu.
- Inizio small (1-2 inch jumps), di terra cum'è licinzamenti è silenziu quant'è pussibule, è falesce in u locu.
- Terra cù u vostru pede sanu è mantene u vostru pesu distribuzione uniformi da u pianu à i pedi. Avete micca sbarcatu solu nantu à e pilche di i vostri pedi.
- Assicurà i vostri ghjinochji sò stallate nantu à u vostru pede è micca caverne in o cairi fora)
- Scambià u vostru pesu torna nantu à i vostri tacchi. I vostri ghjinochji ùn devenu stà nantu à i vostri punteggio durante u muvimentu.
- Focus on the glutes (riviseghjà a tecnica squat segura ) in tuttu u muvimentu.
- Circa diversi simane, è cù a direzzione di i vostri guardii, crescate a altizza di i vostri saltos à un casu di 12 centri.
- Segui u cumandante di u dirittore in i rigali è i rigali, ma cunziddiu di realizà 2-3 set x 6-10 reps. Fate questu 3 volte volte o simule o più cum'è urdinatu.
- I spiagge di salto pò esse intensu, perchè ricuperate dinù dopu à una sessione è impedite quandu a vostra forma falla, i vostri cosi minimi, o avete qualchissia o dolore. Hè più periculate chì bè à prutege stu furmagliu cù una forma povira o sloppy.