Dietu è di cut calorie ùn sò micca fàciili, salvu ùn avete un pianu solidu, cumpresi i piani di pranzi di u ghjornu è una lista di shopping. Uni pochi arnesi di cucina estenu ghjustu ancu com'è, cumu a cuncetazioni di quantità, cullagi di mette, è una scala di cucina. Avete bisognu di usà à metta portions finu à chì avete usatu per estimà a tassa di sirviziu.
Planning Ahead
Partenu da planificà e vostre manciari è snacks à pocu di ghjorni o quarchi una settimana, secondu cumu duie spessu a mette in cumpagnie. Purtate tutti issi pranzii di u ghjornu inseme è aghjunghje una lista di shopping, per pudè alcuni a vostra cucina cù l'alimenti chì avete bisognu. Cumprate l'alimenti chì sò cose cù i so piani di a manice è evite l'alimentazione d'alta calorie è i tratti chì ponu derail your dieting effort.
Cusì cumu avete pianu cunsatte bassa calorie? Eppuru, avete bisognu di sapè quante calori sò in l'alimentari chì manghjate. A SuperTracker di u USDA pò aiutà cun quellu. Hè impurtante ancu di scelta l'alimenti densi nutrienti. Siccomu vi curreggiate i vostri calori, avete bisognu di fà cada calori. Frutta di grano, frutta e calori di bassa caluri, prugne sanu è fonti di fondu di grassu grassu devendenu a maiò parte di u menu di u ghjornu.
A pianificazione di Meal ùn hè micca tuttu ciò dura, ma pò piglià una pratica pocu, cusì ci sò dui esempi di avè principiatu.
U primu esempiu hè liberu di qualsiasi edificanti artificiali, ma pudete aghjunghje si ti piace. U secunimu pianu di culore incorpora cerveza cero-eduri, ma pudete eliminà l'intri preferite.
1.701 Calorie Meal Plan Unu Nimu Non-Nutritive Sweeteners
Breakfast
- Dui olii scritta
- Una sola porcellana di 100 percent da toscia integrale
- Una cullizzioni di sopra à 100 per cente di frutta
- Una tazza di 100 per centu u zuccaru cum'è una zucca
Lunch
- Wrap with one tortilla whole grain; una media tazza di pollettini; trè taglioli di tomate; una cupping tablespoon light mayonnaise; assai lettuce; è una sola racina furmagliu light
- Una tazza di latte senza latte cum'è una zucca
Cena
- Un steak steulettes
- Una tazza di fasgioli verdi corsi
- Un pisu di patata
- Un vinu russu vetroso
Snacks
- Parechji vetru di acqua
- Cupidu di quattru tazzi di iocu cù una colina di coperto
- Un mediozzu di zucca carru bianca
- 14 noce intruduce
- Una tassa di u 100 zanca di u pomelo
Nutrition Information
- Calorie Total - 1.701
- Fatta Total - 29,6% (58 grammi)
- Total Protein - 24,3 percent (106 grammi)
- Ogni pisci in u carbuidrati - 41.8 percent (183 grammi)
- Sodiu - 1.326 mg
- Sugar - 118 grammi
- Colesterol - 551 miligrammi
- Saturatu Fat - 13 grammi
- Fibra - 26 grammi
1.496 Menu Calorie cù Edulcani ùn Nutritivi
Breakfast
- Una sola zucca 100% per centu pane tostato con una cuitone peanut butter
- Una tazza di latte senza latte
- Un seminu pomelo
- Un petanu sucralose o stevia sweetener
Lunch
- Una salata fatta cù dui tazzi mixed greens; a meza pudete tuccà corpu; Sei taglioli di pepino, trè ounces cheeses; a mezza tazza di tomates cherry; è duie cullizzioni di l'acitu balsamicu cum'è vistimentu.
- Un rocca di piccolo cibo di 100 di centu per centu
- Dieta soda quant'è una edita
Cena
- Un burrito fatta cù una vintesa di qualchì cunvette, u puddaru piccu, un ciuperci di ciuperu di ciuperu sardine, trè zuppi di salsa, una culletta cupertu crema agria di grassu è lattuga
- A mezza tazza di rossu marrone
- Una mitadazza bianca, fagioli
- Un vinu biancu vinu biancu
Snacks
- Dui cunti popcornu (senza mantra)
- Una mitadazza di zucca zucca carota in zuccheri
- Un sirvizziu di iogurtu cù u zùccheru di zucchero
- Un laranitu
- Una pumu cù deci almens
- Parechji vetru di acqua cun fette di limonu o calce
Nutrition Information
- Calorie Total - 1.705
- Fatta Total - 19,6% (37 grammi)
- Total Protein - 22,7 per centu (97 grammi)
- Tutti i carattri di i carbuidrati - 53,3 per centu (227 grammi)
- Sodiu - 1.717 milligrammi
- Sugar - 78 grammi
- U colesterolu - 260 milligrami
- Saturatu Fat - 9 grammi
- Fibra - 39 grammi
Ci hè ancu menu per 1.200 caluri per ghjornu è 1.500 calori per ghjornu dieti.
Avete nutatu: hè sempre una bona idea di parlà cù u vostru attuali di a salute è di fà alcuni cambiamenti maiò à a vostra dieta di primura, sopratuttu cun avete qualchì malaltia o prublemi di salute.
Diet Tips Addiziale:
- Pigliate u vostru lunch si vi manca o vanu à l'scola, chì hè più faciule per cuntene ciò chì manghjate.
- Sè cose à un restaurant, sceglite l'insalata (fate cuntattamente in u vestitu è altri ghjunti d'alta calorie), o sceglie a sopa di vegetale.
- Bìcchje assai acqua in uce di e vini altri caluri.
- Aumente a vostra attività fisica, perchè scumpete più calori.