U Ride Flexible Solo

Eccu un travagliu hardcore è versatubilu pudete fà tres modi diffirenti

A riva vippata flexibule hè stuposa quandu vulete cavallu in ballu mentre à sente i melodià chì vi inspirarete per piglià di a vostra zona cunfortitu. Hè offrittu u prugramma chjucu, qualchì sughjettu di culletta (per aiutà a forza di forza), u travagliu veloci (per favurizà u vostru ritmu è stamina), i cadenti sfida (per aiutà i vostri muskoli diventanu più adattate), è più. Puderete diventà u so groove è una sua serata à l' intre , mentri spicchera u vostru livellu di fitness!

U prublemu di tuttu, questu viaghju adopta un accostu flessibule, chì volenu chì pudete fà una di duie manere: Sia cum'è un passaghju à ritmu à u battellu induve u vostru ritimu à i ritimi in ogni canzone; o cum'è un alloghju tradiziunale induve avete un scopu risandate in i sfarenti staddi. A terza azione: Pudete altru entre i dui approcji cum'è cusì cuncepitu. (Se ellu sceglie per passà à u battellu, simpricimenti ignorà e guidene RPM chì seguitanu.)

Chjamate a strada chì selezziunate, i primi passi sò di custruttà u vostru playlist, fate un grande flascone di acqua per mantene bè bien hydrate durante u viaghju, è pigliate una siccugela. Allora, pute nantu à a saddle è pagheghju per vultà i so pugliesi di pedal è sia fora da u sensu di l'assicuranza fabulosa!

Song: Canta U Populu Corsu U Stagioni

Cosa da fà: Calenzana . Sit è pedalarii cù resistenza luminosa à moderata à un passu stabilitu per 1½ minuti; in focus on creating big strokes pedal lustroses, cliccendu ogni puntu nantu à u circhiu cù ogni persa tuttu u modu.

Aghjustate una retezza pocu dopu trasferisce u travagliu à a to lega per 30 sondi; appressu, cambià u travagliu à a to legnata da u ghjornu per 30 sondi. Aghjustate un pocu più resistenza è impegnà i dui gammi per u restu di a canzona.

Duration: 3½ minutes Speed ​​(RPM) : 80-100 Difficulty ( RPE ): 4-5

Song: Canta u Populu Corsu, Calvin Harris (featuring Rihanna)

Cosa da fà: cun resistenza moderata à sfidau nantu à a bicyclette, stand up ( mani in a pusizione 2 ) è truvà e mantene un loose, faciule simplice à un passu trà 60 è 80 RPM. Quandu u tempo di a musica ricullava, portate e mani in pusizione 3, cambia u so bughju back, è coglie u vostru passu (90 à 100 RPM). Quandu si pruritò, riturnate à a ghjustu ghjusta. Repetite u patru "finu à a fine di a canzona.

Duration: 3¾ minuti Speed ​​(RPM): 60/100 Difficulty (RPE): 6-8

Song: Family Affair, Maria J. Blige

Cosa da fà: possa un postu, aghjunghje a resistenza moderatu forte è fate un ascendante assicuratu, mantendu u ritimu di 50 RPMs per 1 minuti. Aghjustate un pocu più resistenza, stand up with your hands in position 3, è pedicanu fermu per 30 seconde. Avete un postu è repite u patronu finu à a fine di a canzona.

Duration: 4½ minuti Speed ​​(RPM): 50+ Difficulità (RPE): 7-9

Song: Lean On, Major Lazer

Cosa da fà: Galla un pocu di resistenza da a bicicletta, perch'ellu si senti cum'è sì scappatu nantu à una strada fissa. Truvate un passu rapidu trà 80 è 90 RPM è pedalò à un passu forte è coherente in tutta a via di a canzona.

Duration: 3 minuti Speed ​​(RPM): 80-90 Difficulty (RPE): 6-7

Song: LES Artistes, Santigold

Cosa da fà: aghjunghje parechje resistenza per avè aiutu in una pusizione standu, ma cuntinueghja à pedalli in una pusizione seduta durante 30 seconde. Stand up, cambie i vostri bughjetti back, ponenu e mani in pusizione 3 è corse da 30 segundos. Purtate nantu à una ghjustu ghjustu chjama (mani in pusizione 2) è di pedalu per 30 siconde. Avete un postu è repite stu patronu, cuntinuannu a cumbattiti tutti i trè pusizioni, finu à a fine di a canzona.

Duration: 3½ minutes Speed ​​(RPM): 60/80 Difficulty (RPE): 6-8

Song: Canta u Populu Corsu , Justin Timberlake

Cosa da fà: possa un postu, aghjunghje a resistenza moderatu forte è fate un ascendante assicuratu, mantendu u ritimu di 50 RPMs per 1 minuti.

Aghjustate un pocu più resistenza, stand with your hands in a position 3, è pedale per 30 seconde. Avete un postu, aghjunghje una retezza pocu, è ripetì u patru di tutte a via di a canzona.

Duration: 4 minuti Speed ​​(RPM): 50+ Difficulty (RPE): 7-9

Song: I'm a Freak, Enrique Iglesias

Cosa da fà: aghjunghjia a resistenza di a bicicletta, finu à chì si senti cum'è si sere just above a flat road. Truvate un passu moderatu rapidu (70-80 RPM) è pedalu fermu per 30 seconde. Allora, spende u vostru passu à 110 RPMs per 25 seconde. Riturnà à u ritrattu rapidu moderatu (70-80) per 30 seconde; invece, spende u vostru passu à 110 RPMs per 30 seconde. Repetite a sequenza tuttu u modu da a canzona.

Duration: 3¾ minutes Speed ​​(RPM): 70-110 Difficulty (RPE): 6-9

Song: Runaway, Galantis

Cosa da fà: aghjunghje a resistenza mediu-pesante, è ponu è pedace cù i vostri mani in a position 3. Aggiungi un pocu più resistenza annantu à 30 sicondi, è coglie u vostru passatu in ogni coru per frenà di ritornu à u ritimu di basi. Stay out of the saddle and keep this pace-and-resistance-adding pattern all through the song.

Duration: 3¾ minutes Speed ​​(RPM): 50+ Difficulty (RPE): 8-10

Song: Baila, Enrique Iglesias

Cosa da fà: aghjunghjia a resistenza di a bicicletta, finu à chì si senti cum'è si sere just above a flat road. Stay seated, truvate un passu moderatu rapidu (70-80 RPM) è pedalu fermu per 20 seconde. Allora, spende à u ritmu à 100 RPMs durante 20 seconde. Riturnà à u ritornu moderatu rapidu (70-80 RPM) è repite u patru di tutte a via di a canzona.

Duration: 4 minutes Speed ​​(RPM): 70-100 Difficulty (RPE): 6-9

Song: Mandela My Love, Adele

Cosa da fà: cù una resistenza moderatamente pesante in a bicicletta, truverete è mantene un passu rapidu (entre 70 è 80 RPM) per 45 siconde. Stay seated, aghjunghje una retezza pocu è pressu a to passu per 30 siconde dopu à u ritimu di a musica. Lentanu, aghjunghje un pocu più resistenza, è pedate sviluppatu per 35 sondi. Allora, aghjunghje una retezza pocu è pressu u to passu quandu u tempo di a musica ricullava è manteneu stu ritimu novu durante 40 seconde. Lentanu, aghjunghje un pocu più resistenza, è pedate sviluppatu per 20 sondi. Quandu u tempo ripiglià, prendite u vostru passatu durante 40 seconde. Ride u restu di a canzone in un passu còmuru. (Nota: Stay seated all time.)

Duration: 3¾ minutes Speed ​​(RPM): 70/90 Difficulty (RPE): 7-9

Song: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande è Nicki Minaj

Cosa da fà: Galla un pocu di resistenza da a bicicletta, perch'ellu si senti cum'è sì scappatu nantu à una strada fissa. Truvate un passu moderatu rapidu (70-80 RPM) è pedalu fermu per 20 segundos. Allora, spende à u ritmu à 100 RPMs durante 20 seconde. Riturnà à u ritornu moderatu rapidu (70-80 RPM) è repite u patru di tutte a via di a canzona. A scelta di ricicciona - sè vo vulete ricerche di sta canzona in una pusizione standu, hè aggradèvule per esse, aghjustate sse di cuntrullà i vostri mani in a pusizione 3 è aghjunghje pruvale risorse per furnisce un sustegnu sustegnu.

Duration: 3¼ minuti Velocidad (RPM): 70-100 Difficulty (RPE): 6-9

Song: Ugo , Galantis

Cosa da fà: Time to cool up . Pudete a vostra resistenza à una strada fissa è petite lentamente ma steadily per 1 minute. Mentre mantenevamu i vostri pedi chì si movenu, pusendu nantu à a sella. Pigliate qualchi sferenzii maiò è prufonda , è fà una seria di stretioni di corpu superiore . Caminavanu a bici è seguità cù una seria di stretchimenti in corpu più minimu in spiaggia. Se u tempu permette, fà qualchì estensioni per a vostra volta .

Duration: 3¾ minutes Speed ​​(RPM): 50+ Difficulty (RPE): 3-4