Let's face it: Sì pigliate quattru o cinque centri di staghjoni nantu à a cicculata per settimana, hè difficiule per dà 100 per centu di u vostru esercitu massimu in ogni sessione. Nè averete bisognu (perchè avete risicatu i burnout o ferita si avete fattu). Ma chistu nun significa l'ùnica alternativa hè di ghjacà. Pudete maximiserà ogni sessione centu in l'aspettu diversu di ciò chì vo pudete fà, senza avè sempre in ghjustizia u tempu tutale. Averete nantu à 7 strate strategii grandi di utilizà.
1 - Truvate i vostri posti dolci.
Ajuste u vostru livellu di resistenza è a vostra cadenza (o ritmu) finu à truvà a vostra verita zona di cunfortu induve si sete sfidau sfidau, ma ancu cumu pudete pedalà quellu pace è u livellu per longu stesi di u tempu. Cumplementu, aghjunghjenu a resistenza è esce da a saddle (cù e mani in pusizione 3 ) è truvate u sensu chì sia a tensione ottima per voi per fà in un santu stante . Scopre di sti ziteddi dolci persunanti vi aiuterà per avè megliu per piglià da a vostra zona cunfortitu quandu l'opportunità chjama per elli è ripusà torna in quandu appressu.
2 - Pedal à u ritmu di a musica.
Per una dosi extra di divertisce, impastate una sessione sana per pedace à u pezzu di quella cantu tocca à un momentu rilevente per l'appressu à i canzoniu tempo, più lento durante i ballati è altri canzoni amatori. (Questa hè una bella manera di daveru a vostra tecnica per i classi di ritmu). L'extentu à chì vo settate a vostra resistenza hè di voi. Ricerdu solu: Sempre tenite qualchì resistenza nantu à a bicicletta .
3 - Engage in a putenza ghjocu.
Aduprate una settima particulare com'è una oppurtunità di acquistà u cuntrollu di u vostru passaghju. Spend a good chunk of time mantendu un ritmu consistente forte cù a resistenza moderata à forte in a bicicletta. Allora, ligami ligame o a resistenza o u vostru passu è fate nantu à l'accilità rapidamente; vidinu quantu rapidamente pudete aghjunghje 10, 20, o 30 RPM à u vostru passu currente prima di sguassà novu. Questa hè una bona capacità per avè l'avete cavatu (veru o simulatu) rivolversi o rotuli .
4 - Aghjustate a vostra tecnica di pedalmente.
Per migliurà l'efficienza di i vostri pinzoni pedichi , pruvate un metudu tradiziunale chjamatu ankling, chì implica flexione è espansione l'angoi in ogni pedal. Spicciamenti, l'idea hè di attraparà u vostru pughjalizate durante a parte di u parcorsu di u percorsu, rumpule cù u pede (da u pianu à u pedernu) in u fondu di u pedal, aghjunghje u piuvale cum'è u pedale principia a so ascensezione à a cima di u arc, chì vi dessi un ingaghjamentu extra. Per una imatge visuale, pensate micca cum'è un mozzu chì hè simili à scraping mud di u fondu di a vostra zapata.
5 - Travaglià in i tecnulugia di respirazione.
Duranti un passatu di salvezza o un travagliu di ricuperu, aghjunghje l'uppurtunità di rintrudisce a vostra mente è u corpu fendu centrà in a vostra respirazione. Pruvate a spirimintarisi cù parechji modi respirati , cum'è respirazioni diafragmaticu o respira rithmico per vede cumu l'effettu, a stamine è u performance. Faci sta funziunalità, diventerà più cunnisciutu di respirazione pròpia nantu à una basa persunale.
6 - Furtificate a perna non dominanti.
Ch'ella sia cumminciu in una casa o fora, a maiò parte di a ghjente tenden à spende cù a stessa legica o dete a so forza più impurtante di i so pizzudelli di pedal. À u tempu, questu pò aghjunghje i desequilibri in a forza musulmana entre i vostri pedichi ghjusti è direcci. A suluzione: Spend a class or solo workout alternante entre u persequiteghja a so forza infauntate e so patteselli cù i so pedi.
7 - Pràtica visualizendu diverse terrenu chì viaghja.
Cù ciclismu indoor, a vostra mente pò esse un aliatu putente. Ancu s'è vo site in un studiu fosse, pudete mantenisce a vostra furmulazione interessante per imaginate u terrenu sò viaghjate sò simule-strade strade, scogliera, spina, costruzioni, configurazioni di u lavu, è più. Inoltri, sì vo vulete imprudà u so ritmu duranti un sprint, pò aiutà à visualiscia sè straccà da un paese di cavalieri cum'è chì vintu nantu à u ritimu. Videndu chì pudete aiutà à crede è à ghjunghje!