Ci hè una nutrttiva grande, se pudete passà u coru
Pulizzii verdi sò tutti questi in i bars di zucchero è i kiosque alimentarii di fast food, è ùn hè micca maravigghiusu: questa blend d'arghjintini foglie è frutti pò pugging diverse anti-anzertivii di molti freschi in un vetru. Eccu uni pochi di e razze più boni per incorpore spezii verde in a vostra dieta.
Cuscini virdi è a vostra dieta
1. Pulizzii Verdi pack in nutrijenti: Ùn ci hè scarsu di ricerca chì mostra chì manghjà più alimentari senza prucessi da una varietà di fonti pò aiutà à evità e malattia per l'età, cum'è a diabete è u cancru, àtece a vostra funzione immune è fend off fatigue.
In fattu, un studiu 2013 per i educazioni alimentarii di più di 450 000 adulte europei cuntenenu 7 fugliate di frutti è ligumi di u ghjornu cù un risicu di 10% di risultatu di morte durante u periodu di studiu 13 anni. Invece di fà a matematica dietetica di u ghjornu, perchè ùn vole micca affissà cun una dieta anti-aging, per condensing multiple servings in una sola bevanda?
2. U verbi finamente finamente chulati pò esse faciuli di digià: Ùn ognunu pò aghjunà i so ingressi di frutti è verdura senza alcuni gastrigeuse minuri, ma tenint una licenzie "pre-chew" i vostri pani verdi, pudete aiutà à fà e piante robusti, com collard greens è kale facilità in u ventu. Ùn ci hè micca manera di pudè scupperà parechji tazzi di verdura cù i vostri denti u modu chì un pudore di pudre pò esse in pocu sicondi.
3. Pulizzii verdi sò una densità pocu caloria, in a so vuluntà Volumetrica , a ricerca nutriciosa stima Barbara Rolls palesa chì avemu tendemu à manghjà un veru voluminu è pisu di nutritura ogni ghjornu, in quantu à un numeru staggeru di calori.
Cugliunità cù i so calori chì piglianu u stessu spaziu in a nostra tazza o in u nostru platu, pudemu sentenu sensu sferente mentre facenu menu danni à a nostra cintura.
4. Pulizzii verdi anu un cuntenutu livellu di fibra: Un grande studiu 2011 hà publicatu in l' Archivi di a Medicina interna analizate a ingestà fibra di quasi 400 000 adulti trà l'età di 50-71, chì cuncludi chì a chance di morte da ogni cause hà diminuita nantu à 9 annu l'epica hè a cume a fibra dietaria più cunsumata.
Boost your longevity as well as your regularity by adding more fiber to your smoothies green in seeds healthy such as chia , hemp, and linseed.
5. Pulizzii verdi cuntenenu assai acqua: Segnenu Rolls, a ricerca intriganti suggerisce chì l'acqua integrata in un pezzu o a so cumpagnia hè perceived differente per i nostri sensitivi di l'appetite (è per quessa hè megliu per a perdita di pisu chì l'acqua presa cù un manghjatu. Qualchi evidenziu chì u corpu cù u cunsumu l'acqua cunsumata in sopatimi o di smoothie hè più efficeuramente ca l'acqua chì beviamu . Nisuna materia chì a ricetta di u smoothie verda Preferite, un lichenu verduzenta cuntenenu più di u 90% d'acqua.
6. Pulizzii verdi prupone a funzione cerebrale: I ricchieri chì anu studiatu un hibridu di a dieta di u Meditarraniu è a dieta DASH per a reducione l'ipertensione vittite una minima incidenza di decadenza cognitiva trà l'età maiurone seguita u rispettu di u pianu alimentariu. Scrivutu in un documentu 2015 publicatu in a journal Alzheimer's & Dementia , a dipendita di a dieta MIND includi un enfasi di u tipu di legumi foglie è legumi in comunità utilizati à spiccioli verdi.
Sè scopu per un licoluzzu cun u greens o un pappulatu verdure senza frutti in tuttu, pudete diventà beneficià da i phytonutrients, fibra è acqua - in questi blended colorful.
Fate a vostra famiglia un piacevule (s'ellu si trovani squeamish), è a so bè da un vinu opaca.
Source:
Barbara Rolls è Mindy Hermann. L'Ultima Volumetrica Dietetica Harper Collins. U 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "U cunsumu Frutta è vegetale è Mortalità: Prospettiva Prospettiva Europea à u Cancer è Nutrition". Repertoriu americanu di Epidemiulugia 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND Dietu Associatu cù Incidenza ridutta di malati d'Alzheimer". Alzheimer & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Parco Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Dietetica di fibre è mortalità in a dieta di NIH-AARP è studiu di salute. Arch Intern Med 27 jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288