Calorie in Granola è Avvisu di Salute
Hè a granola bona? A risposta pò depene di cumu includanu l'alimentariu à u vostru pianu alimentariu totali . Ma in a maiò parte di i casi, granola hè menu sana di ciò chì puderete imagine. E se ti tentarè per favvi o mantene u vostru pesu, pò esse un alimentu chì vulete evitari.
Granola Calorie e Nutrition
| Italiana di Granola Nutrition | |
|---|---|
| Dimore 1/2 cup (53 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 180 | |
| Calorie di grassu 22 | |
| Total Fat 2.5g | 4% |
| Saturatu Fat 0g | 0% |
| Fat Polyunsaturated 1g | |
| Gantz monounsaturated 0.5g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodiu 5mg | 0% |
| Carbuidi 36g | 12% |
| Fibra Dietetica 4g | 16% |
| Sugars 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 10% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Ancu s'è granola sona sanu, certi marchi di compru indiscriminati è ancu parechji casteri pò esse una fonte significativa di caluri vache in forma di zuccheru è grassu. Ma a nutazione di granola hè assai dipindenza di a marca chì cumprate o a manera di fà in casa.
Per esempiu, sicondu USDA data, un vintisimu zuccaru di granola fatta in casu in generale 298 calori, 9 grammi di proteina, 32 grammi di carbuidrati, 5 grammi di fibra è 12 grammi di zuccheru.
A mità di zuppa di granola grassa cunsigliale 214 calori, 5 grammi di proteina, 44 grammi di carbohydrate, 4 grammi di fibra, 16 grammi di zuccaru è 3 grammi di grassu.
E cumu si compara a marca?
- Un mità cup of Sprouts Farmer's Granola pruponi 240 calori, 3 grammi di grassu, 47 grammi carbuidrati, 5 grammi di fibra è 12 grammi di zuccheru.
- Una vittura half of the Choice of President's Organic Honey Almond Granola prové 194 calories, 7.5 calori di grassu, 28 grammi carbuidrati, 3 grammi di fibra è 8 grammi di zuccheru.
- Un vintzo di tazza di Sun Country Granola cù l'ametllie fatti da Quaker Oats prupone 266 calori, più di 10 grammi di grassu, 38 grammi di carbohydrate, 3 grammi di fibra è 11 grammi di zuccheru.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola prupone 187 calori, quasi 4 grammi di grassu, 34 grammi di carbohydrate, 4 grammi di fibra è 12 grammi di zuccheru sè manghjate un sirviziu.
- Un sirviziu unicu (indicatu nantu à 2/3 tazza) di Trader Joe's Just the Clusters Vanilla Almond Granola Cereali dispunia 220 calori, 34 grammi carbuidrati, 8 grammi di grassu, 3 grammi di fibra è 12 grammi di zuccheru.
U duminiu di servire hè ancu un avutu quandu avete evaluatu granulare nutrition. Certi marchi cummirciali (cum'è quellu nantu à l'etichetta) listanu un tagliu di sirviziu cum'è cupu d'un quartu. Ma assai pirsuni manghja assai più di quellu. Granola hè un manciatu chì hè faciule di mancassi senza mente, in particulari quandu si cunsuma fora da u saccu. Comu u risultatu, pudete manghjà assai più ca una sola serve.
Siccomu a talla di sirviziu pò varà assicuratevi di verificà l'Etiche di Nutrition Facts di a vostra marca favorita prima di calculà e calori in a vostra granola.
Salute Avvanzi di Granola
Granola pò pruduce una fonte ràpida è convenienta di carbuidrati. Parechji spassighjanti è altri entusiastas di l'alloghju v'interessa di purtassi granola per furgate l'attività quandu anu un ghjornu di l'esercitu. Granola pò ancu furnisce un impulse di prutezione si avete includitu frutte, cum'è almelle o castagne.
Ma granola pò ancu pruvà una quantità significativa di calori da u zuccheru addumatu. Certi marchi sò fatti cù u zuccheru additivati com'è zuccherinu brùttu o zuccaru Inoltre se cumprà o fà una marca cù frutte seccu, avete ancu aghjuntu più di zuccaru addiu.
Cusì avete manghjatu granola o evite micca? Hè dipende cumu si adupranu. Sì avete bisognu di una fonti cumplicante di carbuidrati, hè una bona scelta. Ma l'additivi pudete vulete skip this food unless they can control the size of the portion. Eppuru u fruttu culuritu o vegetale di u lukkulu vi prupone una fonti più bona di fibra è calori sani.
Granola Recipes and Healthy Preparation Ideas
Si fate granola in casa, pudete cuntrollà l 'ingredienti per inserisce i vostri bisogni nutrizionale. Utilice e ricette per fà u vostru propiu ghjucu cù quasi nisun fuss.
Una volta chì tenete a vostra lotta di granola sana, lascia nantu à una zucca di iogurt greche non grezzu per un calore di u calore in a mattina. Pudete ancu diventerà chjucu cù u latti skim. In seguitu in u ghjornu, piaceni cù qualchi veggies freschi comi un pranzu di meziornu di a meziornu o quì un simbulu di zucchizza cù bè è granola per una versione sana di una sundae di ghiaccio.
Un Verbu da
Granola hè un alimentu chì porta un "halo di salute". Chistu significa chì hà una reputazione cum'è un alimentu chì hè bonu per voi. Ma cum'è granola caloria, u grassu è u zuccheronu aghjunghjenu rapidamente, hè impurtante piglià un passu, è cunvince chì ghjè u megliu alimentariu per voi. Per parechje persone, hè un pruduttu intaressu à u usu in certu situazione. Cum'è l'alimenti, hè impurtante per fà i fatti è scelte i bisogni infurmati à mantene sanu.