U massaggio sportiu hè signalatu per avè parechje effetti benefiziusi in l'atleti. Massage sportiu pò esse usatu pre-performance, post-performance, durante u furmazione o per riabilitazione. Atleti di tutti i livelli pò esse diventati da u maschera sportiva. Sè vo circate una manera di migliurà a vostra splutazioni athletic, allura u masaje sportiu pò esse per voi. Scopre più nantu à e pussibilità di rinfurzà l'effetti di u massaggio sportiu.
Qual è Sport Massaggio?
A massageria sportiva hè una manipulazione sistematica di i tessuti rotulati di u corpu chì si cuncentra in i musculi pertinenti per un sport particulari. Runner Paavo Nurmi, cunnisciutu com'è "Finn Flying", hè unu di i primi utenti di massaggi sportivi. Nurmi hà dichjaratu chì anu usatu massaggi sportiu durante l'Olimpichi di 1924 in Parighji induve vide una medaglia d'oru. Eccu, Jack Meagher hè creatu per esse u babbu di u massaggio sportiu in i Stati Uniti.
Tanti mutazioni è tecniche si usanu in masaje sportiu. Esempii di sti tecniche include; Massage in sueco, effleurage (stroking), petrissage (kneading), compressione, fricciazione, tapotement (ritmu strippi), vibrazione, gliding, stretching, percussion and trigger points. Questi movimenti è tecniche sò usati per pruvate à aiutà u corpu di l'atleta per ottene un rendimentu massimu è un cundimentu fisicu cun una disminuita chance di ferita o dulore è una ricuperazione veloce.
Beneficii
Molti benefizioli di u massaggio sportiu sò statu informati nantu à l'esperanza è l'osservazioni. Certi di e benefici sò à a mente (psicologicu) è parechji sianu à u corpu (fisiologicu). E pussìbe effetti effettiali di u masaje sportiu sò tendernità o rigghianza per 1 o 2 ghjorni da u massaggio sportiu.
A riazione di a pelle per l'olii di massa hè ancu pussibule. Ma per a maiò parti, u masaje sportu hè salvu. Alcune di i beneficii rappurtati sò:
- A più larga flussu di sangue
- A più larga di scala di movimentu (ROM)
- A flessibilità più grande
- A più larga eliminazione di i prudutti di l'esercitu ( l'acid lactic )
- Sensu di sensu di benessiri
- Diminuite a tensione musculaire
- Diminuite l'excitabilità neurologgiana (nervi più rilassati)
- Diminuite chance di ferita
- A diminuzione in u travagliu di ricuperazione
- Dismantling spasme musculari
Ciò chì a ricerca voli
Avà chì u vostru sapi u beneficu di i massaggi di u sport, annunzià se i studienti di ricerca sustene quelli prestazioni. Studienti di ricerca riguardanti fatigue perciuta è a ripertazione amparanu chì i sughjimi sentenu chì eranu menu fatigati è sentenu cum'è si ricuperaru più rapidamente dopu a massaggi sportiva. Diminuite l'ansietà, l'estatus d'amori è u benessimu hà ancu osservatu. Attrazioni manifestazione musculale musculale (DOMS) hè diminuitu da circa un 30% in un studiu di ricerca. Un altru studiu sustene u truvatu chì DOMS hà fattu diminuzione dopu à u massaggiu sportiu.
Avà per parechji benefizii chì ùn sò micca sustinuti da a ricerca. L'abilità di u maschera sportiva per aiutà i musculi hà rimessu di l'acidu lattice ùn sò micca sustinutu in studi di ricerca. Parechji circhienti anu bisognu à questu hè ligatu à u fattu chì l'acqua più grande di u flussu à i musculi dopu à u massaggio sportiu pò esse micca supportatu.
Una ricuperazione più veloce dopu à u massaggiu sportiu ùn hè micca supportatu da a ricerca. I studii sustegnu chì a ricuperazione attiva (esercitu di intensità di intensità di travagliu) hè u megliu metu di diminuisce a quantità di l'acidu lattiku chì custruisce dopu à l'esercitu è a rapidità di ricuperazione.
Allora chì significa quì tuttu? Sembra chì u benefiziu positiv (psicologicu) di i massaggi sportivi sò soporta da i studienti di ricerca. L'azardu di studiu sustene ancu chì u massaggio sportiu ùn hè micca affettivu nant'à u praticamentu, ma u sustegnu pusitivu (fisiulogicu) nantu à u spettaculu ùn sò micca bè. A più ricerca hè necessaria nantu à l'effetti di u corpu positivu è ancu nantu à l'interazzione u corpu / corpu dopu à u massaggiu sportiu.
Sources:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. L'effetti di u masaje terapeuticu in annunziu in u musculus musculus musculus è a funzione musculara seguitu da avvicina. J Sci Med Sport . Dicembre 2002 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. EFFECTU di massa di preghjudizzioni sotturùttimu di un sprint in a treinta metri spruzzi. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Effiani di u massaggio in a ristabilizazione fisiulogica, a ricuperazione perciata è u spettaculu sportiu ripetutu. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Eppoce di masaje in u corpu di a partenza è di a pelle di sangue dopu l'uttesi di quatriceps. Med Sci Sports Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Massage sportiu dopu esercitricu. Am J Sports Med 2004 Set; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. L'Ecarite Comparative di Massage di Sports, Recuperazione Attiva è Resto in Promulnerà Lavoru di Sangue Clearance Dopu Supramaximal Leg Exercise. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Massaggi sportivi. Una ricunniscenza sanu. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Set; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Eppusizi di petrissaggio massaggio in fatigue è exercitu exercitu dopu cicliche intensiu di pedalada. Br J Sports Med . 2008 Apr 2 [Epub ahead of print].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Effiani di maschile per a ghjustizia in u rilassu di l'intensità di u cicittu. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Failure di masaje manual per altere u sangue di u sangue: misurata da ultrasound Doppler. Med Sci Sports Exerc . Mai 1997, 29 (5): 610-4.
P Weerapong, Hume PA, Kolt GS. I miccanichi di u massaggi è l'efficacità nantu à u spettaculu, a rilazione musculale è a preghjudizzione. Sports Med 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Eppettu di u massaggio in annunziu attuale musculale soreness, inchieru, è ricuperazione di a funzione musculare. J Athl Train . 2005 Jul-Set; 40 (3): 174-80.