Oliu d'Oliva Sanguibile Sustituti per a cucina è d'alimentazione
Dieters chì anu pruvatu di perde u pesu, eterni salutati è quelli chì segue à a Dieta Mediterrània utilizanu l'oliu d'oliu cum'è l'oliu go-to. Qualchidunu chjamanu « urente liquidu » per u so sapori gustu è abbundanza di prestazioni sanitarie. Ma chì si avete bisognu di un alternativu d'oliu d'oliu? Sè vo circate di un sustitutu calore di calore o calore più bellu per l'oliu d'oliu utilizate din guideu per truvà a scelta megliu per voi.
Perchè Utilice una Oliva Oliu Alternativu?
Prima di sceglie un sustitutu d'oliu d'oliu, hè impurtante per capiscenu i beneficii di l'oliu. Perchè? Perchè qualchissia di l'alternazioni pò esse più in i grasi è calori, ma sò ancu esse limitati in quantu di nutrizione. Quandu pisanu i prufessiunarii di l'oliu d'aliva di oliu è paragunate cù i beneficii è l'inzutazioni di altri prudutti, pudete decide di stà cun u trattu veramente.
Una sola ripubbricazione di ogni oliu, inclusi l'oliu d'oliva, hè una cullette. Una culloca di l'oliu d'oliu furnisce 119 caloria, tutti di grassi. Ci sò 1.9 grammi di grassu satuatu, 1.4 grammi di grassu poliinsatuatu è dece grammi di grassu monoinsatuatu in oliu d'oliu.
Hè l'alta concentrazione di grassu monoinsatuatu è poliinsatuatu in l'oliu d'oliu chì facenu è appellu à i susteni di u sustegnu. Sti grazii beneficibili aiutanu à prumove a salute di u cori è prumove un sensu di saziamentu o pienezza, chì spessu aiutatu à dieters è à l'altri chì anu pruvatu à manghjà u numeru ghjustu di calori ogni ghjornu.
In cunfettu, un servu singulari di vintitulu vegetale (cum'è Criscu) pruponi 110 caloria è 12 grammi di grassi totali. Ci hè 3.5 grammi di grassu satuatu, 6 grammi di grassu poliinsatuatu è 2.5 grammi di grass monoinsatuatu di scurienti. Butter dispunì 102 calorie per sirviziu. Ma tutti li caluri venenu primarmenti di grassu satu.
L'addevi medichi urgeu chì i americani reduci u so ingrannu di grassu satu in favore di grassu mono è poliinsatuatu.
In più di i saluti di salute di l'oliu d'oliva, assai cocchi è sughjetti sani aghjustanu a versatilità di u produttu. Pudete còtici cù questu olulu, ma ancu faci un bonu di salsa di pasticceria per u pane è pò esse usatu invece di mantellu o maisone nantu à u pane quandu si facenu un sandwich.
Hè chì l'oliu miraculu hà qualunqui disgrazii? Sì, perchè. L'oliu d'oliu hè assai faciule di cunsuma. Perchè l'oliu vene in una buttiglia, hè più difesa per esercitaru cuntrollu di e porghje quandu u vultà in una pane o pane. A menu chì ùn anu usatu una cullera di riuriscenza per sempre , puderete aduprà più di un servitore cumu quandu u vintu nantu à l'insalati o chiuvigliate nantu à i vegetali.
Inoltre, l'oliu d'aliva pò esseciatu è hè più forte per salammi di quelli di i sustituti d'oliu d'alive più populari. Se ùn puderete micca mantene u to oliu, u gustu cambieghja. U prezzu di l'oliu puderia esse malatu prima di avè un mudellu per utilizà u cuntenutu tutale.
Olii d'Oliu d'Alivi Popular
Prima di principià per cercà un oliu alternativu, hè impurtante per avvalà quantu pensa à l'utilizà. Ùn hè micca prubabile chì voi truvate un pruduttu solu chì farà tuttu ciò chì l'oliu d'oliu face.
In fatti, pudete sceglie di cumprà parechji alternattivi di petrolli per cumprà i vostri bisogni.
Questi sò parechji sustituti d'oliu d'oliu più noti in u mercatu.
- Chicken or vegetable stock. Sè in generale l'oliu d'oliu per salte vitture o carne, pudete aduprà stallazioni di vigna o vegetale. Certi cocchi bassa calata anu puru l'acqua. Ma ùn serebbe missu à u gustu, è a struttura di i vostri nutruti seranu ligeramente sfarenti quandu si saute in liquidu in lettu d'oliu.
- Spray d'oliva d'oliu. Ci sò parechji sprays di petra nantu à u mercatu chì sò faciuli d'utilizate per fugliate, frittura o torna. Truvarete l'spruzzi in u pastore di u pastore di a buttrega. Ma ancu s'elli sò sprays sò più bassa in calori chì l'oliu, u cuntrollu di parte hè casi impossible. Una sola serving di PAM Olive Virgin Olive Oil Spray provoca zero calori è cero grammi di grassu. Ma una sola sirvenza hè un spruzzu chì dura una cinquena di un secunnu. Quandu hè l'ultima volta chì piglià un cronometru per avè u spruzzu? Quandu usu di più di sti prudutti, i calori è grass grams add up quickly.
- Marginina aromatizzata d'oliu d'oliva o spreads. Molti cumpagni di margarina facenu un espansione aromaticu d'oliu d'oliu. A volte, i pande hè fatta (in parti) da l'oliu. Allora cumu si com'è nutrimentu? Un servitù singulu (una culletta) di u mo ùn pò micca crede micca senza butte !, un 45% d'oliu vegetale Spread with Olive Oil prupone 60 calori è 6 grammi di grassi totali. Di questu, 2 grammi sò saturati di grassu, 2,5 grammi sò u grassu poliinsatuatu è 1,5 gramma hè grassu monoinsatu.
- Altre olii. Pudete esse elettu di scelta un tarri d'oliu d'usi riferiti in a vostra cucina. Ma u oliu hè grassu. U cuntestu di grassu è caloria di altri olii serà casi listinu per quellu di l'oliu d'aliva. L'oliu Flaxseed, per esempiu, furnisce 120 calori è 13.6 grammi di grassu. L'oliu di coconut furnissi 117 caloria è 13.6 grammi di grassu.
- Avocatu. Se utilizate l'oliu d'oliu per difende à u vostru pane o sandwich, pudete cunsiderà l \ 'avocatu invece. Una cullizzioni di l'avucatu rigala circa 25 calori è di 2 grammi di grassu sanu. A mancanza di usu di l'aguacate, però, hè chì ùn pudete micca aduprà per a cucina.
- Butter. U mantellu hè u substitutu più efficae per l'oliu d'aliva. U so mantellu hà un sapori satisfacente è assai dieters dicenu ch'elli ponu mancià menu di questu, perchè fracassate i so antichi cù una dimensione di più chjesa. Ma a mantenza ùn furnisce micca l'altre beneficiu di salute chì l'oliu d'oliu furnisce.
I Better Olive Oil Solutions
Se vulete u gustu è a versatilità di l'oliu d'oliva, a megliu solu da pudè esse à stà cun ella è simplicmente aduprà menu. Qualchì parte di ghjente culinate tuttu in oliu d'oliu è fate consuma più di questi bisognu à alcuni cumpurtamentu prufessiunale per a salute. Ci hè parechje manere di sfracerà per avè pussutu cuntinuà à guarisce u gustu di l'oliu d'oliu è di benessia.
- Piglia un pappellu d'oliu. E cocchi intimi l'apprendemu à pintà l'oliu d'oliva invece di vultà à una pane o à i carni o averebbe. Puderete sguassà menu cun menu cù questa nifty tool. Truvate un sbagliu in ogni tenda di cucina.
- Ambrata spray frabisa. Se vi piace a comodità di i sprays aromatizzati di oliu d'oliu, puderà fà u vostru spurtu stessu cù u veru trattu. Olii d'oliu d'oliu pò esse truvate in l'ustaria gourmet è in ligna. Solu d'esse sicuru d'utilizà un spruzzu assai curtu mentre fate coccu.
- Pane di stancu di alta calidad. Quandu invistisce in un bonu scurciate di cocchi non-stick, pudete utilizà menu oliu. In fattu, certi cocchieri sani ùn utilizanu micca un oliu à tutti quand'elli si cuglianu cù cuscini non-stick.
- Cups pre-measured per dipping . Se utilizate l'oliu d'oliu cum'è salsa di sumere, utilice una tina unica. Fillule cù bolline oliu per ogni coperchio per cunsuma un servitu singulu o quarchi dui. Cusì ùn averebbe in mente cunsumine calori.
- Metodi alternattivi di cucina. Se tu avete aduprà a vostra carne è veggies nantu à a stufa cù l'oliu, cunzidira àutri metudi di cocciuta chì ùn anu micca usatu oliu. Pò parli u vostru veggies in u fornu o sciaccià i vostri alevetu o frutti di mare con limone, e herbe e broil.
Un Verbu da
Se vi pruvate di migliurà a vostra dieta o perde u pesu, pudete esse tentatu à evità di fat in tuttu. Ma u grassu hè un macronutrienti essenziale è e grasi sani chì aiuta u vostru corpu funzionà degne. Di sicuru, u grassu hè più altu in calori. Cusì ellu u so oliu è pruduttu cù a so moderazione. L'oliu d'oliva è a maiò parte di l'alternanza di l'oliu d'oliu pò aghjunghje un sabore è un impulso di nutrimentu à u to ustativu equilibratu.