Boomerang Instructions for Exercise for Pilates

Boomerang hè un avanzatu di Pilates chì vene vicinu à a fine di a seccu classica di Pilates . Hè una oppurtunità di mette numerosi capacità in una sequenza di movimenti. Teaser è roll over sò parti di stu sternu, cum'è u tipu di cuntrollu di u muvimentu abdominal chì chjama in l'esercitazioni cum'è pattinaggiu cum'è una bola , duv'è stà tenite una forma è influenza u vostru rollu da u respiru è u cuntroltu abdominal.

Assicuratevi avè a coreografia in mente, prima di cumincià. A flussu è u flussu facenu a boomerangatura di Pilates una gioia vicinu à a fine di u vostru praticamentu.

Chì ci hè bisognu

Questa hè un esercitu mat, per fà questu avete solu un Pilates o una matta d'exercici. Pudete fà esse exercitu à a casa o à u studiu.

1 - Cunsia di pace per bumerang

Cumentu in una curva C. Creditu: Susie Haggas: (c) 2010, Marguerite Ogle

Emperu u Boomerang incù a righjuntu per u Pilatu.

Pòssianu nantu à i vostri boni cù i vostri cimi estenu e attraversu.

Sàlghjate i vostri pierri è si sentenu u sensu di a mezza linea trascendendu da i vostri pedi finu à a spina è à u cima di a testa. A mantenimentu chì u sensu si move avà vi aiutà à mantene a forma di boomerang è dà una linea di energia per sviluppà.

E mani sò nantu à a matta da i vostri costi.

Pigliate u vostru corpu in una curva di Pilates C.

2 - Ritorna

Creditu: (c) 2010, Marguerite Ogle

Avà da fà u roll back part of the Boomerang.

Exhale: Aprofundisce a vostra C-curva è rintra d'avè pigliatu i vostri perch'o perch'in passate cum'è per voi in l 'esercitu di rollover. U vostru corpu hà pigliatu una forma di boomerang è mantene sta forma à traversu l'esercitu.

Sò trà e spalle è e spalle di i vostri braccia contru à a matta, è aghjunghjendu l'estabilitat.

À a cima di u rotulu, per desculpà e so peri e racolunti cù l'altra volta nantu à a cima.

3 - Come up to Teaser

Leg Lifts. Creditu: (c) 2010, Marguerite Ogle

Avemu fà a parte Teaser di u Boomerang.

Inhale: Bring your whole body shape up to the teaser position. Mantene a vostra forma di boomerang. Questu hè un muvimentu di cuntrollu abdominal - micca una goccia di i peri è da un regroupu.

4 - Sweep the Arms à a Back

Leg Lifts. Creditu: (c) 2010, Marguerite Ogle

Continuarle in asprazione mentre tenite a vostra forma di teaser è scaccià i vostri brazzi à u tornu. Mantene bracce bè è rende cù i vostri palme.

Creditu extra: aghjunghje i mani darrere di tè cum'è stampa.

5 - Legs Down, Arms Around

Creditu: (c) 2010, Marguerite Ogle

Exhale: Amparate in cuntrollu di a forma cum'è chì viaghja male chì e so cose si vanu, è scaccià i vostri brazza à i lati.

6 - Stendi à u Front

Creditu: (c) 2010, Marguerite Ogle

Continue a tua sparghjera quandu avete e vostre armate sò viaghjate davanti à u fronte (spalle finie, collu longu, cum'è sapete) quandu curva nantu à e so gedere è preparate per inizià a secunna altra volta.

Partenza da quì cù una speranza dilujata di u panicu. I vostri mani pò vultà à a matta à i vostri costi per aiutà.

Repetisce 5 più volte.

Boomerang seguita da u segnu .