Un Pilates Avanzate Mat Exercise
U granciu hè un esercitu Pilates mat, chì esiste un cuntrollu tutale di u core, dà un gran entrenamentu abdominal. U granciu hè un avanzatu avanzatu. Si basa in ballu cum'è una bola , aperta pierre rocker , è segellà quale avete bisognu di primu. Mantene e vostre principale pilates in mente, in particulare precisione è cuntrollu.
Questa versione hè evidenza cum'è Joseph Pilates a mostra in u ritornu à a vita . Ùn aghju micca stallazione di i ghjambi in a cima di u rotulu chì avete vistu in certi versioni. Se sapendu l'estensione, pudete aghjunghje.
Fighjulemu cun duverebberu l'esercitu di granciu.
1 - Curl in a Ball, Legs Crossed
Pruponu ghjustu, attaccò i vostri genichi è crucciate i vostri pierri à i turchie.
Fate i vostri ghjinochji à e to spalle è capisce i vostri pedi cù i vostri mani. (Vede altri notei di cumu capisce i vostri pedi à a fine di sta struzzioni d'esercitazioni).
Mantene a spalle è u pettu bè è e spalle. I vostri ghjinochji stà in u quadru di u vostru corpu per l'esercitu. Ùn lasciate falà da questu lati.
Curl in una bola cum'è per voi in ballu cum'è una bola: Cabeza noddiu, abs cundut in, cudottu curving up, long spine curvatu.
Exhale per fighjà a vostra curricula è prestu à roll.
2 - Ritorna
Inhale per rinvià. Inizio è cuntrullà u muvimentu cù una sundanna approfugiante di l'abs.
Rrollu solu à i vostri spalle. Ùn andate à u to collu.
Let go of your feet and switch the cross of the legs in the top of the movement. Aghjunghjini i pidati di novu è cuntinuà.
3 - Roll Forward
Exhale per roll forward. Fate curlitu è seguite dinò ghjunghje nantu à i perte.
Induce chì a tò capi vene à a matta. I pupi avanzati pò fà un stretchinu cù u corpu.
Tips per sta parte di l'esercitu crab:
- Sta parte piglià assai di cuntrollu in l'abs superiore. Se mantene boliate in u up, rintra i turchini sò fà fàlii. Se u vostru pesu s'hè abbandunatu, o avete persu a vostra curva, hè da fà dolore.
- Pagau attente à a tentazione per aduprà l'impurtuttu o piglioramente, andate à i vostri pedi per l'aiutu. Questa nazione di l'ultima notizia puderia minà a vostra volta. Mentre ùn avete micca imprudentà, vo vulete usà ritmu. Per avè un flussu lento, rítmico chì passa in questu esercitu farà più faciule è aiutà à sente a dinamica di i musculus abdominali in funzione.
4 - Rilivisce è Ripetizione
Exhale per rinvià.
Avà vi cuntinuate. Mantene un bon flussu accumpariu cù a to breath.
Repetite 6 volte.
5 - Noti di u Piu di Pilates Crab
In u libru di u Ghjiseppu Pilates, Riturnà à a Vita à a Cunsumèrica , ellu mostra a manu cumprènniri i pede da quì sottu, cum'è a guidazione di studiu di studiu certitude PMA. Aghjustanu stu pusizianu perchè aiuta à mantene u coito apertu è aghju truvatu più faciule per cuntrullà.
In ogni casu, in u libbru excellentu Rael Isakowitz, Pilates, e mani sò indicati nantu à i pedi cum'è questa mudedda, Lynda Lippin, quì indici quì. Ci hè assai per esse appiutu da i dui pusizioni. Pruvate. Pudete scopre chì u preferisce unu nantu à l'altru, o pudete finisce l'alternanti per un pezzu di varietà in u vostru exercitu di crab.
U granciu hè un esercitu rollanti, è pò fà chì sia un pocu peloso. L'eserciti rollu sò notoriu sfida per certi di noi. Pè rienuta à i mio Piacè per Esempii di Rolling for more insight in sti grandi movimenti abdominali.