Let ioga make your next flight more comfortable
Ùn ci hè sicretu chì u viaghju hè stressful è i sedenti di l'avianu sò picculi. U ioga pò aiutà à reduie u vostru stress, ma quantu vulete stretchisce quandu site squadra in u centru di u centru? Attualmente, ci sò assai corsi di sullivà a vostra tensione è i musculi chì ùn deve micca bisognu di risparmià in u spaziu persunale di u vostru vicinu.
1 - Ioga di respira (Pranayama)
U primu è quella chì hè più impurtante chì pudete fà quandu si stabilisce à u vostru postu hè un cundante rinfreschi risponde, inhaling through your nose è escizzione à a bocca. A rinfrescante com'è questu hè u putere à relaxà u vostru corpu è aiutà à reduie l'ansietà . Certeciate i vostri ochji è fate solu nantu à a vostra respirazione, allughjendu ogni stimulu esterni cum'è noises è l'olii fade in u sfondate. I exercici di respirazione profunda sò assai efficace è ancu avè u benefiziu di esse assai discretu.
2 - Neck Rolls
Cumincià i vostri movimenti cù rotulelli di corpu semplici. Eccu sò ideali per esseffendu l'estresse di viaghju, perchè tanta tente hè guardatu in u collu è ùn avete micca bisognu di moltu chè per fà. Prima, lasciate a to mugite à u to pettu. Pruvate per rilassate è permette soprassi a testa. Cummincià per circunneghjanu a testa à u dirittu right, da quì à a spalle, dopu à u spicu. Continue aghju circulu per cinque rotazione è da cambià a direzzione è cercle l'altru viottu cinque volte.
3 - Eagle Arms
In seguente, pudete fà a posponà u brazzu da l' aguila . Questu vi dà un bonu stretchiu nantu à a vostra parte alta è spine. Purtate i vostri braccia davanti à voi è ripasti u brappu supranitu righjunu sottu à a manca. Purtate a palma per tuccallu è a suscitarà e so braccati cumminciò a voglia i so spalle. Pigliate cinque risponde antes di libbirallu è imbriccà u bravu mancu sottu à a diritta.
4 - Spalle stretch
Sì avete un volu longu, puderà prughjettà da sentite assai terturi in e so spalle, spalle è pescetta. Stu strettu di spalla aiuta. Prima, scopra à a riva di u vostru situ. Clasp your hands behind your back and straight up your arms as much as you can behind you. Hug your shoulder blades together on your back. Pudete ancu lascià a vostra testa di caccià o cumincià à fà affruntà u vostru torsu nantu à i vostri zicchini.
5 - Vaca Pose
Dà quì, pigliate in u strettu di una vacca di vacca . Prima, a vacca. Stay on the edge of your seat si puderebbe cù e pene chjappu nantu à u pianu. Pettite e vostre mani nantu à i ghjinochje è rinviate vostri braccia quantu puderete. In una inzale, arcu l'arta, arreste u to pettu è veda versu u tettu.
6 - Pose Cat
In l'appressu vicinu, intornu a to spine è dete u to capu a pusca. Paga attente à l'espansione di u spaziu trà i vostri levedhi. Repetite i movimenti di a vaca di catusa in ogni inzueli è astutu per cinque risponde.
Allora fighjate è gudete u restu di u vostru volu. Ordine un pocu di acqua o di u ghjacciu da u cummerciu di cumpagnia per mantenentà idratate è ripetate i vostri stesi cum'è necessariu.
7 - Standing Forward Curva
Perchè per certi stesi chì pudete fà mentre chì aspetta in a terminal per u vostru viaghju di cunnessione o quandu vi ghjunghjite à u vostru destinazione. Obviousmenti, pudete fà quasi nantu à a posa di yoga chì hà sceltu avà chì avete un locu per fà stendinu, ma quì sò uni pochi raccordji per i posa chì pò esse fatta da discretu ma dà un grande bang per u vostru buck. Ùn vi scurdate di verificà chì u vostru aeroportu hà una sala di yoga . Questu permetteranu spaziu per stinzà veramente.
Cumincià cù un corpu di prontùdine in manu cù e mancu intravascularisate quande u so spartimentu. Questa hè una esprissioni più chjesa di u spalla chì si stende in un locu in u pianu, cù l'aghjustà più necessariu di un straccu. Hug your shoulder blades on your back and let your head hand heavy up the floor.
8 - Stemma Pelvic Tilts
Truvà un muro per questa versione stanzata di pelvica tilte . Eccu darà u vostru pocu back some relief di purtendu tutte l'equipaggiu.
Fasce i vostri genolli ligeramente è assicuratevi chì a to spinu hè in cuntattu cù u muru. Relax your arms by your sides. À i vostri inhales, arcu l'arta. In l'exhale, curve a pelvis à andà à pressu è in u vostru inhales, arcu l'arta. À i vostri exhales, curve a pelvis avanti è pressu a vostra midine in u muru. Repetite stu mozzolu 5 à 10 volte.
9 - Sittese Twist
A variazzioni di a sedia di ardha matsyendrasana hè un ghjuvellu chì vi pò aiutà à liberà a tensione di a vostra spina. Ùn avete bisognu à pusà à pusà cose nantu à a cadenza in casu chì sò in una fila aspittendu à a to porta. Solu ghiacciatu à u latu è fate i vostri mani nantu à i rete per una petite resistenza.
10 - Ghjustu in fronte
Ùn puderete micca fà sbaglià cù u strettu di corpu di un cani davanti à pettu . Avete bisognu di un spaziu di bastimentu. Avete da travaglià e so crescente è e spalle particularmenti. Piglià e vostre pieramud si curpite un ghjinochju à u tempu, allendu u to talellu oppostu versu u pianu. Scuzzulate a vostra testa, sì, è ùn ne per fà ricette di u to collu.
11 - Legs Up the Wall - Viparita Karani
Se u vostru volu si trottu o siate chì sèntelu canzunadje è sottusate, fate cura à u ventu è indulge in peri à u muru. Questu postu hè tantu reladuvatu è hè grandu per a riduzzione in i pene, chì pò esse un prublema durante u viaghju di l'aire. Trascendu un pillowle di u lavoru scented in u vostru purtonu è quasi scurdate si trovanu in un aeropu atistutu. Bon viaghju!