Solu pocu motivi per manghjà più babbi
Mentre era ricerca di l'anti-aging foods, fù stata maravigliatu d'amparà chì i fasculi pò micca solu esse una parte sana di a vostra dieta, ma cuntenenu prupietà d'anti-aging. Comu a maiò parte di a ghjente, sapia chì i faschi anu una bona fonti di a prutezione è chì, à u cuntrariu di e funti di a proteina d'animali (cum'è carne è latte), ùn anu micca mancu di grassu insane. Ma ciò chì aghju intesu in my anti-aging food research it chì i fasgioli sò estremamente in alta in antioxidanti.
In fattu, a mità cun un tazza di fagioli di rossu, rino, o pinto conteni un pocu di i quantità più altismi di antioxidanti in alcuna comida!
Nutricional Value di Beans
I so fagioli sò una gran fonta di proteini vegetali vaccini di grassu, ma i so benefizii nutrittivi ùn avere micca quì. Furmagliu, cum'è l'altri legumi, anu naturalmente cuntenenu fibbra, una sustanzita non negozabili quandu si tratta di salute gastrointestinali. A fibbra in fasgiolu pò aiuta ancu à suddisfà a più veloce, chì significheghja chì sete sighendi cù menu calori chì un pagliaru praticu di fibbra.
Furmagli sò ancu una gran fontazione di folate (also known as folic acid or vitamin B9), chì hè cunnisciutu per a so capacità per aiutà à riparazione di e celluli danni. Tutti i totti, fasgioli pò esse un grandi additivi à ogni dieta sana, cuminciscendu chì sò disposti senza elu di sodiu o grassanti.
Senza un pocu di questa dati nutrizionale per unu di i tipi di fagioli più populari:
| Nutrition Facts: Riotti, materiali (Melle Size: 1 tazza) | ||
|---|---|---|
| Calorie | 613 | |
| Fatta Total | 1,5 g | 2% u Valor di ghjornu |
| U colesterulu | 0 g | 0% u Valor di ghjornu |
| Sodiu | 44 mg | 1% Value di jour |
| Potassiu | 2587 mg | 73% Value di u ghjornu |
| Ogni annuali | 110 g | 36% di u Valor di ghjornu |
| Fibra Dietetica | 46 g | 184% u Valor di ghjornu |
| Protein | 43 g | 86% u Valor di ghjornu |
| Calcium | 25% u Valor di ghjornu | |
| Vitamina C | 13% u Valor di ghjornu | |
| Ferru | 83% Value di u ghjornu | |
| Vitamina B-6 | 35% Value di u ghjornu | |
| Magnesiu | 64% Value di jour |
Eppuru parechji tipi di fasgioli sò stati difetti unipochi (un servu equivalente di fagiri nìuli prifirenti, per esempiu, hà pocu pocu di filu è senza vitamina C), tutti fasgioli cuntenanu l'anthocyanin, un flavonoidu putulente chjamatu per i so propietati antioxidanti.
L'impurtanza di l'antioxidanti in Anti-Aging
L'antioxidanti sò particularmente impurtante per l'anti-aging è a longevità.
L'antioxidanti ùn sò micca sustinienziuli è di elli cum'è vende di vende chì avete averete crede. Puderia, u termu antioxidante fa riferimentu à a capacità di a sustanzita per sguassà l'agenti oxidanti dannuziali in u corpu, chì spiega quantu parechji sutteri naturali anu dettabilitu per antioxidanti. Chì hè più impurtante in a nutrimenta anti-aging hè chì l'antimintanti chì si trovanu in ghjustificammi alimentarii sani à battè da i danni causati da i radicali liberi, chì aiuta à prutezzione di i vostri organi è di tissuti da i prublemi di longu per u metabolismu è l'alimenti insalati à l'età.
Mentre pudete truvà sempre a vostra regula d'antioxidante da certi supplimenti e vitamini, cum'è a vitamina E è a vitamina C, i più boni fonti di tutte e vostre nutrizzioni sò sempre cose. Pruvate inchegnà i fasgioli cum'è i fasgioli nìuli, i fagioli di rossu, è i fasgioli di pinti, in un pocu di pranzi a simana. U vostru corpu ci ringraziu!
Sources:
Lila, Maria Ann. "Anthocyanins è Salute Umana: un Avviu Investigativu In Vitru". Journal of Biomedicine and Biotechnology 2004.5 (2004): 306-13.
Xianli Wu, Gary R. Beecher, Joanne M. Holden, David B. Haytowitz, Susan E. Gebhardt, è Ronald L. Prior. "Capace Lipofilica è Hydrophilic di Cogni Comuni in i Stati Uniti". J. Agric. Alimentazione Chem., 52 (12), 4026-4037, 2004.