L'acqua è l'elettroliti più listessi
Sò cunfuziati da ciò chì duvite è ùn deve micca beviatu per i vostri travaglii chì caminanu? I guasgii per esse stufrittu per i vostri travaglii per andà è longu cammini pianu "bè da u sedente". Per a maiò parte di travagliu di caminari, l'acqua hè u megliu. Sì avete cammendu per più di una ora o perdi una gran quantitata di sudore, vi cunzidirazzate bè cunsiderà un bevande schierate di elettroliti (sal). Ùn ci vole micca esercità fluidi, ma puderete ghjustu da avè una tazza d'acqua per ogni mità o ogni 30 minuti.
Mentre ùn avete micca stallà cun l'acqua di pienu, ci sò parechji viti chì avete bisognu à evitari prima, duranti è sùbitu dopu à passe per l'exercitu. Sti pò causate disconfortu in parechje manere.
1 - Acqua Trattu da un Lacu, Stream, o Primavera
Ùn si ponu distraitu da l'apparizione di acqua spumante in un corru di muntagna pura. In parechji posti, parasitori pruvinenti, cum'è Giardia lamblia è Cryptosporidium, si trovanu in questi "urani". Sti parassiti infestanu l'ardutti lucali è altri animali, chì si sò cussati l'acqua. L'acqua ùn hè micca sicura solu perchè crede ch'è sò assai longhi di l'habitazioni umani. Ùn vulemu trattà cun l'infizziatu da sti parasites. Sè vo passite una caminata, cuntene un filtru acqua o purificazione, è ùn sò micca acquistate acqua senza trattamentu da ogni fonte naturali.
2 - Alcoholic Drinks
I prudutti alcoolichi, cum'è a biera è u vinu, facenu più di secutu, è cundanna a vostra capacità atletica è u ghjudiziu. Anu ancu da fà più propensu à calore la malatia è àutri prublemi. Prima di notte grandi, hè una bona prubalità di abbandunà di l'alcoolate a sera prima ancu di u ghjornu di u vostru avvenimentu. Pranzu in un caminu pò esse una tradizione europea, ma hè micca cunsigliatu. Sfrancate u bè di celebrazione per a vostra caminu è dopu chì t'hà riattivatu solu.
3 - Caffeine
A cafeïna hè longu accusata di desidratanti, facendu per avè l'urinate più, è pò ancu esse cum'è un laxativu. In ogni modu, questu ùn hè micca credu chì esse universale veramente, almenu per quelli chì anu da bè cum'è bevande caffeinati. Sì trovi truvà troppu restani di stati, pudete vulerà limità a vostra cunsumina di cafeïna per vede s'ellu hè causatu u prublema. Sticca à decafà o bevi a pocu di l'alimenti caffeinati quantità pussibule davanti à u vostru caminu. I bevii di cafè pò avè una maladrina di u zitellu si andà imberti pavone friddu, cusì spirimendu cù quantu pocu veramente necessariu.
Eppo u calzate bassa d'energia caffeinata cum'è Red Bull ùn hè micca cunsigliatu, cumu pruvenenu micca pocu fluidu per a quantità di cafeina. Se ti piace un saccu di cafeïna, salvarà per quessa dopu u vostru praticamentu è i tempi in quandu avete accessu à moltu acqua per stà stracu.
4 - Latte è Cream
Certi città tolerate u latte bè. Ma tanti pirsuni sò intoleranti di lattosiu è pò esse cramps stomach, gasu, nudezza è di malheur da latti è di latti. Qualchissia persone sperienze issi sintomi attu durante l'exercitu Sì avete qualchì sintomi, evitendu u latte per 12 ore prima di u vostru caminu. Sì ùn avete micca prublema cù u latti, pudete indulge in u latti chocolate, cum'è un travagliu di ricuperazione . Hè furnituutu u zuccheru è a proteini chì pò aiutà.
5 - Eghjugna carbonate
Molteri chì caminavanu informanu gas, arachi, è cramps stomach di bevi carbonate, mentre chì caminava. Sì avete qualchissia qualcunu di sti sintomi, salve i prudutti spalle da dopu u caminu. Una altra bona ragiunità per evità micca questu hè chì ùn avete micca vulete purtà in un caratteristiche in u paese di u trasportatore di l'acqua, o avete avutu una bona fizzia duchessa quand'ellu ghjunghjite a cima.
6 - Poveru d'acqua è senza reemplazzione di salute
U pianu orientali americane di u College di Sport Medicine sò di " bevande aghju sete " invece di piacè constantemente è spinghji tantu acqua. Studii di corridori di lignate è run / walkers amenu chì certi d'elli anu cuntrullati in iponatremia, in quantu di sodiu in quantità limitati, sia à l'acqua pura è di l'acqua è di u sports. Ùn esercitanu l'acqua. Si cammina per più di una ora è sudatu, avete da rimpiazzà u salinu perdutu in a vostra sudata cù una buttula d'esportamentu elettrolitè rinforzante cum'è Gatorade o Powerade, o cun un fucinaghju chì cuntene sal, cum'è mini pretzels o pistachju chì includenu frutte .
> Sources:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. A dicapitazione di a Tercera Intimzia Naziunale Internaziunale d'Associazione Hyponatremia di Consensus Development, Carlsbad, California, 2015. Journal Clinical of Medicine Sport . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Recumpracesi riveduti di l'IMMDA di Runners è Walkers". IMMDA. U 6 di maghju di u sittu 2006. (currente nantu à 2018).