Aghjunghjite a Best Balance per i risultati Quì
Pudete esse in superbabille pè a practiced fitness triad chì hè:
- A furmazione di resistenza è forza
- Aziottica formativa-running, biking, rowing etc.
- Eteru furmazione anerobica, un'operazione medievale di intensità longu à mediu
In ogni casu, cuncessione di sti attività per u megliu effettu pò esse cumplate, secondu u tempu in u ghjornu. Quandu, è in questu ordenu per fà resistenza è cardio in una sola session hè una domanda popularu assai di i formaggi persunali.
L'opinioni varianu. U stessu prublema risultatu s'ellu si ferma furmazione di l'intervalu di intensità alta. Per simplificà i cuncettazioni, per questu articulu seguitamu a cardio è a pisu di furmazione.
Decide nantu à Golgi
I vostri miri di fitness, puderanu influene à a manera chì combina l'entrenamentu di pesu è u cardio di furmazione, sopratuttu s'ellu hè inclinatu à fà in una sola session-à u gimone per esempiu. Hè trenta minuti di cardio nantu à a treadmill è 10 pesi di esercii à 3 set di 10 repitizioni pò esse un prugramma genericu cumuni. Se altru pesi è cardio in parechji ghjorni o ancu ghjornu è dopu in a notte cù assai riposu à mezu, a seccu hè micca cusì criticu.
In i sesioni mixte, a regula generale hè di fà a vostra disciplina destinazione preferita dura. Chì favurite a vostra preferenze ancu avè qualchì benefiziu di a prima furmazione iniziale. Vede più sottu.
Fat Loss / Weight Loss
In questa scuperta, alcuni esperti sustenenu chì facenu un cardio prima perchè duverà utilizà i buttigli di glucose di musculinu è fegatu è da pudella creme u grassu preferibile in u seguitu dopu à pezzi.
Quandu u corpu hè curtu di glucose in u muscu, questu grigghia per u fuel.
Questu hè falsu raghjunamentu è un malincipente di fisiologia di l'esercitiu perchè ùn avete micca a mira di fat burning to burn fat. Tuttu ciò chì ci hè bisognu à esse gastru energia è u difetto di ingestà energeticu è gastru energeticu vi assicurà chì crede u grassu .
U secondu, 30-40 minuti ùn hè micca abbastanza per utilizà tutte e vostre buttone di glucose; avete bisognu di 75-90 minuti di travagliu relativamente altu per arrivà finu à u puntu chì u grassu sarà un carburante preferitu è, cum'è cù l'atleti di resistenza, questu forme per ottene.
Ancu sè, quandu avete un tempu limitatu è avete aduprà cardio è pesi in una sola sessione, facendo u cardio prima o pesi prima ùn fate micca daveru i vostri miri di fat burning.
Sì i vostri golusciuti sò più inclinati à accussionu aerobicu per correndo o sportiu , avete duvutu aduprà cardio. U travagliu di pisci pò reducirà u cumplimentu arteriale (elasticità). Ùn vulemu finisce una sessione cù pesi s'ellu hè furmazione per endurance. Inoltre, avete bisognu à i pruprietà aerobbi di i sistemi di energia di i celeri per favurà a fitness aerobica.
Muscle Building
U Muscle Building and Body Shaping usually require you to lose fat at the same time, perchè un bonu 30 minuti di cardio uni pochi volte di settimana pò aiutà à mantene u grassu di corpus sottu u gastru di energia. In ogni modu, l'opinioni difenu cum'è à a megghiu sequenza di cardio è pesi.
Una di e justificazzioni cumuni per ùn averebbe didu cardio hè chì pudete fatta fatigue per u vostru pienu d'adulti è ferite, o chì ùn sia micca pussutu esce da a energia suffirenzi per ottene boni risultati.
Ùn ci hè nudda evidenza chì quantu i ferimenti anu aumentate si fate u cardio prima in un furmatu.
Ni hè stata fatigata da una sessione di cardio moderate chì pò dà imminenti i vostri risultati di i musculari, perchè sì stancu. Infatti, a lactate è a fatigue in u musculu sò più probabili di fà u cuntrariu, perchè u vostru scopu hè dannu murali, riparazione è rinforimentu muscular. Diversi programmi di bodybuilding sò stati disintuati per fà cum'è questu, cù u travagliu d'altu vulume.
Inoltre, per assicurà stu prucessu di ricustruisce è di rinforzà i musulmani chì si mette, hè bisognu di creà l'ambienti fisiulogicu ideali post workout.
U musculatu deve esse capace di assorbà a proteina è di carbuidrata è di reste di manera chì ripiglià è ricuperà. Fate 30-40 minuti di cardio dopu un crescitu di culturista ùn hè conducive per un ambientu tali. Ritorna è ricustruisce.
Forza
Per ghjustìzii di ginirali generale, vede tutte l'altitudine. In ogni casu, se i vostri scucini sò principarmenti di cresce a forza di l'attraversu l'uccidintali è u Powerlifters per esempiu, avete bisognu di cuncentrazione in i liftsu pisanti, cioè, i programmi 1-5RM in quale puderebbe pisatu cù pochi riconcezione. Avete bisognu di tutte e vostre forza per un tali programa. Per questu quì, un warmup cardio di luce hè appruvatu, ma serà megliu serve per attribuisce entrenamentu aerobici à un altru sessione o un altru ghjornu.
Sò stessi prumminittivi s'anu aduprà per esse di furmazione di cardio dopu una furmazione di forza. Avete bisognu di dettu chì u sistema neuromulugia si stabiliscenu è encapsulà a vostra voce in a session. Cardio fattu immediatamente dopu una sughjidità hè prubabilmente disruptive perchè vo criate interferenzi in ambienti fisiulogichi.
Pudete vede chì per a maiò parte di scopi, appena a furmazione seriu seriu, è a furmazione di salvezza, facendo a cardio prima ùn hè improbabile ch'ellu hè periquure per i vostri miri. A forza di furmazioni l'omi è e donne saranu megliu sirvuti cù un cardio in una nova sessione.