Eat These Foods per Hit the Reset Button
Ch'ella hè per via di vacanze o à un frenu schedariu, certi volte i nostri omi alimentari puderanu aduprà un pocu prughjittatu per fà ricerche. Quandu a ghjente volte à una dieta di detox o pulisce. Per qualchissia, pò esse di curbing sucre refinate, mentri àutri pò vulerete cutucà u carni è altri prudutti d'animali, l'alcohol, o 3 ore di beccu sugary.
Ùn bisogna micca un zucchetta pulisce. Fighjendu nantu à pranzi bè cù legumi, fruttu, proteini magra, uni finissimi sferenti è grassani sani, com avocados, oliu d'oliva è frutti tedeschi permette di ritruvà in u pianu raghjone, è di sguurdà cuntinuà à fà questa sana à parte alimenta di a vostra rutina di ghjornu.
Per aiutu recalibrating u vostru manghjà è ricevi nantu à u cursu, cunfirmate ancu i seguenti dietèticu di desintoxicare in u vostru dieta.
Verdura
I vegetali sò ricchezzi di fitoquimica (sustanzi chì sò naturali chì si trovani chimichi) chì sò stati scuperta per u so putinziu per l'regulazione d'hormonali, stimulanu u sistema immune è impediscenu danni à i celu di u corpu.
Una bona regula di u pulgaru hè di incorpore vegetables in a maiò parte di pranzi, à rientisce a meza a mità di ogni platu cù una varietà di culori verdi brillanti (o fermamente aromatizzati).
I vegetali pensate chì sò particularmente bè per un detoxus liver include cipolle, agliu, pienu, carciofichi, e vernice cruciferous com brocoli, coliflor, colti, collard greens, kale, e colti di Bruxelles.
Ogni vegetale per manghjalli include l'asparagus, carotta, api, pepini, endivi, jicama, kohlrabi, porcu, lettuce, okra, parsnips, radishes, rutabaga, neve, spinach, sprouts, squash, patate, nettu, cresci, yams, yucca i zucchini, è i fossi di mare, incluindo arame, dulse, hijiki, kelp, nori sheets e wakame.
Frutta
Com'è vegetale, i frutti cuntenenu phytonutrienti chì ponu furnisce i benefici di salute. Scopu per cinque à 10 serviti di frutti è ligumi culurite per ghjornu.
Scuprite fruttu sanu (frescu o cunghjelu), cum'è manci, albercuni, zarzamora, blueberries, cantu larellu, ciliegie, cranberries, pompelmo, uva, uva, guava, kiwi, limone, calce, loganberries, mango, melone, nectarini, oranges, papaia , pezzi, pira, ananas, prugna, granu, prugne, lamponi, fragole, mandarine è dulce.
Cerei sani e carichi cumplessi
Tuttu tutti sò i so carburanti (à spessu pasta è u pane), ma questu hè un bonu tempu per spirimintari è pruvà altre fonti di granu sanu è carpenti complexi, cum'è:
- Rice
- Quinoa
- Orzu
- U sanchez
- Farro
- Freekeh
- Millet
- Amaranth
- Rice salvaticu
- Teff
- Tapioca
- Arrowroot
- Avena
- Squash invernali
- Patata dulce
Grani sferenti ùn sò ricunnisciuti, ma ancu pruvate prudutti da l'ingredienti di l'ingredienti, cum'è a pasta di pasta aranciu, u corbushi soba, macchi di fiori, noodle chucciano, fettuccine mung, fettelli shirataki , gallettini d' arghjentu, floccanti di quinoa, pane senza gluten, è salvettu di arroz.
Beans and Vegetaums
Furmuli è legumi sò altezzi di fibra, proteini è ferru. Sò ancu menu menu caru di carmu animali. Pruvate:
- Piegate split verde è giallu
- Lenteja (rossi, marroni, verde, giallo, francese, du Puy)
- Ogni fasgioli è legumini, cum'è adzuki, cannellini, ciciri, piddus bianchi, nìuri, rinosu è lima.
Chiappa
Duranti a purificazione, fate nantu à i grasi da l'alimentariu cum'è l'avucatu, nocere crudo e sementi, u coconutulu è u casgiu è a mantine di fugliale:
- Amanduli
- Brazil nut
- Anacard
- Chia
- Avellana
- Tempu di Capra, ciuciuni di cìmpi, corioni di cempimi
- Macadamia Nut
- Peccatu
- Pine nut
- Pistachio
- Pumpkin
- Sesame seeds
- Semi Girasoli
- Ligumi di Ligure
- Poppy Seeds
- Nuts
- Coconut
- Nutru e zùccheru di latte, cum'è u tahini, u mantellu d'amandula, u mantellu d'anacardo
Sè vo avete cuddà cù l'oliu, pruvate d'utilizà l'olii freschi, di pressi affreschi, micca rifiniti, cum'è:
- Oliu d 'aliva
- Hemp oil
- Oliu Flax
- Oliu d 'amandula
- Oliu d'Avocatu
- Oliu di coconut
- Oliu di nuciela
- Oliu Pumpkin
- Oliu Walnut
- Uvizzati, sesame, oleoli di girasole in quantità limitati.
Sutituti Lattichi è Lattichi
Anche chì limpiate sò ricumandemu di ricordu chì oghje pruduzzione temporaneamente, alcuni inclusi u iogurtu biologicu prufichièticu è u kefiru.
Invece di u latte, cunzidiute prupone una di quelle "lettu" basatu in a pianta:
- Un lattice frescu Untuduzzatu, cum'è l'amandulu o u casu d'anacard
- U lame di cempimi
- U latte risotto (senza sucintutu)
- Ligcucu latti
- Latte di coconut
Beverages
In generale, hè una bona idea di utilizà a vostra sedienta per guidà quantu tù bei, anche certi pirsuni hannu cundizzioni chì ponu esse bisognu più o menu.
Pudete puru decide di limità a vostra alcoolchina è u caffè in café, scambià in tè erbe, verdu, o biancu. Eccu alcuni opzioni di cumpunenti:
- L'acqua infosa (alcune dettu " acqua detox ")
- "Lettu" basatu in a pianta, cum'è u latte di rossu, latte d'amanduli, latte di cannone.
- Acqua di coconut
- Acqua di limonu
- Tè d'erbe, cum'è rooibos, tè cane, té ginger
- Tè verde, tè biancu
- Kombucha (unsweetened)
- Un zuccaratu senza zuccaru fattu di i frutti è di i vegetali permessi
- Minerale o acqua seltzer
- Sente o pateatte cù ingredienti permettenu
Se ùn pudete micca rinunzià u vostru cafe di a tassa di a matina, pruvate a limità di micca à più di un vinu d'una 8 ounce (è per esse addulurate).
Condiments
I freschi è secche è aromi puderanu fà qualunque manghju più sapori, senza aghjunghje zucchericu o di salitu. Chop some fresh herbs such as basil, chives, cilantro, inanale, mint, oregano, tagliato, romarin, sage, stanungu, o timore.
Spices pudete cocilu cù allspice, anise, semillas caratteri, cardamom, zetti d'apicultori, canna, crava, cilantro, cumin, noce moscurre, a ziferanu, tamarindu o caldi.
O ghjustu frescu o crudu è l'agliu pò stà à l'apparenza più interessanti. Eccu alcuni altri cundimi è ingredienti per cunzidira:
- L'acitu (p.e l'acitu di maze, u balsamicu, u coconu, u vinu biancu o rossu, u vince di rossu)
- Soda di pezza o pienu di puddastru
- Coconut amino acids
- Salsa di pisci
- Nama shoyu
- Legumi nutritionale
- Miso
- Olivi
- Limoni è limo
- Cacao in poi è cacao piena
- Carob powder
- Sal di mari
- Mustarda
- Tamari di granu
Sugar and Other Sweeteners
Limiting your general intake of candies and sugar from all sources will go a long way. Sì avete aduprà un edulianu, sceglie frutti naturali cum'è questu:
- Arrugo bianchinu
- Cocciu nettu
- Frutta secca, sparingly
- Fruttu di Monacu
- Stevia
- Arrugozza di lignu
- Meli
- Blackasca bianca
- 100% jam di frutta
Per a caratterìsticu, sceglie fruttivare intimi, freschi o pruvate postre congelate o puddosti fatti cù u latte (o yogurt) è u fruttu.
Proteini d'animali
A diossu dilettante diferenze nantu à a quistione di daveru cumprà a pruduzzioni animaliali. Sì avete manghjatu, cunzidira l'opzioni seguenti:
- Turcu eccu
- U gaddialu orgànicu, preferibbilmente pasture
- U pezzu salvaje, di l'acqua fridera, cum'è u salmone d'Alaskan
- Anchois, sardini
- Lamb
- U ghjocu salvaticu, cum'è u viscuvu, pheasant, coda, salvà, buffalo, ostrich
Un Verbu da
Ùn hè micca privilevi, saltanu e manciari, o avè un suvitivu ristrettivu limpià. L'ultimu ubbittivu hè di fà sti nutizie salutifichi è savurinu una parte di a vostra rutina di u ghjornu, è per fà cambiamenti di modu di stilisticu di persunità chì durà sempre dopu à a dieta di detox.
Aduprà com'è un tempu di sperimentà cù e ricerche novi è metudi di coccia. Pudete scopre, per esempiu, chì spaghetti squash ùn hè micca più difficili per preparà micca di a pasta bianca, u brocculu torra pò esse un bocciole chì si speriti cù l'arbe è u sali di u mare, o chì ci ani sustinienzii di latti com'è l'amandola o macadamia.
> Sources:
> Istitutu di Medicina. 2005. Intakes di Referenza Di Dietetica per l'Energia, Carbohydrate, Fibra, Fat, Fatty Acids, Colesterol, Proteini, Amino Acids. Washington, DC: L'accademii naziunali di stampa. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database per Standard Reference, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà una medicina alternativa o di fà cambià à u vostru regnu.