Cumu a vostra calore cambia in quantu età? Sia chì u vostru scopu hè di mantene u pesu di corpu o perde u pesu, sapendu questu numaru è utile. Ch'ella sia ghjovanu o vechju, u numaru di calori chì deve esse cunsumu ogni ghjornu varia d'a vostra generazione, altezza, pisu, cumpusizioni corpu è, forsi a maiò parte, livellu d'attività.
I calori sò una misura di l'energia in l'alimenta.
Se ti pigghiaru più calori chì voi per prucessi di corpu (cum'è digestioni è respirazione) è attività fisica (tuttu di stà in pettu, fidgeti, o maraticu), pudarete tene u pesu. Se tu cunsumenu calori più pocu chì u vostru corpu abbruciate ogni ghjornu, create un deficit caloriu, è sussegwentamente perde u pesu.
Ci hè bisognu di qualchì caloria quant'è età per causa di perdita di musculus
Quandu i ghjente età, spessu necessitanu calori pianu, in generale perchè sò menu attivi. A ritenza metabaliali basal à a calda. Hè stata suggerita chì e persone chì anu più musculu nantu à u so corpu scorcheru più calori (ancu in u restu) da qualchissia chì hè menu musculare, perchè u tessulu musculare hè più attivu metabolicu chì u grassu, ma u gradu à u quali puderia aduprà u metabolismu hè una materia di discussione .
Calorie necessite à mantene a Pescheria Actuale
Quantu calori hè u vostru corpu necessariu di mantene u vostru pesu attuale?
L'Istitutu Naziunale di l'Aging offre a seguente guida generale, per l'omi è di e donne in i 50 anni.
Calorie di a donna per i 50 anni
| Attività Livanti | Calorie di u Calore |
| Ù micca fisicu attiva | Circa 1600 calori / ghjornu |
| Ci sò attuale | Circa 1800 calori / ghjornu |
| Stilettru attivu | Circa 2 000-2.200 calori / ghjornu |
Calorie di cumpagnie per i mariti Over Age 50
| Attività Livanti | Calorie di u Calore |
| Ù micca fisicu attiva | Circa 2 000 calori / ghjornu |
| Ci sò attuale | Circa 2,200-2,400 calorie / ghjornu |
| Stilettru attivu | Circa 2400-2.800 calorie / ghjornu |
In più di un mudificazione di i vostri preghjudizie di caloria di u calori, pudete ancu avè avutu un cambià in a forma di u vostru corpu mentre vulete acquessu, anche mancu ùn sia micca pisatu. U cambiamentu di grassu versu a secta di u meziu hè tipicu in e donne dopu a menopause, è in l'omi, per via di pruduzzioni di testosterone.
Nutrijentu Requisiti quant'è l'Età
Tradizionalmente, i persone di più di l'età di 70 trovani u minimu di l'appetite, cum'è u so livellu d'attività è a gota di ritenza metabolica basale. Questa impone i sfidi nutrizionale chì anu bisognu di e so vitamini è minerali cum'è ghjovani è ancu più quandu si tratta di nutrienti cum'è a vitamina di u vitamina D.
Per sughjerte sano è evitevule maladie, seguite una dieta dilettante fatta di una varietà di frutti, ligumi, carni magre, pesce, grassani sani, è alimenti chì sò assai in fibra. Siccomu l'adulti maiori cù a masticazione o ingaghja di difficultà puderanu guariscenze di l'alimenti freschi d'alt grassu, l'investigatore di nutrazione hà modificatu a ricumandazione di u nutrimentu di u ghjornu per includendu frutti è vegetali stufati è cannelli (senza zuccheru o sali aghjustatu).
Pulizzii verdi, una mezcla stissa di verdura è fruttu, ponu dinò un modu simplicativu di stimulà u vostru cunsumu di prudutti freschi chì pò esse più faciuli di digià è di più fàliri.
Sources:
Età pagina: Nutizie salutistica after 50. NIH National Institute on Aging.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, è Robert M. Russell. "Modificatu MyPyramid for Adder Adulti". J. Nutr. Gennaio 2008 vol. 138 no. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "A quantità di u tempu passatu in i cumpurtamenti sedentarii è a morte mortificata in u situ in l'adulti americani" Am J Clin Nutr Febbraio 2012 vol. 95 no. 2 437-445.