Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 244
Fat - 11g
Carbi - 27g
Protein - 11g
Ogni annuariu 5 min
Prévision 5 min , Cook 0 min
Serviti 2 (3/4 tazza di ogni)
I spazzetti di FODMAP hè un sfida. Lisciatti spessu inventenu di molti frutti per facenu godi è ponu esse altissima in FODmAPs. A sta cullizzioni rivendica di banana è di mannus di mannus adopra uni pochi trucelli per creà un batti cremosu chì hè cusì cusì ghjustu chì pò passà cum'è postre.
I dui ingredienti chjave per fà unle finamente finissante sò fiori freschi è chia di terra chjesa. Preparate banane congelatu avanti di tempu per avè in manu per u pellegrini. Scorce u banana, rutti in 6 piezzu, è lasciarà in u locu in un cuntaintu impastuale o un saccu di zip-top. I cummerciu di chia in u primu passu di sta rica aghjusta u so poteru spintu, ancu avete alcune omega-3 di vegetale .
Ingredients
- 2 piante da chia
- 1 taza de yogurt lácteos
- 1 banana di casca sbuchjata
- 2 cuppa di manufa
- ¼ cucharadita extracto de vainilla
Preparazione
- Aghjunghjite chia semi à un licenzu finitu (ùn aghjunghjenu micca à un blended bagnu o quandu si guardianu à i lati) è prucessu in un pappu, circa 30 sicondi. Apaghjate u blender. Chia pusterità di staghjunata pò stà à a tarra è à i lati di u blender; toccu i costi o scappau cun una spatula per recopilarà in u fondu.
- Aggiunza yogurt, banquets banana congelate, latte di manufa è di vaniglia. Culpisce per 60 siconde. Scopre è scatate blender, movendu qualchissimi chjucchi chì ùn si cunglianu micca. Cubra è pulse blender torna finu à liscia, 30 à 45 siconde.
Ingredient Variations and Substitutionions
Una tazza di kefir-free-free lactose pò esse usata invece d'1 tazza di iogurtu senza lactosa. A Smoothie serà una mica tartarina cù iocu.
Cunsiglii è serviziu
Questa ricetta fai 2 servitori; hè difficiule per falla menu in un mezcladoru full-size. Sparte cù qualcosa, o frigugliate a meza di questu manghjatu da quellu ghjornu, o per unep di 2 ghjorni. Stu smoothie sarà lasciatu, perchè hè un grandore di l'imbasciata o l'snack.
Aghjunghjite una parte di gocce di stevia extract si vulete bè, per un cantu di dulcezza addiziale.
Se ùn avete micca un banana friquè, puderete still making smoothie dilettante chilling it for 10 to 15 minutes in the refrigerator or freezer before serving.