Hè una verità tristi chì assai gimgiani è programmi di u prugramma anu un pocu cum'è i clubs di u zitellu. I ciauxi è ciappulie e ciappulie di prutezioni ùn anu micca bisognu à fà chì e donne sentenu aggradèvule, è l'arme prediliberamente cose cumpagnia à i bravule e caratteri dispusibuli di risicà à u so pianu di pisu sò abbastanza per dà ancu e donne più assicurante i valentine.
Ma, notizie di notizia: i gimgholi spuntari ùn sò micca scusa per sminu u so entrenamentu. A furmazioni di forza, particularmente furia di furia di furmazione attraversata pensata per supportu di i movimenti realizati in a vita di u ghjornu, sò un fattore chjave in a prutezzione di a salute perparata. Se ùn vulete micca passà a vostra sessione di gimone si evitando u cuntattu visualu cù u mercatu di Rambo in u colpu, avà una solu megliu: Programmi d'esercitu è ghjughjenu per e donne, pè e donne.
1 - Boot Camp-Style Functional Training Creat per Women, per Women
Kaia FIT hè un such fitness funzjonali è un prugramma di stilunatu cù 59 locali in cinque state (Texas, California, Nevada, Idaho e Colorado). Secunnu Kaia FIT Co-fundatore, Kristen Loos, l'affari hè "Creatu per a premise chì tutti e femini sò atleti. Kaia FIT dà participant l'opportunità di vende a so best vida, allughjendu l'arnesi necessarisi per fà e decisioni educati è inspirati quandu si tratta di nutrimentu, fitness è benessere generale ".
Sona bella legittimu, veramente? Quale hè chì ùn vole micca di vende a so vita? Eppuru, ùn hè micca una descrizzione assai detallada di cumu si furanu u Kaia FIT workouts. Quandu hà dumandatu, Loos s'hè sviluppatu, "A cumpetenza di Kaia FIT componi di cunfusioni musulmana è di movimenti funziunanti , aiutendu à mantene a parte di participanti caccià l'altupiani cumu si scopu di persone [ghjustizia]" mentre chì hà sviluppatu a capacità generale per incontru à l'attività di u ghjornu. chì si faci in un locu di gruppu ".
Sè ancu secondu sintendu di ciò chì significheghji tutti quessi parolle, Loos hà cullatu finu à pruvà una mostra di u cuntenutu Kaia FIT per i diritori. Pruvate un pocu di i vostri passi favuriti à pruvucari l'attiratu in casa.
2 - À u Circundante à u Mondu
Repetite 4x o manteneu ogni tablette durante 20 seconde, ripite dui volte
- Cumincià cù un pianu ghjuchidu, affranchdu per guardà a so crescita stretta è i malfattuli intravessu sottu.
- Trascendu u vostru pesu à u to armata è a pierda, rotolo finu à chì tù stai in a pianta à stà cun elli è mantene. Purtate u topozzu u so bracciu è leghje da a vostra linea centrale per un sfida addirizzata.
- Scambiu u vostru pesu finu à chì tù ùn sò in un pianu supinu chì vede u tettu, mantenenu un core strettu è mantene. U vostru corpu devenda una ligna da i tacchi à u capu.
- Pudete turnà u vostru pesu à u bravu u dirittu à u ghjornu finu à chì vi face à l'altra parte per un'altra pianta à pusà.
- Ritorna à altrammi.
3 - Triceps Extension
I Parte di Kaia FIT participanu sacchetti di saccu pezzi è decorati chì sò amuzati chjamati "sacchetti di mano". Fate a vostra pròpia o utilizate un pesante o puttazzu à cumpiimentu stu sforzu.
Complete 3 sets of 15 repitizioni, o cumprà una Tabata d'4 minuti di 20 segundamenti di travagliu, 10 segùn arnesi per ottu rotuli totali. Pudete scaricà una appiccicadora Tabata à u vostru telèfonu per guardà a pista di l'intervalli per voi.
- Ogni stand with your legs ampiezza à l'apartheit, o in una postura di lunghizza (com'è mostra). Assicuratevi chì u vostru core hè strettu, chì prutegge a bassa vultata da u dizziunamentu di u ventu à a spine è cuglite a to pelvis un pozzu sottu.
- Senza a bocca sopra à e so braccia diretta, da tombà i vostri braccia torna finu à chì tichjate à l'angolo di 90 gradi. Assicuratevi per guardà i vostri còmoli attraversati vicinu à i vostri gricchi.
- Pulsà u sambbone, sopra à i vostri bagnati supremi in quantu utilizate u to triceps in sopra u borsu in altizza.
4 - In u Out Squats
E squatni sò stati sbagliati per u sviluppu glutelli forti è aghjunghjenu intervalli di cardio à u vostru furmulariu.
Cumplassi trè sete di 15, o cumprate una Tabata d'4 minuti di 20 segni travagghia, 10 segundamenti riposanu à ottu rotuli in tutta a rotonda.
- Cuminciate à una strada larga squattura baja è alcuni à u pavone. Assicuratevi di mantene a forma squattata propria, cun una volta di ritornu, testa, è glutes. Senza a vostra cima stretta per pruteggià a vostra manchera.
- Salto, portendu i vostri patti, è alluttatu finu à ghjunghje u pianu. Continue saltendu per andà finu à u ventu è di a squatita stretta.