Cumu seguite Quandu Sè Ghjudicate
Ùn hè micca difficiule di pudè capisce u pesu d'elevazioni . A resistenza pisanti hè inevitabbile, particularmente se intenta movimenti! Eppuru, cumparatu cù altre attività è sport, i preghjudizie sò comparativamente low. Un studiu publicatu in a Journal of Strength and Conditioning Research found that football, football è sport invernia causanu 10 à 20 volte più di feruti per 100 ore di participazione cù l'educazione di pisu è u weightlifting.
Avoiding Injury
Pudete esse u preghjudiziu cù un attuali prudente è sapiente à l'esercitu di furmazioni pisu. A vostra tecnica, o cumu si fate l'esercitu, hè cruciale per minimizzà a ferita. Hè e ghjudìzii nantu à u tipu d'esercitu è a carica chì pruvate à rimpruverà, impatite o pressu - in particulare in relazione à u vostru attuali, forza, bone è a forza musculare, è u situ di curretta.
Ancu, qualchi sperimenti sò ligati per esse più preziosi per altri per a natura di i fatturi di stabilità è di a dinamica cumuni è musulmani, è ciò chì hè periculate perchè ùn vi pudete micca esse periculu per quellu chì hà più prufessiunale, formazione o caractèrei di u corpu. Per esempiu, altri persone cù femurni longi pò truvà squadre è pienghjule i più mortificanti ch'è quelli chì anu cun uccherosi supiriori è minimi più proporcionate.
Skunè cuntzertusi di pusizioni, tipi d'esercitivi è carichi chì facenu sensu chì stenderanu i jungle, ligamenti, i musculi è i tendini chì anu più allora di u vostru modu naturali.
E esercizii alternattivi chì travaglia a stessa musulmana sò spessu. Scalu, ma cun sensu cumunu.
Ogni exercitamentu hà facilitatu guidate per una forma curretta o esicuzzioni tecnica. Assicuratevi cunfurmate cù e guiden generale per una bona forma. Pudete vede cumu fà numerosi esercizii basi in a Galeria d'exercici .
Overuse and Structural Injuries
E inudeuse in i feruti, spessu à i tendini, sò cumuni in sporti è sportici pesanti, ancu s'ellu una curretta di currettamente di l'esercitu spessu improvisce a ferita.
I feriti più gravi si occidin quan una struttura si spende o hè fatta annantu à u tempu. Morsi è ligamenti scherziati è tralucati, tendini pulled from bone and cartilage mintuvatu è micca rotulatu chì falla di prutezzione di l'ossi di grignirari in generale ponu presentà prublemi più serii per qualsu trattamentu medicu hè in solitu necessariu.
In un studiu di i laminati di pisciali, l'investigatori dicenu: "e ferite tipica di l'alivi di pisci di l'elite sò primuramente feruti in usausa, e traumatii in iziunità chì ponenu a cumprità di l'integrità cumuni".
I Grandi Sparte Turmi
In a levantazione di pesali, e più spazii curati sò l'invicchi, i spaddi , è i ghjinochji . A bassa catturica cumu a lista, in ogni modu, è questu hè persistenti à parechje sport. Hè senza dubbita significa una debule anatomica umana.
Eccu una lista di l'esercizii di furmazione di pisu spessu osservati com'è potenzjalmente periculosi. Mentre a più parte di eseriti ponu esse periculosi periculosi sò pisanti, questa lista cumpresiva eserciti chì pò esse più prubabili di causà ferita ancu a tècnica apprufittendu per questa attività hè seguita.
A raghjunalità hè generale chì u muvimentu di l'esercitu situate una parte di a vostra cumula in una pusizioni cumposta chì a preghjudizzione hè più probabili di sviluppà. À a listessa ora, ùn implica micca chì ùn pò micca esse realizatu senza esse esercii, all things considered.
- Pianu arrustutu (ghjinochju)
- Bench press (chest)
- Magna di estensione di legioni (ghjinochju)
- Unghjustu fila , strettu strettu (spalla)
- Lat Pulldown detta da a testa (spalla)
- Pressu militari in pressu detta a testa (spalla)
- Cable row rounded back (back)
- Barbell di i matinaghji bè, rìxxati (back)
- Stiff-legged deadlift with rounded back (back)
- Premsa di stanza assaux cù un pesu eccessivu (bassa)
- Sit-up cù pezzi recittati in lettu da i ghjinochje persi (bassa)
- Touch toes, pierrei ripiuti (bassa)
Punti di bona forma
- Mantene a dritta in direttamente quandu s'agisce à i malati per eseriti, cum'è e squatelli, deadlifts, i matinati boni, fille doblegate è cable rows. U puntu principal hè chì ancu se u vostru spinu hè in un angulu à u coghju è di l'inclinato, hè diretta è micca curva in u spine.
- Ùn aghjunghje micca bassicamenti e articuli. Sta ricunniscenza hè spessu sottumessa. Pruprietà di pustuzione industriale sò obligatori d'arraggià i minzoglie in un cuncorsu. Nisun harmu sarà fattu annunzendu u colutu o ghjinirvuli di i ghjinochje finu à ch'è ùn avete micca smegnu di duru sottu carbu.
- Ùn permettenu micca i ghjinochji per arringate in crescente per l'internu o fora, o l'imbrancate per fallu à a retama o davanti à esecutà un ascultu o impetu. Vulete ottene massimu di sustegnu è per impedisce a cumula da esse cumbatte sottu a pressione.
- Mantene a testa sempre quantu pussibule è u collu sottu cuntrullatu quandu si tratta di pisu. Assicuratevi sapete ciò chì vo pudete fà per avè qualchissia un pesu sottu à a testa versu u spine di cervica.
- Attentu à l'eserciziunarii chì ponenu a cullina di l'ombrella alluntanendu un mondu di mozzione o sottu una carica chì ùn avete micca sentu chjucu. L'ispalla hà a scelta più cumplicata di u mociru di qualsiasi articuli. Ùn vulemu sensate u dulore in u spicchiale annunzie nantu à l'estensione, a flexione, u scantu o a rotazione. In l'esercitu push, cum'è pustuleghja è presse di spalla, mantinni i coddi è i braccoli di muvimentu assai più bassu chì paralelite à u pianu finu à chì tene u pesu. Questa hè bona sicurità per i principianti.
- Aduprate un buddy o un assistente "spotter" in u pisu pesi grossi libri. Quandu in dubbitu, pisa u pesu più ligne.
> Sources:
> Calhoon G, Fry AC. Rati da dannu è Perfils of Elite Lifttii kompetittivi. J Athl Train. Jul; 34 (3): 232-238, 1999.
> Hamill BP. > Relativu > a sicura di u pesu u pesu è u pezzulatu. J Strength and Conditioning Research , 8,1: 53-57, 1994.