A bassa spina, spalla, è ghjinochju sò i big three "ferita" "articuli per i persone attuali. Ancu l'inattivu inevitabbilità averebbe danuviu gravu o gravu à una o più di issi jungle annantu à a so vita. E ingiustamenti di geniculate, in particulari à i ligamenti di i ghjinochju, sò immensamenti cumuni in cumunità sportiva. Infermuli di u Genghjuleghja pò riducerà in u dolore, inghjulazione, è l'immobilità di u minore à u severu in effetti.
Per i formatori di pisu è l'omi è i femine fisiciamente attivi, i ghjinozioni di ghjinochju dura una larga varietà di trisenzi è cuttings. Per a maiò parte, in i più ghjovani, i ghjinozioni di colutu servitori beni. In ogni casu, in i sport cù movimenti trituri -com'è football, basketball, hockey è assai l'altri-ligamenti chì attaccanu l'ossi cumplicati di a unità di i ghjinochji pò esse danucati, spessu severamenti. Inoltre, quand'omu età, u putu pò fà esse un articuli di i ghjinochje di ghjinochju. In questa cundizione, u cartilamentu chì prumove cusciniunniu tra l'osse dilapisci è pruvucalla l'ossissi à foglate cose cunzultatu à u dulore è rigidizza.
Weight Training and Rodents
Mentre ch'eddu pò esse di capacità di pisu pudaria cuntribuisce à i feriti di corpu, questu hè micca u casu. Lifts like deadlifts and squats ponu esse forze forzi in i articuli di u ghjinochju, ma ste forze sò appiicati in particulare versione verticale è micca in modu rotativu (torne).
I ghjucelu face cù forze verticali assai megliu di l'forti horizontale è intruduce d'altu livellu. Ancu, i feriti in i ghjinochje si mette in furmazione di pisu è in e forzi grandi altimilii di u pesu di u pesu di u pesu , è si avete una ferita di ghjinochju chì anu da una altra attività, l'esercitazioni impurtanti di furmazione di pisu puderanu agisce.
In ogni cresce di e ligami per i ligamenti di i ghjinochje sottu, u danu pò varià da un sprejge à una lignu liggeru o una lacrime cumpletta in i casi serii. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè.
Ingiuri Komuni
- Ligamento Cruciate Anterior (ACL). Stu ligamentu curpite u fioru di a còscia à a tela o ghinocchia di a bassa è cuntrola a rotazione eccessiva o l'estensione di l'intima di u ghjinochju. Affacciati previ in u fronte. U ligamenti trasversali (laterali) hè ancu presentatu. Li cicgi ACL sò vede in tutti in atleti. U danni severi à l'ACL sò generalmente a ricustruzzione quirúrgica è di riabilitazione di 12 mesi. In a gimma, fate cura per ùn permettà micca movimenti di corpu di corpu in cundutta eccessiva, intencionu o accidintali.
- Lucidimentu Cruciate Posterior (PCL). A PCL cunnessa u fioru è a lumbia in diversi punti à l'ACL è cuntràniate qualcosa mozzione di a teka in l'articule. A PCL hè ingiuritu perchdu cù forzi d'impattu à risidenza di accidenti è in volte in attività sportiva in casu da un colpu à u ghjinochju.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Stu ligamentu mantene u ghjinochju à frenu dumandà finu à l'internu (medialmente). L'MCL danucchi sò invece dapoi un impactu à l'esternu di u ghjinochju, o ancu da una forza di pisci incisori chì a pierdura righjunheghjulu in un angurulariu.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Questu hè u ligamentu oppostu à a MCL. Hè nantu à l'esternu di u ghjinochju è cuntrolle u prugrammu eccessivu fora. Stu liggamentu cunghjuntisce a fuscula (l'ossu picciottu di a bassa) à u femur. In u stessu, u LCL hè lesatu quandu una forza sopra u ghjinochju à u ghjornu.
- Cirurgiunale di cartilaggiu. U cartilaggiu impedisce l'ossissimi frettu è cuscini impatti. I dui menisci di ghjinochju (meniscus singulari) sò cartilagine chì cuscenu in l'ingressu è l'esternu di a parti di a ghjinochja. L'altri tipi di cartilaggini prutegginu l'estremità di a coscia è l'hezurità. Quandu u cartilagine hè stufatu o danuviu, a cirugia cù un artroskopu pò esse necessariu. (Un artrose hè un implementu chì permette un cirurgiu per vede è cura u ferite di cartilagiu cù una piccula incisione).
- Tendinite. Tendoni aggravati u mhux tas-soltu tal-ġolmu jistgħu jikkawżaw ferimenti ta 'ġot-diżabilità. Un alloghju relatatu chjamatu "sindromu di l'iliotibial band" (ITB) provoca dolor à l'esternu di u ghjinochju, spessu sottu corridori, ma pò esse in ogni situazione insuffosente. Ritorna è stinzamentu è antiinflamatoriu hè spessu cunsigliata per queste tipi di ferite.
Weight Training Exercises to Avoid
Se tenete una preghjudizione di ghjinochju esistenti, pigliate i cunsiglii di u vostru duttore o fisicu fisicu in prima faciule. E exercici di gimma chì ponu esse evitati sò l'eserzioni di u isolamentu cum'è a magia di l' allargamentu di a vina , è l'esercizii di curlà , o nantu à u bancu. Inoltre, i carichi pesanti o squaduti prufiziunati sò principalmente esse evitati.