U nostru respirazione alterna pò esse un pocu stranu, ma quandu avete sanu quantu faciule d'incorpore in a vostra rutina è hà pruvatu l'effetti calmanti. Allura chì vi pudete respirar da una pustuleta à u mumentu è perchè vo vulete? U metudu ùn hè micca cusciottu quantu pare chì avete aduprà i vostri ditti per bluccà una nippa à un momentu cum'è u respira à l'altru.
Alternativu a to breath entre nostri in un prutore normale hè equilibratu, rilassante è calmendu, facennu nadi sodhana un pranayama assai cumuni.
Stu metudu hè tradizionalmente pensatu à equilibrassi i dui costi di u vostru core è per schipepà i nadis, chì sò stati di energia chì currendu a basa di a spina à a corona di a testa.
Ricerche hà cuminciatu à sustegnu ssa credo, affirmannu chì sta altagna puderia reducir a pressione di sangue. Sè vo site un pocu cunghjuntu, cenni chì sta pranayama si movi u mucus per quessa chì parechji tessili sò uttene. In ogni casu, si troppu cunsigliatu per respira fora di l'agghiuncinu ùn saria micca pussibule di piglià l-benefizzioni previsti, cusì aghjustate finu à chì i passageri aerei sò clarificati per fà stu sforzu.
Instructions for Alternate Nostril respirazione
1. Pudete prupirerà sta voce in qualchì pusizzioni assicurata. Fate còmpiu in cucina , medio lotus , virasana , vajrasana , o ancu sughjendu in una sedia.
Tandu vi sedate per parechji minuti, cusì utilice props quantu necessariu perchè pò mantene a vostra postura.
2. Pusete a to manu diritta in Vishnu mudra par plegà u vostru puncher è i mezu à mezu à u vostru palme, quandu u pulenda, u dete anu, è u pilu rosu.
3. Purtate u polu à u dirittu di u nasu è u to anellu à u spicu.
4.Cretate i vostri ochji o pigliate un piacè fissamente. Inhale and exhale once for prepare.
5.Creta da u nostru nustru right with your thumb.
6. Inhale per a to lenza nostàlgica.
7. Aggiungerevi u nostru nostru mancu cù u to ditta d'annu.
8 Open and exhale through your nostril right.
9. Inhale per u nostru netteddu.
10. Cercheghjule di u nostru nustru right with your thumb.
11. Apertu è astutu da u nostru u lugianu.
12. Induverà per a to lenza nostàlgica.
13. In prima, pudete fà solu per un qualchì rolu di questa alte. Pruvate à travaglià à fà almenu 10 rotonde. Pudete ancu fà un spaziu è resume l'exercitu.
14. Si u vostru menti cumencia à marchjà, fate nantu à cuntà a durata di i vostri inhales è l'exhale o in a sensazione di u vostru scopu in a pelle sottu à u nostru nasu. Pò esse sentate frescu cum'è in asprazioni è caldi cum'è spiagu.
15 Si avete da principiu di sentite a cume di luci, allughjà u nostrisile è respira normalment.