Chia Seeds sò una bona Fighjola di Fibra è Omega-3 À l'Omi Fatty
Chia pò essa tincy, ma sò assai nutrimenti in forma di omega-3 fatichi è di fibra di dietetica. Ci sò qualchì effetti secundariu à manghjà e chia?
Paghjure per sapè chì e chia pèrdite possani effetti effetti negattivi pò esse riuniti da certi prugetti cuntrullati à l'azardu, studienti l'abilità di a sizioni per u spensione di l' energia o a perdita di pisu .
Studi di Chia Seeds
L'autoru principali di dui prucessi, direttore di u Laboratoriu di Rendimentu Umanu Appalachian University di l'Appalachian David Nieman, dice li sughjetti in un spiimentu avutu 6 cidri (50 g) di chia di terra o chia in tutti l'acqua di ghjornu - in dui 25 g dosi nantu à un stomacu vacanti .
Duranti u periodu di studiu di 12 anni, i participanti fighjenu nantu à a scenza di l'inguernu è di l'energia, è ancu per i sintomi di distress digestivu, com'è l'ardori d'urgenza, stinata, distruttiva, nausea o diarrea.
Invece ancu chì u dosi sperimentali di chia semi hà custituitu quasi 19 grammi di fibra extra per ghjornu, u squadra di Nieman hà scrittu chì i sughjetti ùn anu micca sottumessu di prublemi digestivu si l'appiegazione di chia com'è supplimentu, o un placebo compostu di a terra .
U studiu di u 2009, publicatu in Nutrition Research , hà studiatu per esse u cunsumu 50 grammi di chia di sardi ogni ghjornu resultaranu à perdita di pesu significativu . Ùn era micca.
Secundaria à Wayne Coates, prufissore è autore di Chia: A guidata cumpletu di l'Ultimate Superfood scrissi chì l'insaccate pò esse risultatu da manghjà un grande volumi di chia pezziuni perchè e sannula assorbiu l'acqua da u stomacu durante a digestioni. Hè urganizazione di aduprà a vostra ingestimentu di acqua per offensione sta retazioni.
Qual è l'effetti sulitanti salutati?
U effettuate benitatuali di aggiungià e chia à a so dieta hè chì puderanu aiutà à miglià i livelli di u sangue di certi acidi grassani sani, com'è suggerimenti in unu di l'studi di Nieman, una storia pubblicata in u 2012 in a Journal of Alternative and Complementary Medicine .
Doppu 62 i pisci, però altrimenti i donni post-menoparusalu sani, quelli chì cunsumanu 25 grammi di chia di terra chjosi anu aghjustatu u nivulu di l'acidu alfa-linolenic (ALA) è l'acid eicosapentaenoic (EPA) in u so sangue. I marcaturi di a maladie d'angiò, in ogni modu (per esempiu, a prissioni sanguinale o l'inflammazione) ùn si sò micca diffirenti di quelli chì ci sò cunsumati, solu, o nisuna chia di manzila.
Bottom line?
Chia anu persa una sana sanu di fibra è omega-3 d'acidità fatta è ponu aiutà à pèrdite pisu perchè assorbiscanu l'acqua è l'acqua in l'alimentu hè statu indicatu per séntete più di l'acqua cunsumata da un manghjatu. Pudete sperà a liberazione di aghjunghjene e chia à a vostra anti-aging breakfast or smoothie verde , senza teme di i prublemi digestive più tardi. In ogni casu, siddu vi causanu gasu o disturbi intestinali, scalfeti annantu à a quantità chì manghjanu ogni ghjornu, pruvate aduce l'ingestimentu di l'acqua , è dete u vostru corpu à l'aghjustà à a crescente a fossa più graduali.
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Sources:
Coates, Wayne. Chia: a guidata cumplessa di u Ultimate Superfood. Sterling Publishing. U 2012.
David Nieman, direttore di u Laboratoriu di Rendimentu Umanu, Appalachian State University. Intrevista realizatu u 30 d'aprile di u 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia pusterità ùn favurisce a perdita di pesu o altere fatturi di risicazione di a malatia in adulti overweight". Nutr Res . 2009 Jun; 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Supplementi di simuli di Chia è fatturi di risicute di malatie in e femine di sobrepeso: una indagazione di metabolomichi". J Altern Complement Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.