Se ti piace l'idea di purificazione di u sistema di u digestivu, ma ùn vulianu micca fà cù i dieti estremi, laxattivi, tedesuli , o colonichi, ci sò assai pezzi di l'alimentu è di stilisticu chì ponu aiutà à migliurà a digestioni è distendu l'inchiostu, gasu è ristrettu. Eccu cinque formi facili di "purifiri" u vostru sistema:
1) Aumente a vostra pruduzzioni di frutta e verdura
Testa di manghjà tres o più serviti di verdura è duie o più serviti di frutta fresca ogni ghjornu à un minimu ma ideale per un ottu oghje ghjennaghji ghjornu.
Se i prudutti freschi ùn sò micca dispunibuli, u pruduttu frozen hè a prublema più bona.
Sò parechji esempii sò include leituga, bròcoli, pampani, zucca, fagioli verde, squash, lettuce, carciofichi, kale, spinach, chard swiss, blueberries, uva, oranges e fragole. E persone cun certu cundizzioni digestiva pò esse benefiziunità di ligumi chì sò più altu in fibra soluble (vs. insoluble), cum'è zappagine, squash, patate, patate, pienu, parsnips, rutabags e turnips.
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2) Pruvate l'alimentu riccu prufunicu
L'alimenti chì sò ricchi in microorganismi viventi benifichi, chjamati battisione pruvutichi, puderanu aiutà à rinfurzà a digestioni, sustegnu u sistema immune, diminuite a inflamazioni, è migliurà a rapportu di benifizii à i bacterias potenzalmenti maiuronii in u gut. Dui cose di i cuttings più frequenti di i pruiboti sò Luntobacillus acidophilus in u buddu è Bifidobacterium bifidum in u largu intestinali.
Eppuru chì i pruibitichi sò dispunibili in forma di supplementu, ponu ancu truvà in u kefiru è iogurt (inclusi i cocchi, u rossu, a soia è l'altri "latte" non-dairy), kombucha, kvas e legumi fermentati cum'è choura e chim chi .
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3) Pruvate estesi grai sanu rinu riccu
Invece di arrozzu biancu, bagels, pani arrustu è pasta, pruvate di manciari granini senza glutine, com'è rossu marronu, quinoa (micca un granu veru è una grass), l'avutru corta, u millet, l'amaranth, u sughjettu è u risu salvatoghju.
Vede ancu: 5 Foods That Help With Constipation.
4) Bei più fluidi
L'acqua (cù a sopa, smoothie, è l'altri fluidi) hè essenziale per una funzione digestiva ottima ma a maiò no avemu micca bè. Hè particularmente impurtante di eddu bè di fluidi à l'aghjurnà a vostra fibra (da fruttu, ligumi, grani è sardi). U culore di a to urina pò esse usatu cum'è una guida. In generale, l'orina pallida gialla o di colore paura hè un indicazione chì avete acquessu fluidi boni, ma assai depende di a vostra dieta, altri prublemi di salute, etc. Inoltre, tenete in mente chì certie vitamini è l'alimenti pò alterà u culore di l'urina (cum'è u vitamina B è pettine). Pruvate tè sputicu, tè verde, limonu acqua, caldu è acqua chjara.
5) Pruvate e lattice
Liàgliani sò petite fossi chì ponu furnisce una maraviglia di a fibra di sulfule è insoluble è ponu aiutà à certi persone cun u stigliu o frette stonici. I sementi sò durdi allora u so spertu, perchè ci deve esse tuccatu in un caffè o spazzolare o blender abans di esse aghjuntu à l'alimentariu. L'aromatizzanti suciziosu è nutrittu sò sbagliati aspriolati nantu à a farinava o insalati, è sò ancu aghjuntu à u muesli, granola, oodice o ancu spine.
Ogni cummerciu di includiri
- Fasgi è legumu: U pioggia gialla è verdura è i lenticuli sò faciuli fà di digià è deve timore più ridottu. Àutri ferries include fagioli rossi, fagioli pinti, fasgiuni mung, fagioli di garbanzo (ciciri) è fagioli adzuki.
- Nuts and seeds: Ungheria, zucca, zucca, zucca, zucca, semillas de chia, semillas, sannas, amanduli, anacardi e nocci.
- Omega-3 à l'alimenti d'altri acidi grassamu: Poacchè, pezzu o pezzu ghjuvatu in moderazione, cum'è l'anchove, l'aringa, a canarda, i sardi è u salmone salvatichi
- Oliu: Ogni oliu d'oliu virginu, oliu di coccu, oliu d'aguacate.
Altre manere di purificà u corpu
Contrast duchi
U cuntrastu di l'acqua fredda è freta aumenta a circulazione, chì aiuta à furnisce nutrienti, l'ossigeni è i cungresi immune à tessuti danni è sottusiziunati è porta i rimi metabolichi, infattei inflamatorii è altre sustanzi tossichi.
Accuminciassi cù trè minuti di acqua calda seguita da menu di un minutu d'acqua fredda.
Repetite stu patronu almenu una volta, finishing sempre in friddu (per esempiu, 3 minuti caluri - 1 minuti friquenti - 3 minuti caluri - 1 minuti friquenti).
Psyllium
U Psyllium hè una fibra dietetica chì prumove a funzione di l'intestione normalu, limpia a mucosa per a partenza di l'intestinali, è aumenta u più grossu è dulcezza di i pruveni. Una cullizzioni di pylolinu di psyllium pò esse aghjustata in almenu ottu unichi di acqua. Drink immediatamenti.
Precautions
Pigliate in mente chì nisunu approcciu hè bè per tutti. Sì avete avutu a stinziazione, disturbanziu abdominal, gasu è altri sintomi, hè impurtante parler cù u so cumpagnu di a salute.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.