Azione immediata pò esse finite u tempu di ritruvamentu per i sporta
Sprains spugna sò sparte infettate sportivi, in particulare for stop-and-start running sports, sports field or sports adventure adventure. L'atleti spessu pruvate di spinghjarà u dulore di un sprejnu o di ritruvà in l'esercitu rapidu dopu à un spreju chì ponu aumentà u risicu di re-ferite. Ma sapendu quandu u restu è a manera di riabilitarii u vostru sprain pò aiutà à ricuperà più cumplittamenti è prevene i prublemi futuri.
Sì avete un spalle d'un turmintu hè impurtante per attruisce prestu. U trattamentu cunfirmatu hè di seguità u prublemu di trattamentu di RICE è si ferma ogni attività è prutezzione di l'anklulu di più preghjudiziu. Bastamente, pusendu è ùn pruvate micca per camandà in seguita. Ùn aduprate un imbulimentu di compressione è u ghjacciu per smintevuli in u minimu. U ghjocu duve esse usatu da circa 15 minuti à u mumentu è poi sguassate. Si abbanduneghja u ghjornu in più, pudete riesce u fretu è incruciate u danni di tissuti. Inoltre. mantene u to pettu è a perna elevata à diminuisce u flussu di sangue (è inchientu) in u turmiu.
Pò esse utile à utilizà un medicazione antiinflamatoriu (AINE) sterileu per aiutà à cuntinuà a inflammazioni. I studienti anu truvatu chì i paesi chì anu utilizatu AUXILI dopu à e sporta di turmele anu avutu menu dolore, anu diminuite l'inzucchendu, è hà avutu un ritornu più veloce à l'attività chì quelli chì ùn anu micca pigliatu di medicazione.
Hè utile di circà l'attesa medica per avè un diagnosi adattatu per u sprain.
Sprains di l'ankle sò stati qualificati da u severit y, è u trattamentu è a quantità di u tempu di ricuperazione chì pudete esperteci in generale aumenta cù i sprains più severi.
Piuttostu prima di cumincià u trattamentu per u sprain, più megliu. Circate per ignurà o impegnà u dulore è cresce chì una sacche di ghiacciu nantu à u to cavallu in bocca ferà u truccu, pudete finisce cù un spreju chì pò durà setti anni o mesi pè guarisce beni.
A maiò parte di u danni da un spreju venga da a ciappa, cusì a vostra prima priurità hè di reducirà l'inzucellazione quantu possibili, è per fà quì, ogni secondatu dopu à l'incidente iniziale cunde.
Se juga un sport chì un scherzu di ankle hè probabbli (futbulu, pista, football, basca, ecc ...), avete sempre avè un guvernu di primi aiutu. Un tali equipamentu d'accumpagnamentu di cumpressione, imballati di ghiaccio, splinteri, venditi, AINE è altre elementu primariu di primi aiuti .
Per un spreju severu (un pudere micca fà pisà), pudete bisognu di una visita à u duttore per verificà chì ùn avete micca una frattura, ligami, dannu di tendenza o l'altru ferita seriale di l'ankle. In generale, ùn deve esse di etere di pisu nantu à a cumunità finu à chì hanu minore. Cumu possu pussibule, puderete tene u vostru pede elevatu. Dopu un ghjornu di i ghjorni, u vostru dolore si deverà bè cumu per permettà un pesu moderatu senza pisu. Cumu pudete tollerà più pesu, pudete cumencià un programa stretchimentu è strettu per aghjustà a to furtezza.
Spingerna Spina Rehab Exercises
Dopu a vostra ferita, avete da esse un prugramma di esercitivu chì include un intervallu di esercitazioni di movimenti è una prugressioni graduali à u pienu pisu. Un'erici simplice hè di sculaccià i lettri di l'alfabetu cù i vostri puntelli.
A prugressioni graduali à l'esercitazioni pisantina duverà seguitate.
Eghjiani di Proprioezione è altre esercitazione di equilibriu pò aiutà à ricuperà più rapidamente è deve esse realizatu com'è parte di un programa di prevenzione. U pianu equilibriu hè un bellu predictore di futuri sprem e turchini. Dopu qualchissia a furia, u equilibriu u furmazione hè fundiata à a ripresa. In più di i nostri ochji è l'ochji interni, ci sò cunversione speciali in i nostri articuli (proprioceptors) chì furnenu infurmazione nantu à a nostra pusizioni in u spaziu.
Per equilibri nantu à una perna, pudete rinfurzà è rinfrescene quelli risicami in u turmiu. Equilibbili nantu à a perna afflica è mantene fermu per 15 segni.
Continue a sfida à u to cavallu cù l'equilibrio cù i vostri ochji chjusi, o cù a testa torna da u viaghju à u latu. Sè i ghjocu à u futòbu, u equilibriu nantu à u so turmiu spiegatu è u ghjacciu un scaccionu di calcio contr'à un muru. Sè ghjocu u scalu, equilibriu è sparghjetti o praticà traspurteti. Fate creativa cun u vostru esercitu per fassi cù u vostru sport.
Sprains di l'ankle pò esse impeditu d'utilizà l'equipi apprufati per u vostru sportu. In ogni casu, i scarpe sportivi è e prutezzione sò solu l'iniziu. Per bisogni di l'angoi, hà bisognu à rinfurzà a tinepé à l'articule è sviluppa un sistema di equilibriu assai ricerciata. È ùn ti scurdate di mantene a vostra primu aiutariu à pocu pressu. Sò per quessa.
> Source:
> Sporche agnea: una aghjurnamentu., Medico di Famiglia Americana. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. L'efficacità di celecoxib, un inhibitore specificu COX-2, è naproxen in a gestione di sprain d'agnella agnella. Revista Clinica di Medicina Sports Medicine 2004; 14: 225-31.