Guys, ghjè time to get rid of your beer belly? Hè a to cintura chì sviluppa più da u vostru cuntrollu? Se a risposta hè sì, ùn sò micca solu. L'omi spessu sottumessu di pisu in u so puntu intermedi è intratrenu u megliu modu di disperse da u grassu di u ventre pò esse sfida, perchè spéciale spessu ùn anu in l'accordu. Per esse pudete esse, u megliu prugrammu per fraccià u so bocca hè di cunsiste di dieta è esercitivu.
Ma chì ùn vulerà micca esse da chì u vostru prugrammu cumu avè principiatu cù un viaghju à u vostru duttore.
Perchè Derrugate di Belly Fat?
Sì vo avete u pesu eccessivu, rinforza u vostru corpu generale hè probabilmente una bona idea. Ma u mele di ventre meriteghja assistenza particulari. A ricerca hà amparatu chì u mantellu fatali addominali pò esse particularmente problematicu per a vostra salute. Numerosa studii investigati anu manifestatu una associazione entre una circunferenza cilamita in a cintura è un risichu risicu per a malatia di u corbu è altre cundizione, inclusi u sindromu metabolicu è a diabetes mellita 2.
E quantu grande è troppu grande? Se mesura u so bocca ghjustu sopra à e to hipboni è a vostra medizione hè più di 40 pulzetti (35 pulzetti per dames), tandu sì un riscu aumentatu per certu cundizioni, secondu l'Instituti Naziunali di Salute. Un studiu ancu hà dimustratu chì i cinturemi minimamente as 33 pulgari di l'omi è 28 pulziei in e donne pò esse usatu per aiutà à identificà e persone chì sò in più risque per a malatia di u cori.
Pensate chì ùn sò micca u pesu? Pensate à novu! Ancu se u vostru BMI hè normale, certi studii anu ancu avà chì l'esercitu sopra à pesu à u vostru mute pò esse problematicu, sopra quant à l'età. A valutazione di più di 100 000 omu è e donne di 50 anni di età anu dimustratu chì, invechja di BMI, una circumferenza a cintura elevata hè assuciata cun un rischiu risicu di morte in adulti maiori.
Certu, a vostra circunferenza cintina hè sola una midagliata chì u vostru duttore hà da utilizà à evaluà u vostru risicu generale per e diverse situazioni medichi. Ma se u vostru mèdic deterministanu chì u grassu hè fatta à rischju più altu per a malatia di u coru o ancu a morte, pò esse a motivazione chì avete bisognu à ridivà di i vostri gut.
I Best Ways to Reduce Belly Fat: Diet vs. Exercise
Allora chì hè a megghiu modu per riduzzione chì u panicu di a cervelet? No sorpresa, a suluzione prupone una cura attente à a dieta è l'esercitassi. Ma chì cumpurtava quantità più?
Diversi studi recenti suggerenu chì l'esercitu ghjocu un rolu più impurtanti in u mantellu di una panache magica. Un studiu identificava l'attività aerobica com'è un factor chjaru. L'investigatore trovanu chì l'omi chì avianu nivuli più altimi di fitness cardiovascular (chjamati chjamati fitness aerobic) anu più prubabile di avè e midudda più finale, ancu s'elli omi èranu overweight.
Eppuru, sicuru, chì ùn significheghju esse aduprà l'esercitu com'è scusa per ignurà a vostra dieta. Ùn pudete micca manghjate tuttu ciò chì vulete, è ancu pensendu di disperse di u vostru sacchillo. L'autori di u libru è l'addevu di a crescita Tom Venuto dice chì un di l' errore di l' esercitu più cumuni di l'omi hè di ignorà a rilazioni impurtante trà a dieta è l'esercitassi in alcunisce i scopi di perdita di pesu.
Calore Tony Schober accentanu di Calorie. Dice chì una dieta sana hè essenziale è chì e persone chì vulete perdere a grassu abdominal deve manghjaru più prutezione . U libru di Tom Venuto, Cumpigliate u grassu, Cogliu u Muscle , furnisce una guida utili per creà un pianu di dietesi persunalizatu chì hè più ghjustu in a proteina è chinu di carbuali sicchi è di grassardi essenziali per alcuni un pesu sana.
U Muvre Esercitu per esse Ridate di a Gut
New York fitness Matt Griffin travaglia in un gimenu induve a clientella hè in parte meni. Dice ch'è avè un corpu magre hè bisognu di una cumminazzioni di entrenamentu cardiovascular è pezzi pisati. "U mischju di entrenamentu di pesu è cardio mantene a guessing body è riflette à i stresses chì sò stati postu nantu à elli". Tanto Griffin e Schober dicenu chì a furmazione d'intervalli d'intensità alta (HIIT) hè particularmente efficace per a ardenti di grassu è di destinazione à l'intestatura.
Hè cusì dì quandu vo avete ignoratu quelli richi rivelidi abdominali? E micca esattamente, dice Griffin. "Avvicinendu maiò di l'abballalli hè più di più cà simplici per fà un spaziu di i sit ups". Dice chì l'entrenamentu abdominale hà da piglià u corpu tutale. Ci vò cumandate a furmazione funzionale à i clienti. "U core di furmazione chì incorpora u muvimentu di tuttu u corpu hè più rilevanti per a vita di l'annuncia", dice. Hè prefessumente Pilates è entrenamentu Gyrotonic pè l'omi chì volenu averebbi sottili.
Se ùn avete micca accessu à u gimnasu, ci sò altre eserciti chì pò aiutà à trimà a vostra zummia è assai di elli ponu esse fatti in casa. "L'esercizione di pienu sò un modu efficafè per rinfurzà tutti i musculi in u core", dice u football Brian Martin, CSCS. Martin hà furmatu numerosi pru prufettori è dici chì "a tozetta travaglia documenti di muscoli all'autru. Hè un esercitu more più completo cum umbrali abdominal o sit up".
Avà, Martin usa un pruduttu chjamatu Stealth Core Trainer cù i so clienti. U cumpagnu abu pianificatu cuntene à l'utilizatore cù i smartphone per un sughjettu di ab exercise. U vostru prugramma unbilanzu ponu u vostru corpu in una pusizioni inestabile chì hè stata manipulata per fà e scopra è di scopra. Unu solu u sistema di jocu porta a vostra mente fora di u furferu, ma l'stabilizazione necessaria per incrementà i punti in u ghjocu aiuta à sculturale un core strettu.
Cù u sensu di u Stealth trainer, qualchissia pò cumprà un programa di pianta in casa. "U cuddaru pò esse fattu ogni ghjornu, dici Martin," perchè u core si ricuperate rapidamente ". Cumanda avè accuminciatu cù 30 segundosni per i principianti è travagliendu à u vostru modu à trè minuti per ghjornu. Di megliu risultati, ma dice chì e persone anu aghju fattu meddu di u corpu di l'almenu 30 minuti 3-5 ghjorni à a sema, cù un pianu nutrizionale equilibratu.
Griffin cuncorda, facennu sfasciante l'impurtanza di un prugramma imparziali per a pèrdita di pisu è di ridivà di u grassu di a ventre. Ùn hè micca solu di a dieta o solu di a gimma. Ammaistrà a vostra cazzina puderia influenze a vostra longevità. Pigliate u tempu di parlà à u vostru duttore, è hà sviluppatu un pianu di permanenza à una alimentación sana è esercitu vigoru per fà magre è per esse fitte per a vita.
> Sources:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Indici di massa di corpu, cinterella cintrali è risicu di coronary heart disease: Un struje prospective entre omi è donne". Obesity Research & Clinical Practice July 2010.
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