Feta Omelette Roulade

Nutrition Highlights (per sirviziu)

Calorie - 388

Fat - 27g

Carbu - 10g

Proteina - 26g

Ogni annuariu 27 min
Prep 7 min , Cogene 20 min
Servitazioni 1

U pulverificazione di u salottu equilibratu pò esse una sana sana, ma se ùn pò micca tollerà una tortilla alta cunfruduta in FODMAP, prubabilmente sperendu i sintomi IBS. Perchè per trattà cù splendore, spieganti, è gas excessiu prima cosa in a mattina? U vostru scontu hè destinatu à fà affacciari, senza sensu incù.

Invece di rientre u vostru wrap with eggs and veggies, pruvate aduprà e vostre veggies in i vostri ova. Questa roulade d'omelette provisti bundanza di prutetta (circa 25 grammi) per guardate a vista à l'uttinu è dà un servitore di furore di veggies è verdi prima cosa in a mattina, nimu chì sò altì à FODMAP (crede chì funghi è cipudioni trovanu in una tortilla tradiziunale ). Hè ancu un furmagliu farcu, chì, anche un pruduttu lattice, hè abbastanza bundle in FODMAP per serve chì vi puderete prufittà di simpaticu.

Ingredients

Preparazione

1. In un catu chjucu, combine uovo, latte di l'amanduli, salinu, pepite è spicule. Beat finu à beni cumminati.

2. Calami l'oliu d'oliu in un panu di panchioni di 10 pulgami è di panna nantu à caldu medite per un 5 à 10 seconde.

3. Senza uniforme in a mezcla di uovo. Coghju cupertu nantu à a calata medita durante 3 o 5 minuti, o finu à chì pudete fà volte e mette la frittata cù una spatula. Flip halfway and cook for another 2 to 3 minutes on the other side.

4. Quand'ellu hè pronto, sguassate di u calore è lasciate in tuttu, circa 10 minuti. Pudete utilizà questu tempu per cut up your vegetables.

5. Arrange arugula foglie in a frittata fritta. Sprucià u furmagliu feta in cima, puderà arregistrà a zucca, pepine, e zucchini in u mità è di e costi. Trascendu dui persezzanei da un finalu vacanti per fà più faciuli.

6. Rota a frittata, mantene a punta sottu una volta laminata. Tagliate à a mità è gode!

Ingredient Variations and Substitutionions

U specciu di u specchiu per u frasi d'oghje hè versatubile, perchè sguile liberi di cambià in diverse. Cumin pò aghjustà un pianu di Oriente Medio, per esempiu, o pruvà basilica, oregano, o timore per un savore più gustativu.

U pezzu vegetale hè ancu assai versatile, finu à chì selezziunate vege chì ùn devenu micca i sintomi IBS. L'opzioni alternativi in ​​u FODmAP inclusi sprouts, fagioli verdi, parsnips, patate, spinach, foglia, è ravanelli. L'ingredienti omelette cum'è cipolle è i funghi sò più altìssimi in FODMAPs-i funghi cuntenenu parechji quantità di mannitol per sirinu, mentri a cipolla furnite assai quantità di fructani per sirinu.

Fate prudente da aduprà per queste si ùn avete micca riintruduciutu o cunnosce chì accumincianu i vostri sintomi.

Cunsiglii è serviziu

Prima di vultà a mezcla di uovo, fate da sicura chì a panina sia fatta in modu per evitarà a frittata di foglià. Sè vo avete un panu più grande, fate chì a tortilla pò esce di più finita, aumentendu a chance di ripping si quandu sò prontu à scaccià.

E quale dici chì e roulade in omelette sò per esse solu l'acqua? Guardate a mità di u rotulu è aghju cù quinoa o un altru FODMAP di granu, cum'è u sughjettu o di u risu per un lunche or lunch equilibratu.