Calisthenics hè un termu assai di noi chì anu intesu intesu centru anni è anni in classi di gimnastru ... una parolla chì pò fà facite. U terminu calistennesi fa riferimentu à eserciti chì sò fatti in una manera rythmique, sistematicu usendu u pianu di u corpu per a resistenza.
U scopu di a calistena hè simplice - Per aiutà à custruisce forza, endurance è flessibilità senza nisun equipaje necessariu.
Quelli ghjorni, avemu regula regularmente l'exerciti calistenichi in i travaglii di furmazione di forza forte, in modu di capacità in circuitu è campà di campu di l'esercitu.
Perchè Calisteniu?
I exercici di corpuscule sò prubabilmente i passi più faciuli per fà esse un principiante, site in a strada cun senza equipamentu o ùn avete micca assai equipieri in casa.
U vostru corpu pò esse facilità una resistenza assicurata per aiutà à custruisce a forza è a durabilità, secondu l'esercitu è quantu duru travaglià.
E cumpetenze Calistenesi
Eserciti tipichi calistenichi sò quelli chì puderebbite fà rrecchufuleghja:
- Pushups
- Jumping Jacks
- Squats
- Lunges
- A sedizione di muru
- Dips
- Pull-ups
- Burpees
- Cunduti
- One legged deadlifts
- Ponti
Calisthenic Workouts
A gran cosa di calistena hè chì pudete fà a ghjente in ogni locu - In a vostra habitación di l'hotel, a sommazione di a vostra nanna, a vostra cucina mentre chì tù stai coccu o mentre vi vede a TV. Sò una bella manera di esercitassi è di stà attu tutta u ghjornu.
- Quandu si svegliate à a dumanda: Pruvate aduprà pushups o crunches quand'elli cullate per traspiegà u vostru corpu è di u sangue
- Quandu si sguassate un spaziu di u travagliu : Ogni vota tombinu un brevi , scuprite 5 exercici è fate ognunu 10 corsi. Ùn pudete fà micca à u travagliu? Pruvate estes sperimenti in office .
- Quandu si facenu prublemi: aghjunghje agnelli cada pocu tempu chì scelta qualcosa di u pianu. Pigliate a lavagna di cisterna soprapiù parechji volte o fà lunges sul via à a lavicaria.
- Mentre chì facenu cena: À esperà à l'acqua per fogghiu? Vidite quantu squadre ùn pudete fà. Mentre chì aspetta à u puddastore per fogher, fate un circuitu - Pushups, squatelli, lunges, cimi, saltanti ghjente è una pianta. Fate ognunu da 10-15 rimpatriemu (aghjunghje a pianta per elli puderà) è dopu vedi quantu volte pudete fà.
- Mentre vi vede u TV: Invece di spartamente in zoning mentre vi vede a TV, ghjunghje à u pianu per qualchi pushups o crunches. Vidite quantu ci pudete fà rinvià u couch. Scuprite u vostru còmpiu à una cuncurrenza pushup.
Pudete ancu creà un sforzu tutale di l'eserciti calisticichi. Pigliate l'eserciti quì sottu per ognunu è fà tutti unu per 10-5 reppi, unu dopu l'altru senza firmarisi (se puderete). Quandu avete a fine, vede s'ellu pò fà tuttu novu per un riguardu, entrenamentu di corpu tutale.
Cumu fà u travagliu di corpu à l'esercitu
A pateva di l'esercizii di u pesu di corpu hè chì ùn anu micca esse intensa cum'è quandu usu di pesi per aghjà più resistenza. È sempre, chì ùn significheghja micca chì ùn ponu micca travagliatu per voi. Ci sò molti sciabaghji chì pudete aduprate per aghjunghje intensità à u vostru travagliu di u pesu di corpu senza avè da ricurdà un gruppu di pescuvaghi.
- Và Slow: Dècime chì site una stufa, chì a maiò parte di noi averebbe bisognu di pesi pesche. Invece di pesi, fate lentamente, falla 8 recontu è 8 recontu. Avete veramente sensu quandu avete cresce u tempu di u musculu sottu a tensione.
- Fate nantu à una pieru: pigliammi a listessa squadra chì pò esse faciate troppu faciule senza pesi è aghjusteghja nantu à una perna è fate un squat à una pettu. Ora sì felice chì ùn sia micca pussìbule pesce.
Quessi sò solu qualchi modene chì pudete fà calistennesi in un praticanti sfidae.