Pruvisione di viaghju Naturale Gait Indica i vostri anu restanti
Avete urdinatu chì pudete seguita cù i vostri grandchids à andà? Se sia cusì, questu hè una bona indicazione chì avete parechji anni fermani davanti à voi. I studii amparanu chì l'età di u 65 anni, a vostra velocità chì camminava à u vostru passu naturali hè un predictore di survivanza affidinamente affidante. A massima rapidità di prossime per una distanza corta, cum'è in una stanza (13 piddi o 4 metri) hè un utile utilitate per i medichi per affissà i trattamenti adattati è i scopi di cura per i cresce individueli.
A Speed That Speed Predicts A Life Longer
Un grande studiu hà vistu a velocità di prossime naturali di 34.485 participanti i 65 anni di età in novi studii. Questi studii seguitonu rivenuti for 12 anni o più, in quale tempu quasi a mità di i participanti murien. Trovu un effettu consistente di quantu a persone hà vintu, è s'elli avianu una veloce rapidamente o prossima:
- Quelli chì caminavanu naturalmente à 2,2 miles per ora (27:16 minuti per mille o 1.0 metri per segundo) o più veloce eranu prutezzioni di vive più d'u tempu di predica da età è sessuale sola.
- Quelli chì caminavanu naturalmente à 1,8 miliatri per ora (33:30 minuti per milla o 0.8 metri per secondu) anu pussibule di vende a vita di pezzu per a so età è sessu.
- Quelli chì caminavanu naturale à 1.3 miles per ora (46:09 minuti per mille o 0.6 metri per second) eranu in rischiu risicu per a prima mortalità.
- A vita più brevi di l'aspetta da a vita anu vistu per quelli chì camminavanu veloci più lento è mute.
U studiu cumprendi una gran ammaistramentu di età, sessu, razza / etnicità è altri subgruppi è a surviglianza mediana di tutti i participanti s'assumiglia à quella di a pupulazione adulta di i Stati Uniti. Hè rimarcatu chì ci pò esse qualchì preghjudiziu cumuni à studii chì recruducanu vuluntarii sani, cumu per scrivite pocu persone cù demenzia avanzata.
I ricordi cuntzintu chì solu perchè una persona si cammina assai pianu, ùn significheghja micca chì ùn vi mannanu sempre una vita di vita nurmale o ancu di più. Chì depende di l'individuu.
Chì Determina a vostra Velocidad Passera Cum'è Età?
Ci hè parechje mutivu chì e persone cammina più lento in età maiò. U caminu hè una attività cumplessu chì hè influinzatu da cambiamenti in numerosi sistemi di u corpu. Pudete un pensamentu naturali nantu à l'artritis chì anu pulitizzu i vostri malonati è i ghjinochja per esterglienu u vostru passu. Ma voi ancu avè avutu i pulmoni è u cori chì sò in bonu travagghiu. U vostru cervu è u sistema nervudu anu funziunatu bè per mandà missaghji à i musculi cusì travaglia in una manera coordenada è per mantene a posture è u equilibriu mentre andate.
Ùn avete solu di fighjate à i cunsiglii per camminà più veloce per capiscia chì si purga una basa di accussioni aerobica , forza è equilibriu per aghjurnà. U vostru passatu naturali di caminari quannu ùn voi micca circate di caminariate veloce hè ancu affettatu da a vostra salute generale.
Cammendu caminari pianu pianu averisce ancu esse mezzu chì viaghja belli cù l'attività fìsica generale. Sì l 'attività fisica, diventate a dicondizzioni . Chistu pò guidà à un spiritu avivanu. Andà à passassi è si movenu pocu è menu, è a vostra capacità di fà per quessu.
A dicundazione guidanu un pianu di survival.
Cumu pò esse aduprà a critica usica di u viaghju?
Se u vostru duttore anu da decisu nantu à ciò chì i tratti è i teraphi puderebbenu esse benefiziunate in età maiò, sapendu quantu più longu chì pudete survive pò esse un factor. Pudete esse più o menu dispunibule di piglià un trattativu aggressivu o sottuponghje una cirurgia chì deve esse un prugettu di longu riabilitamentu si pensate chì hà dicadenti di parte di vede.
Pudete ancu esse più diligenti cun cura di sè è seguente cunsiglii medichi preventivi si avete chì avete assai più anni sani per voi. Se a vostra viaghju avete indicatu chì duverebbe risorse per risorse, sì u vostru duttore pò travaglià nantu à e cose chì ponu reduce i vostri risichi salutati è migliurà a vostra cundizione.
Se u vostru duttore cuntenenu chì viaghja più lenta di ciò chì erate un annu o duie anni fà, puderà puntà à vedende a vostra salute in più di dettendu, forsi a truvari una cundizione chì ùn era micca preditata.
Ci hè ancu altri altri chì i medichi l'anu a valutà a vostra vita di a vita di quale, unipochi di quale puderà esse una materia di sentificà invece di qualchissia chì pò esse misurà. A velocità veloce hè qualcosa mette in misura in un postu o corridor cù un cronometru. Custa sola u tempu di a persona chì hà pigliatu a misura, chì ùn hà micca deve esse prufessore.
Pruvisione di Gait Speed
I participanti in i studii chì producianu questi risultati ùn hà micca sappiutu chì a so velocità di andatura era quarchi significativa, perchè ùn eranu improbaboli di voglia di passà più veloce di u normale. Hè bisogna un fattore si pruvate à misurà a vostra vitezza veloce. Puderete alistar a so famiglia o un amicu per misurà parechje volte in parechje ghjorni diffirenti per avè un mostru megliu, lampendu anormali altitudine o low reading.
Pudete pruvate d'utilizà una cinta di scatula è nota a veloce chì si senti cusitu è naturali per voi per pateparà una velocezza medite per 13 pianu. Per utilizà a prova di passighjà 13 pianu, dividite u numeru di seconde per 4 per acquistà i metri per seconda.
I pruduttori urganizanu una mesa è graffi per i genitori è e donne chì ponu esceggiate cumu a mediana di l'expectativa di vita varieghja nantu à una varietà di velocità di caminari. Quessi sò ammustrati in metri per seconda. Per un passaghju di 13 piesi, pigliate a quantità di sicondi à cumpiazioni è dividite da 4 per acquistà metri per seconda. S'ellu u tempu di passaghju per altri mèttesi, quì hè quandu quellu nùmmiru traduce:
- 0,2 metri per seconda: 0.4 miles per ora o 300 minuti per mità
- 0.6 metri per secondu: 1.3 miles per ora o 100 minuti per mità
- 0.8 metri per u sicondu: 1,8 millas per ora o 33:30 minuti per mità
- 1.0 metri per secondu: 2.2 miles per ora o 27:16 minuti per mille
- 1,1 metri per u sicondu: 2,5 miles per ora o 24 minuti per mità
- 1,4 metri per u sicondu: 3,1 miles per ora o 19:21 minuti per mità
- 1,6 metri per secondu: 3,6 miles per ora o 16:40 minuti per mità
Pudete passà Faster Lengthen A vostra vita?
Questa ricerca ùn pò micca pruvucallu causa è effettu. In ogni casu, migliurà u vostru situ fisicu hè assuciatu cù una vita più larga. Sì mantenite o migliurà a vostra disciplina mentri anu età, puderete riscattà i vostri risichi per a salute è a vostra caminata naturali chì cammina. S'ellu hè u vostru mètu preferitu di l'esercitu, pudete puru custruisce un sviluppu cardiovascular da passendu passiu per 30 minuti o più parte di ghjorni di a sema, cercatu à un minimu di 150 minuti per simana. In u prucessu, pudete migliurà a vostra valezza veloce naturali.
In più di l'attività aerobica, avete da fà l'attività di rinfurzà i musculari dui o più ghjorni per a simana. Sì avete a risicu per a cascata, vi fate l'esercitazione chì mantene o migliurà u vostru equilibriu.
Se tenete una cundizione crònica chì ùn vi permette di fà attesei aerobicu di intensità moderata, avete da simpricimenti simpricimenti d'esse fisicamenti attivu cum'è e vostre capacità permettenu. Parlate à u vostru duttore di ciò chì l'attività hè più appruvata per voi.
Un Verbu da
Ùn importa micca a vostra velocità chì caminava, pudete piglià passati per rinfurzà i risichi per a salute è à migliurà a vostra chjola di vive una vita più longa è sana. Sì avete un passatu naturali, ùn restanu à i lochi. Assicuratevi di piglià venta di tutte e misure preventivi chì guverneranu à più anni sani fori. Se ci hè remplitatu, ora hè un bonu tempu per travaglià nantu à a vostra vita fisica prima di voi assicurà assai in una nova fase di vita.
> Sources:
> Orientazione di l'attività fisica per i Stati Uniti, Capítulo 5: Adulti attivii majuri. HHS Ufficio di Prevenzione di Enfermediale è Salute di Salute. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Speed and Survival in Adult Adults. JAMA: u journal di l'Associazione medica americana . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.