Chì pudete mangre nantu à a Dieta di Sonoma? Chì ùn avete manghjatu? Eccu i listimi alimentari essenziali per passà.
Power Foods
Questi alimenti sò stati alcunificheghjani "alimenti energetichi" per via di u so valor nutrizzionariu è deve manghjatu spessu nantu à a Dieta di Sonoma. Questi sò in alfabbattica è ùn ordine di priorità.
- Amanduli
- Bell Peppers (tutti i culori, possibbilmente particularmente russi)
- Blueberries
- Broccoli
- Uva
- Oliu d'oliva (extra virgin preferred)
- Spinach
- Fragole
- I pumati
- Cereu sanu
Carni è Altre Protein
À a Dieta di Sonoma, carni è altri fonti di a tecnulugia (cum'è a soia è l'ova) devessenu seri in grassu satuatu è senza pezzi extra o d'altre fonti di carbuidrati. Questa lista includenu i tagliati di vacca, porcu, e poultru à sti catigurìi, è dinò una lista cumpleta di i tecnulugia d'alimentariu. (Questa hè a listessa proteina stissa cum'è a Dieta Sudafrica). Lista di Comu Proteinatu Bau in Saturatu Fat
Verdura
Ci hè trè "Tiers" di ligumi nantu à a Dieta di Sonoma. Tier One includenu tutti i ligumi nantu à a lista di vegetale di corsi caribere più bassi, fora di carcocchi, biscotti di pezza, pappelmo è i sei vegetale à a fine di a lista. Per i primi deci ghjorni, solu l'abitanti di u Livellu sò permessi. Livre Dui Legumi sò essenzalmentu u restu di a lista di vegetale bassa carbu hè limitata, eccu à i biscuttini di pezza, ma inclusi i prugne.
In Wave Two, unu di queste pò esse includeu ogni ghjornu. Tiru Trè Vettori sò i fugliati, cumpresi in i squash di l'inverno, u latti, i patate (o yam), taro è piddus (cumpresa). In Wave Two, unu di queste si pò ancu esse cumposti di ghjornu. I patati ùn sò micca permessi in Wave One o Two.
Frutta
No fruttu in Wave One.
In Wave Dui, duie serviti di fruttu per ghjornu sò permessi, solu una di quale pò esse qualcosa di e seguenti: banana, sardegna, figue, guava, jackfruit, jujubu, mango, nettarina, passion fruit, peach, pear, persimmon, , granada. Una servita hè un fruttu chinu o ½ tassa di frutta.
Cereu sanu
Duranti u Wave One, duie servitori di granu sanu sò permessi di ogni ghjornu (pare chì esse mandatu). Duranti Onda Dui, trè o quattru persone di ghjornu sò permessi - almenu duie pare poni esse mandatori.
Serà intreziu sanu sò 100% di u granu integralu è pò esse di:
1) Pane di granu integralu - devi dirà 100% u trippu tutte o altru granu integralu - ogni grano lista nantu à l'etichetta devi esse "sanu". Ogni slice di pani avianu da esse almenu dui grammi di fibra. U pane, cum'è u granu craqueru, hè ancu megliu.
2) Cereali sulari - Cereali anu ancu essa granu sanu sanu. Inoltre, ogni sirvutu deve almenu 8 grammi di fibra. Questu significa chì u cereale averebbe aghjustatu salvatu. Per esempiu "Tuttu" hè u granu integratu, ma ùn ci hè micca abbastanza fiber per qualificà, cum'è solu ùn sò micca altri abbastanti in fibra.
3) Pasta grana integral - Una volta, assicuratevi chì hè un granu sanu tutale. ½ tazza hè una servinu. Ogni pezzi chì sò 100% biancu sò una scema di granu integral.
4) Cereu cuciuti (serve = ½ cup), cumpresi:
5) Popcorn - Comu parte di un fucinaghju, ponu esse cumpressi a palustrisculi, si fala pulita è senza manufa.
Prodotti Lattichi
- Orzu
- Arrappi bianchi, russi, o bianchi
- Bulgar
- Oatmeoli - groats, oleaje in rolate, groande o salvatu d'avena
- Quinoa
- Buldi di granu o crapau
- Rice salvaticu
Wave One:
- Quinta di Caccia Low Fat Can Be Used As A Proteina
- Si pò permette di una tazza di latti di grassu per ghjornu
- L'unica di u furmagliu parmigianu o di Mozzarella hè permessa
In Wave Two, una tazza di yogurt pleso sin gras can be added.
Beans and Other Vegetables
Furmuli è altre legumi, cum'è quelli nantu à sta lista , sò permessi, anchi si limitati à ½ cup per ghjornu in Wave One.
Olii, Olii è Nuts
Aghjunghje à trè parechji per ghjornu da a lista quì:
Inoltre, in Wave 2, 2 Coperculacciu di latte di manufa pò esse usatu cum'è una proteina, o 1 colti in quantu à un fucusu
Condiments è Sauces
Condiments è salsi chì evitarii i zucaroli è i grasi saturati sò chjave.
Beverages
I seguenti fugliali sò permessi duranti u Wave Una di a Dieta di Sonoma:
I prudutti edificati artifizialement, cum'è di sodiu di dieta, sò scurtati, ma permessi, à dui latte per ghjornu.
Per Wave Dui, pò aghjunghje 6 uncesi di vinu per ghjornu.
- Quinta di Caccia Low Fat Can Be Used As A Proteina
- Si pò permette di una tazza di latti di grassu per ghjornu
- L'unica di u furmagliu parmigianu o di Mozzarella hè permessa
- Oliu d'oliva, 1 colti spina
- Aceite de Canola, 1 cullea
- Avocatu, ¼
- Amanduli, 11
- Peanuti, 14
- Pancani, 10 middi
- Nuts, 7 middi
- Acqua, chianura o spumante
- Tè - nìuru, verdu è erbigliu, senza crema o zuccaru
- Caffè - nìvuru, o cù 2 dolci dolci sweetenaturali articuli per ghjornu è / o à 1 colti di cicso crema pesche per ghjornu
A Dieta di Sonoma accentera l'alimenti chì puderete avè dicenu à cumu si cumprà a vostra chjesa o cun tagliu cù ogni manghjà. In questu modu, l'enfasi ùn hè micca ind'i alimenti "Proibiti", è in fattu, u libru ùn usa micca sta parulla. In ogni casu, ci sò listessi di l'alimentari per sguassate da a to cucina. A maiò parte di sti sò l'alimenti chì sò stati altri carbuidrati rfinuti è / o saturati o trans fat, cumprese:
- Zucchero, o culti cun zucarni aghjunti
- Cereali prucessi, o l'alimenti chì cuntenenu questi (salvo indicatu nantu à a lista di Cereali corsi di furmagliu packaged, ancu cereali di granu integral, sò generalmente processati)
- Granuli fini (chì ùn dì micca "sanu" in fronte di ogni granellu nantu à l'etichetta) o com'è alimentariu li cuntenenu. U "Trigliu" o "farina di granu" senza chì a parola "sana" hè in generale una parolla di codice per "biancu". Chistu includi u rossu biancu. "Farina" di listessa sola hè sempre farina bianca.
- Patate
- Pane e cookies, muffins, etc.
- Craciunzii, sia mancu grano entero
- Cereali, d'alloghju u granu entieru è almenu 8 grammi di fibra per sirinu
- Chips
- Ghjacciu
- Jams e Jellies
- Maple Syrup
- Soda Regulare è altri prudutti dolci
- Succhi
- Olii cumpresi l'oliu d'oliu verghjenu extra, olivi di ule, è l'oliu canola
- Mayonnaise
- Salaturi di crema
- Butter
- Margarina
- I prodotti lattichi chì ùn sò micca fat-free, ancu u queso, cream cheese, milk, etc.
- Carni fatty such as bacon or sausage
- Qualchese qualcume cù grassi idrogenizati o pariggini à l'idrogenatu