10 Tips per a passe cù Diabète

L'esperti accunsenu chì andà per andà à l'altru esercitu hè a prescription for persons with diabetes. L'Associazione Americana di Diabetes dice chì ùn ci hè micca una restrizzioni per chì eserciziunà persone cun diabetes pò fà, è hè a megli manera di prevene l'augmentu di pesu è a malatia cardiovascular, chì hè a prima killer di persone cun diabetes.

1 - Avanzate à l'Habitu Mùsicu

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Fà ferà una parte regularmente di a vostra vita. I sperti accurdanu chì e persone cù diabolìa anu esercitanu parechji ghjorni sulleveni. Accuncià à andà à passendu passiu durante 30 minuti a maiò parte di ghjorni di a settimana. Pudete puru cumincià cù a cammera cù stu Pianu di Sta Quick Start 30-Day.

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2 - Sceglite u Zapatu Right

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Avete cura di i vostri pedi è impediscenu blisters hè impurtante per i ghjente cun diabetes, cum'è a cundizioni falleanu a ferita ferita. U sportifattighjate ponu aiutà à prevene i prugne è l'altri ferite, cum'è fasciitis plantarè . A spedizione chì caminava spiegò cumu si puderà addattà appretenda per i cammelli.

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3 - I Mercuri righjine sò impurtate

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Socks sò ancu una difesa crìtica nantu à i babbi. Suggerimenti i vostri midagli di cuttuni per quessi a so sudore è ponu ciuciate. Pudite calzini di i tejieti miraculi di l'uviziu (cum'è Coolmax e Ultimax) chì averia a sudari è impediscenu blisteri. U fisicu di i vostri fette faciule a diffarenza. Vulete mette in forma di pezzi cù u to pede in un tubu. Ddu modu ùn si pò mancu avanti è spegate per causallu blisters.

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4 - Verificate u sangue di Sugar Level

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Verificate e vostre nivellu di zuccarinu sanguinatu prima è dopu a camara.

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5 - Quandu cammina

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U megliu per u caminu hè una à duie ori dopu da un manghjatu quandu a vostra insulina è i livelli di zuccaru di sangue anu stabilitu. U prugramma di l'uttene hè cunsigliatu, postu chì evita a parti insulina più alta di u ghjornu, in particulare pè i persone cun 1 diabetes.

6 - A vostra dosina di insulina pò cambiarà

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I vostri règule di insuline cambià cù l'exercitu. Quandu si cuminciassi un pianu di caminariumentu o crescenu a vostra quantità di exercitu, cunsultate cù u vostru duttore regularmente nantu à a manera di rispondi di i vostri medicazione.

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7 - Cibu da bastanza!

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Pigliate per prevenir a deshidratazione, chì ùn puderebbenu micca avè avè micca troppu tardu. Avete un grossu vetru di acqua una ora prima di caminari, da vìviri una tazza d'acqua per cada 20 minuti chì caminava. À a fine di u vostru caminu, beviate un altru vetru di acqua. Per e longa, caminari caldu di dui ore o più, cunzidenu una edita sportiva chì sustituisci i salti, ma cuntrolla i cuntenutu carchi di carattata in l'etichetta.

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8 - Eating and Walking

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Carri un prugettu per quandu o u vostru associu chì camina detecta signali di u zuccheru in sangue. Dopu passatu, pudete bisognu di manghjarè più cardugratu di u solitu per impedisce l'ipogliucidamia. In particulare quant à accumincià o cumincendu u vostru prugramma di caminari, ponu esse cunsigliu di i sintomi è i signori, eseguite u vostru corpu, è cunsultate u vostru duttore cù qualsiasi questioni nantu à a dieta.

9 - Sapete i Signs of Hypoglycemia

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Quandu cammina, mantene a sapè à u vostru corpu è cumu si senti. Pò esse difficili di sapè s'ellu si manghja da l'esercitu o l'ipogliu. Eccu i simbulitichi, cortina di NIH: sintimentu debbule, sumirusi, cunfusu, di fami è dispirusi. Palenezza, dolore di malu, irritabilità, tremulu, sudatu, un corpu rapidu è un sensu friddu è scherzu. In i casi severi, pudete scherzi in un comu.

10 - Buddy Up and Wear an Alert Bracelet

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Spassighjate cun un sociu o un club di caminari ha parechji benefizii. Prima, pudete have him watch you for signs of low blood sugar and nag you to take care of yourself. Sicunna, caminendu cù quarcunu, l'aghjustò più rigulari in u vostru exercitu. In ogni casu, porta un bracelet d'identità medica chì dice chì avete diabetes. Questu hè criticu in una emergenza medica.

> Sources:

"Cosa ti bisognu di sapè à l'attività fisica è a diabete". NIH Publication N ° 14-5180. Maghju, 2014

"U passageru: un passu in a Direzione giusta". NIH Publication N ° 07-4155. Actualizata Febbraio, 2014

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