Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 207
Fat - 5g
Carbu - 34g
Protein - 8g
Ogni annuariu 35 min
Prep 10 min , Cremita 25 min
Serviti 6 (3/4 tazza di ogni)
Oatmeal hè un dispunìbule di l'alimentariu essenziale in a mo casa. Ùn sò solu e tanti maneri di preparà a farina di avena, ma hè ancu grande per u vostru core. U granni, cum'è a farina di farinaghju, ponu aiutà à tichjarà u colesterolu è a pressione di sangue, aiuta per aiutà à mantene un pianu sane per tutta a fibra in questu.
Unu di i modi più faciuli di assicurà chì avete un postu sanu à a prima ghjornu hè di fà u vostru oghje prima di u tempu. Questa pire baked oatmeal pò esse furnitu nantu à u capu è cuttutu in porghji individuali per esse cale è gudutu di tutta a sema una longa. Un toccu di cinnamon, ginger, vaniglia, meli è dulcezza naturale di pirasa fa questa farina d'avena senza avutru! E cù a so proteina è di grassu sanu da ova, latte è lince, l'avete averebbe guardatu da parechje persone.
Ingredients
- 2 tazzi di vinu oghje
- 2 cupping tablespoon ground linse (optione)
- 1/4 cuisson di chî canaglia
- 1/4 ghiacciaiu di ghinocchia in terra
- 1 1/2 tazzi di latti di scelta
- 2 ova grande
- 1 cuisson di vanilla
- 2 cazzi di melati
- 1 grande pera, cored è finamente finti
Preparazione
- Furmazione di ghjustu à 375F. Spray un pappagallo di 9 inch di l'oleaje cun oliu.
- In un grande cungo, staghje u vintu, lince, cannella è ginger.
- In un pezzu separatu, pane u ova, u latte, a vanira è u melatu. Merfugghi in oat mixture. Trascendu à u pane pasticceria preparata è a cima cù pezzi fubbati.
- Bake 20 à 25 minuti. Eliminate da u fornu è frescu prima di taglià o rinfriscà.
Ingredient Variations and Substitutionions
Paghjura hè una di i più alti di fibre fibre, ma se ùn avete micca pereddi, pudete subirme u pane avianu cù manci finamente chjappesi.
Per una versione di latti làctica, utilice un latte senza latte , cum'è latte d'amanduli o latte di soia.
Pudete sustituisce 1/3 tazzi di frasi di biancu pi l'ova per una versione di colesterol più chjucu.
Ova di lignu pò esse usata in u locu di u meli.
Per una versione vegana, uttene un latte senza lattice di sceglite, l'arriche d'arne, è reemplace l'ova cù a linia o "ova" di chia, trasfigurendu 1 spina cuppa chia di terra chiancini o di linica di terra cun 3 coquettes d'acqua per ogni ovu chì deve deve reempla. Let the mixture restate à "gel" per uns 10 minutes before using in this recipe.
Cunsiglii è serviziu
Prisete in pezzi un pochu di prima di a cucina per aiutà à e stufa in a farina d'avena un pocu megliu.
Per rinfuccà a farina d'oatmeal, micru una sola piezzu à un momentu per 1 minuti nantu à un platu a microwave-safe.
Mi piace à serve u me farinata cù qualchì iogurtu grecu, fruttu è noce per fà un'annuneddu cumpletu, ma u gustu hè cusì bellu nantu à a so propria.