Cum'è parechje chjese, a chia prupone suminà valurizamentu nutrimentu sodu in a forma di fibra di dietetica benèvule è à l'acidi grassimi core omega-3. I dimònii anu ancu fattu di a chia per a perdita di pisu. Puderete e chia pezzià aiutà a pèrdita di pisu, o mantene un pesu sana, cum'è si vende?
Aging and Weight Gain
Molti fattori pòbbenu cuntribuiscenu à averi di pesu à l'età, inclusi i cambiamenti hormonali, i cambiamenti in u livellu d'attività, è cambiante massa di musa.
A cambiamentu generale in a forma di corpu hà adupranu in omi è donne, cun u pienu pisu. Li nividi più minimu di l'estròggenu dopu a menopausa sò generalmente à metterà più di a mutazione mediana in grassu (micca cusì affittuamente cunnisciutu com "menopota"); in l'omi, a circunferenza di malestra tipicu reduce.
Sì avete fattu menu attivu è creme più pocu calori, aghjunghje nantu à quantità, salvu chì l'aghjustà a vostra ingestatura calòggica per quessa.
Can Chia Seeds Ajutate à Rosu à u Pisu Gain? El
Libri di dietesi populari in quantu a Dieta Azteca di cunsigli di 4 a 8 tbsp (1-2 oz, o 30-60 g) di chia seeds durante u ghjornu di u ghjornu per averebbe menu di fame, è menu pocu di manghjatu. Per via chì a chia assicurà assicureghja à 10 volte di u so pesu in l'acqua, i proponenti dì chì e zicchinu aiutanu à impunite u vostru stomacu, è fracassinu a freccia chì u vostru corpu du processu ciò chì si manghja à u vostru ricu novu.
Ùn ci hè micca assai ricerca in i pruduzzioni di perdita di u cunsigliu di i chjosi di chia, è ciò chì pocu ùn si trovani discu qualchì effetti a tutti.
Per esempiu, un studiu di u 76 studiatu di 76 o pisci in obesu o obee (ma altri sanu) i genitori è e donne, publicati in Nutrition Research , vittiru à ciò chì succidia quandu studiassi assumi consuma 25 g (circa 3 cpi di) da e chia di chia sia in l'acqua, duie volte à ghjornu , prima di a prima e l'ultimi alimenti di u ghjornu. Dopu à 12 settimani, i sugetti trà l'età di 20 è 70 funu misurati per i cambiamenti in massa corpu, cumuzzioni di u corpu, glucose di sangue, pressione di sangue è altri marcatori di a malatie.
No Weight Loss Result
A trovi? A massa di corpu ùn cambia micca per i chjassi di u chia o quelli chì hanu un placebo in pratiche. Invece a ricerca passata chì mostra chì i vacche di a razza di chia avianu una massa di corpu più minimu, è i rastri alimentati à a chia hannu menu veli viscerale (un tipu di sardi di a ventre fatica in u abdomen), l'unicu cambiamentu in i temi umani in queste prucessu, anu cresciute u nivellu di u L' acidu omega-3 omega-acidic acid alfa-linolenic, o ALA.
I scentifichi scrivinu chì crescenu a pruduzzioni di fibre di ghjocu da quasi 19 g in u gruppu chia "avissi duvutu induve un sensu di pienza prima di l'à a mane dopu à a manica di a matina è à a sera", senza chì a pèrdita di pisu hè osservata da a fine di l'studiu di 12 settimane.
Erani simili sò stati trovi in un studiu di u 56 studiu di 56 di pisu sopraputu, post-menopùusi, publicati in a Journal of Alternative and Complementary Medicine . I suggetti anu datu 25 g di chia sèpesi o chia chiachi (o pomi di piovani cum'è placebo) durante 10 simane, cù massa di corpu, di cumpunimentu di corpu, di pressione di u sangue è di altri marcatori medite nantu à a realizazione di l'studiu. Nisunu cambiamentu in massa massima o cumposizione si truvaru in u gruppu.
Questi trovii sò in ligna cun quelli di un prucessu primariu chjucu, randomized, publicatu in Diabetes Care .
Dopu à 12 settimane, i 27 suggettu, tutte e cundizione bè cuntrollatu di u 2 diabetes, ùn anu cambiatu u pesu di u corpu, anche ci anu migliu significativu in certi fatturi di riservazione cardiovascular.
No "Magic Bullet"
David Nieman, direttore di u Laboratoriu di Rendimentu Umanu di l'Appalachian State University è l'autori principalu di l'investigazione di u 2009 è di u 2012 in chia è a perdita di piscia, dice chì ci hè nunda magia nantu à chia per prumove a perdita di pesu in adulti maiori.
"Ci hè assai nutrimentu in quella petra, senza dubbiu", ci rici. "E Chia seeds cuntenenu ALA, è sò assai in fibra dietetica.
Ma questu cluster of nutrients ùn significa micca ch'elli anu da fà magicu nantu à u vostru corpu.
"Inoltre cù una tale caratteristica enorme di fibra solubbli - finu à quasi 19 grammi extra, ogni ghjornu, in i nostri studii - pare chì ancu s'ellu vulete perdinu un pocu di pisu prima, adatta rapidamenti à a crescita di fibra. finisce, ùn pare micca esse micca effetti longu à a perdita di pisu da chia seeds ".
Ma Chì A Chia hà capaci di assicurà l'acqua? El
Ci hè una diversità di nutrimentu chì suggerisce chì l'acqua pò spinta à a perdita di pesu si cunsumalli in l'alimentazione , solu chì solu com'è una edita. Pregu a Barbara Rolls, nutizie in l'Università Statale di Pennsylvania, è un pioneeru primu di stu principiu, ch'ella pussibuli l'acquistu l'acqua di chia - in teoria - fate l'aiutu di perdita di pisu.
"Se chia soaks up water, puderà chjappà u sughjornu di stomacu chì l'altri ricche di richiestu di l'acqua" ella osserva, ma ùn hà studiatu chia pezzu direttu. "Ci hè chì puderete tene un sentu satisfatu più longu, è perde menu prubabile di manghjatu. À l'altru, ùn pensate chì no duvamu aspittà un cumpunente, o alimentariu, per aiutà à perdre u pesu. Sure: stimulu u cunsigliu di vegetale, manghje più riccu di fibra cibo, più ricche di ricche in acqua, più di prutezione è suttastate a densità di caloria in generale di a vostra dieta. Ma nisunu unicu elementu in smanamentu serà cusì efficace chì tratta à tutti queste aspetta di ciò ch'è manghjemu.
David Nieman accunsi.
"U fondu hè chì avete a cunsuma a minima è brusgiate più, per perderà u pesu à ogni età", dice. "E chies sò nutriti, cum'è assai altri alti, ma ùn devenu micca permessu di manghjà tuttu ciò chì vulete".
Sources:
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David Nieman, direttore di u Laboratoriu di Rendimentu Umanu, Appalachian State University. Intrevista realizatu u 30 d'aprile di u 2013.
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Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Supplementi di simuli di Chia è fatturi di risicute di malatie in e femine di sobrepeso: una indagazione di metabolomichi". J Altern Complement Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.
Rolls, Barbara è Hermann, Mindy. A Diminuta di Volumetrica Ultra. HarperCollins. 2012. Entrevista cù Barbara Rolls realizatu u 30 di aprile di u 2013.
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http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full