Puderete tombule per avè travagliu bè u soldu per evitar a deshidratazione è stà bè sana, secondu a staghjoni è u clima in unni vive. Vente vetru à ghjornu. Hè ciò chì dicenu, veramente? A verità hè, ùn ci hè micca assai ricerca scientifica di ciò chì esattamente hè una "dosa" di l'acqua sana.
A prevalenza di a duttrina di ottu parechji ghjurnale hè sottumessa à un documentu in 2012 scritta da Spero Tsindos, un nutrition professor in La Trobe University in Australia.
Publicatu in u Journal of Public Health in Australia è di Nova Zelanda, l'articulu presenta una storia di l'urìgine di stu cunsigliu, è qualchì cuntenutu currentu chì suggerenu per chì a cunvenzione in una regula minimu di cunsumu d'acqua hè stata tantu generalizada.
Sicondu i Tsindos, in u 19u seculu, i pratichi à medicina alternativa, chjamati "idrofufisti" eranu i primi per avvistà l'acqua è assai, è com'è rimediu universale. Vincent Priessnitz, da quale hè issa parte di a Repubblica Ceca, hè creditu di u fundatore di l'hydropatie. U so "cure" di l'acqua facianu l'esitu di sanatorii di l'acqua in l'Stati Uniti, l'Australia è l'Europa in a mità di u 1800. Priessnitz è i so sustegnu recommandé pour l'equivalenti di 1,1 à 1,7 litri d'acqua per ghjornu.
A più tardamente, sicondu u cuntu di Tsindos, in a meza di l'anni 1940 l'Acadèia Naziunale di Scienze publicò una guida chì torna a quantità d'acqua necessaria cù u calore di cunsumu in una ghjurnata media: 1 millilitru di acqua per ogni caloria.
Sicondu stu calculu, un omu chì manghja circa 2500 calori di ghjornu averebbe bevià circa 2,5 litri d'acqua per ghjornu.
I periculi di a deshidratazione
A deshidratazione severa hè periculosa. Pudete cuntene à i priddi, danni di u danu, è ancu a morte. A deshidratazione di minuri pò aggravate cundizzioni cum'è stinziazione o infezzioni di l'urinari.
Ancu i prublemi dentali pò sviluppà da a deshidratazione per una mancanza di saliva in a bocca, chì pò esse un problema per i denti d'anzianu. In altrimenti persona sana, a deshidratazione hè più prubabile per esse dopu un attaccamentu di vomitu o di malaria.
I periculi di a bracera
In u casu rara chì una persona cunsumava assai acqua, iperatremia pò esse risultatu. L'Hyponatremia hè una prublema seria chì l'equilibriu elettrolitica di u corpu hè ghjucatu, soprattuttu sodiu. L'odezione di morte è a morte di u sensu di dinoveru pò suggerimentu. Mentre chì certe cundizione cum'è a malatia di rinnuvevuli è a fallenza corativi congestiva pò causà ipponatremia, hè statu ancu vistu in corridori di maratona chì cunsumanu fluidi in anticipu di una grande razza.
Quantità L'acqua hè bè?
A diversità di varii vitamini è minerali, ùn hè micca un minimu sete per l'ingesta di l'acqua di u jornu. Sicondu l'Acadèmia Naziunale di Ciencia Nutizie è Nutizie, u "ingestione adattatu" per l'acqua varieghja per età è generale. Questi numeri sò derivati di l'informazioni di u risorsa dietetica, per quessa, sò veramente un summariu di quantu a persona si cunsuma, in quantu cumu quantu devanu esse cunsuma.
A varietà hè abbastanza largu: per l'età di 51-70 anni, un cunsumu di u ghjornu di circa 1,9 litri sanu hè indicatu, cumpresu l'acqua presente in tutti l'alimenti è l'avvicina.
Per i femini d'età 51-70, u cunsumu mediu hè di circa 2,0 litri di ghjornu da ogni fonti.
Un suggerimentu chjamatu da l'Australia, citatu per Tsindos, hè statu guvernatu in u 1995. Determinò una ingestione d'acqua ottima da tutti i fonti à esse 3.4 litri per l'omi è 2.8 litri per i femini, ma quasi quasi u 40% di i rispondenti fallenu di cunsumà stu fermu.
In un 2008 editoriale per u Journal of the American Society of Nephrology, l'Università di Pennsylvania i rilettanti Dan Businessianu è Stanley Goldfarb quistanu ancu quistione di a saviezza convenciale di 8 vetrini. Mentre ch'elli sò d'accordu chì e persone chì vivenu in climi calda è secci è quelli chì esercitanu fugliale anu una crescita di crescita di l'acqua, citenu a mancanza di alcuna evidenza scentifiche chì 8 vintorni di ghjornu sò necessarii.
Inoltre, puntanu à studienti cunflitti cuntribbuti à i beneficii di una inguera di acqua più larga per qualsiasi cundizioni specifichi, fora di e pedi di rumenu, è ancu l'evidenza hè sola cunvintavule per i persone chì anu avutu una roccia di renella.
Water Intake and Weight Loss
Qualchì ricerca suggerisce ch'è piglia u più acqua vi aiuta à a perdita di pisu, sopramente quandu l'acqua reemplaza a zocera sugariosa chì altri di cunsumà. Tsindos, Negoianu è Goldfarb disputa li pretensioni per a perdita di pisu, dicendu chì i studii ùn anu pruvatu ch'è avè un gran voluminu di l'acqua in tuttu u ghjornu hà diminuitu l'ingesimu caluricu di u longu tempu.
Cumpagnia di cafè è tè?
U cafè è u tè si sò fatta cù l'acqua, perchè si "contà" à u vostru ingrossu di acqua o di i so proprietà diurettiche chì dìate chì spenderà più fluidu chì pigliate? I Tsindos ponenu din nozione, cite a ricerca chì suggerisce chì "l'effettu diureticu di certi bevande, cum'è u tè o caffè, hè un certu qualità di sobreità".
A Bottom Line
U bassa acqua è troppu acqua trova perchè à prutezziunità di salute. Mentre cunsumemu fluidi in a forma di l'acqua chjara per ghjornu, avemu ancu ottene l'ingrossu cù l'alimentariu cum'è frutti è vegetali chì ùn anu prucessi, chì cuntribuiscenu à u livellu di l'idratazione di u corpu. Inoltre, Tsindos stresses, ci sò pruvucheghji pruvidendu chì l'acqua è una dieta bàbbilita basta più di u corpu di l'acqua sola, un fattu chì spessu si spende.
Finalmente, quandu hè questu quantità d'acqua chì deve esse bevi ogni ghjornu, fate chì u vostru corpu hè u vostru guida. Avete un metru di idratratori integrata: a to urina. Sì hè culore spumante giallu o urente, o si teniu un odore distintiu o forte, pò esse di secutu, anche chì certi medicazione ponu urà aranciu.
U culore chjaru per l'urina sana hè giallu, o di colore, è ùn deve esse chjaru bè chì pudete leghje un ghjurnale through it. Ricurdativi: u vostru corpu usarà l'acqua da ogni fonte, frà altri frutti è vegetale savurosi chì sò parti di una dieta anti-aging, è u cafè è tè chì pò ancu promettenu a vostra longevità.
Sources:
Daniels MC, Popkin BM. "Impattu di l'ingaghjamentu acqua nantu à l'intake energie è u statu di pisu: una stima sistematica" Nutr Rev. 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
A deshidratazione. Instituti Nazionale di Salute di u Medline Letteratura Spurtera.
Intake Dietetica per l'acqua, u Potassiu, u sodiu, u Chloru è u Tabbedu sulfoate in Intake Dietetica di Referenza per l'Elettroliti è l'Auga, Comité Permanente di l'Avvenimenti Cientifici di Intake di Referenza Di Dietetica. National Academie Press. 2005. Accessed June 25, 2012.
Friedrich Manz, MD "Hydration and Disease." J Am Coll Nutr ottobre di u 2007 vol. 26 micca. suppl 5.
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Margaret McCartney. "Inchiunziatu?" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Dan è Goldfarb, Stanley. "Just Add Water." Revista di a Società Americana di Nephrology : JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp. 1041 - 1043.
Spero Tsindos. "Ciò avete usatu per eddi 2 litri di acqua per ghjornu?" Reale di u Australia è di Nova Zelanda. Volume 36, Issue 3, pagine 205-207, ghjugnu di u 2012.