Chjave di terra Chjami Mejia Morte?

Chia sò glubdiati cum'è superfood per i so cuntenuti di fibra di dietetica, cù l' omega-3 fatty acids . Quandu parechji zoni sòssanu sberati per liberà questi nutrienti, puderete dì per avè intesu chjappà a chia di piuma o pò piglià i benefizii cose cum'è manghjendu tuttu.

Whole Versus Ground Chia Seeds

Pudete aduprà chia semi assicurati, à u cuntenutu di a sera di linu , chì deve esse chjappata per liberà a so polpa è l'oliu benifastu.

E chiane sò pronti rossi aperti dopu chì sò aligriati, cum'è si puderete sapè chì quandu anu popu in bocca com'è i masticanu. A patronu sanu serà digeritivu in u vostru corpu per permette à l'omega-3 fatali chì sò ingressu. Sì stanu o solu terra, pruponenu i benefizii di a fibra in a vostra dieta.

I chjami di a chia sana pò esse usata senza coccia, cum'è mischju cù iocu, sprinkled nantu à insalati, o in un pudding senza secre. Puderanu ancu esse coperto in bè fugliale, sopopti è gufà. Chia semi chia pruduce un àchjitu chjamatu pinole, chì pudete aduprà com'è aghjunta à a farina in merci di zucchero. Puderete trovu tutti i chia chia intrepante è a terra in i salute di alimentazione di salute è in parechji mercati, o in moltu à u nostru stessu.

Mentre ùn avete bisognu di molteniu chia, avete avete più benefiziassi di elli si i chjappà? L'investigatore David Nieman, Direttore di u Labu di Rendimentu Umanu in l'Appalachian State University, hà stati scritti di sta dritta.

Ellu circava l'effetti di a chia di sementi in u pesu di corpu è a cumpusizioni di u corpu, cù l'altri indikatori di a salute, cum'è a pressione di sangue è i lipidi di u sangue. Ùn truvò micca ei effetti salutati o di perdita di pisu in i so studii, ma ellu hà truvatu chì l'acidi omega-3 da a chia moiette sò più assuluti da quia.

Chia Ground Chiaramella Omega-3 Absorption

Un studiu guidatu di Nieman involucriu 56 di pisci di pesu, post-menoparuzii, trà e età di 49 è 75 anni. I suggetti sò stati dispuniti 25 grammi (circa 3 cullizzioni) di chia sèlema o moltu (chia) di chia o un placebo di rosella-sita di u ghjornu durante 10 simane.

Li sò struzzione di mantene i so modi dietetichi è di attività, in modu di evitari di i prudutti di lignu è l'oliu di pesce è limite pesci è frutti di mare à una sola serve per a simana. Sò funti di l'alfa alfalafluolicu (ALA), è i circherosi volianu chì a chia hà da esse l'unica fonte alimentaria durante u studiu. Quandu si cunsumalli, ALA hè cunvertitu in DHA o EPA. I suggetti sò stati pruvati à ALA è à i livelli EPA.

À a fine di u piriu di 10 settimane, i subjecti chì anu ricivutu i chia di razza chia avianu nivuli di sangue ancu à l'ALA è l'EPA. Nisun risultatu significativu in quellu di queste l'acidi grassimi sani era truvatu in u questu chia di cola o gruppi di placebo. L'autori citanu a so ricerche di ricerca in quale l'ughjettu chì cuminciavanu duie volte à a chia tutti i ghjornu-50 grammi (circa 6 cucchi si trovanu) comu e so sardine sani in l'acqua-anu sullivati ​​i livelli d'ALA da u sangue in comparatore cù u placebo. Ma quandu si compara cù u chia studiu chiave, quelli niveli eranu assai più bassu à a fine di 12 simane di i niveli vistuti da i participanti in u studiu tardu chì avia chia firmatu di 10 settimani.

Chilling Chia May Be Better

Stu studiu pocu suggerisce chì e ghjuvellu di crescita di Chia aiuta à u corpu à colla un beneficu nutrizziunale più altu, forsi anu crescente a so "biodisponibilité". I prugetti previ hanu riportatu risultati simili di a linica di u focu cumparatu cù u lince di lignu. A prossima quandu avete decide di manghjà i chia per i so pruprietà nutrizionale, cunzidiremuli. Pudete turrate chia di semen in un macinacciu di cafè, o cumprà chia pomi di zinga di chia.

Un Verbu da

E chiese sò una bona fonti di l'omosessualità omega-3 è pudete usà tutti o chjudi. Hanu ancu pruvà una fibra è una grannizza per una bona funzione intestinali nisuna manera chì avete usatu.

Enjoy using these versatile seeds in diverse platti.

> Sources:

> Nieman DC, Cayeja EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. Chia ùn favurisce a perdita di pesu o altere fatturi di risicamentu di a malatia in l'adulti overweight. Nutr Res . 2009 Jun; 29 (6): 414-8.

> Nieman DC, Gillit N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. Chia J Altern Complement Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.

> Nieman DC, Intervista Apr 30, 2013.