Ùn scurdate queste maratona indispensèvule
In i ghjorni prima di a vostra maratona, avete a probabbilità di esse nervu e ansiusa , perchè cumincianu aduprà inizziali, sopratuttu se a maratona hè fora di a cità. Piglia e so cumpagnie (per gels, alimentazione, etc) fatti parechji ghjorni prima di abbandunà, perchè ùn avete micca passatu in ghjornu di u ghjornu di prima di a razza.
Segui a lista di l'embacchera di maratona per verificate chì ùn vi scurdate micca quarchi cosa impurtante, cum'è i vostri pezzi per correr.
Elementi Essentials (In Your Carry-On Bag If You Fly)
- Running shoes
- Salute di ghjocu
- Meditazioni di prescription
- Medical insurance card
- Identificazione (passaportu se a maratona hè fora di u paese)
- A cunferma di prucessu di cursa (se ne necessariu)
- Itinerariu di viaghju cù cunfermi è direzzione
Articuli di prumuzione persunale
Verificate a preputenza di u clima per vede cumu cundizioni di crescita. Ma ùn possite micca chì u tempu hè correctu - avete da esse preparatu da u clima chì hè 20 gradi F più cale è 20 gradi F più freddi ca a temperatura prevista.
- Singlet
- Camicia manica corta màniga
- Shorts
- Camicia manica corta manga
- Quattrini di armali o calceti di ghjinochju per vèstinu in i vostri braccia quandu avete cuminciate à l'iniziu
- Sport bra
- Capriccio o visor
- Guanti
- Capriccio chilometru (per vèstinu à l'iniziu o duranti a razza s'ellu hè friddu)
- U seconda parata di cuddetti per correr (per passeghjani davanti à a maratona)
- Spuntate long-sleeve t-shirt è sweatpants (per calenderer à l'iniziu di a razza è dopu disperse quandu chè calore)
- Medici o altre pantalon
- E roba cusì adornata à a finale di cursa
- Flip flops per sciddiche dopu a cursa
Ogni Articuli utili
- Glide Corporale o Vaselina per impediscerà chafing
- Ogni bastetta plastica (per piacè à pusà mentre intesu aspè, o si si chiechju à l'iniziu)
- Tissues o toilet paper (in caso si cadìanu nantu à u Port-a-Johns à u principiu)
- Sunglasses
- Pane di safety per a vostra razza babbu
- Caratteristiche watch con GPS o capacità per piglià splits
- Ogni pratica dumandata di cursa in cuntrollu
- U numaru di corsa si era mandatu per u vostru precedente à a razza
- Chipper timing si hè stata mandata per u vostru precedente à a razza
- Sunscreen
- Dipinti d'una buttiglia d'hidratazione (se pensa à utilizà una)
- Fanny pack o corpu per corpu (per guardà carburanti di razza è altri elementi)
- Band-aids
- Scumparu Spuma, Stee, o altre uttimiziu
Articuli alimentari possu
Vulete vulete pack foodstuffs chì avete pruvatu prima è durante a so furmazione. Ricurdativi di u regnu d 'oru di cumpagnie: nunda di novu nantu à ghjornu di a vita! Ùn assumete chì u vostru puderà cumprà gels di energia d'energia , bars, o altre alimentu in l'esposizione di a vita. Hè megliu cumprà cumprà di u tempu è pacarete, perchè vi guarantisci à avè i manciari chì ti piace è avete entrenatu cù in u passatu.
- In bottled water
- I pruduzzioni di carburanti (energie bars, gels, fasgioli sporti, o altri alimentari chì avete furmatu cù)
- Snacks / imprese di cucina (per esempiu, bagels, pretzels, muffins, frutti, etc.) Se vo volte, assicuratevi mette un pocu di boccati in a vostra sacchella in saccheghju per ellu pudete appetite nantu à u pianu.
- Cumpilation di sportivi
- Salt packets o pillettes (se tu avete usatu in furmazione)