Fate cusì
Per avè i boni risultati, avete bisognu di scelta i scopi SMART à l'accadèmuli. Avete bisognu di mantenitu in mente un accostu sensible à a furmazione chì vi guidà à ottene boni risultati. I seguenti pratichi megliu per a furmazione di Kettlebelli sò sirvizii formule di furmazione per seguità.
Quality Over Quantity
Ogni muvimentu hà deve esse a sorta. Un prugrammu pò esse dumandà un certu numaru, in ogni casu a qualità di e repitizioni sò più impurtanti da u numeru o quantità di ripitizioni.
Sì u settitu chjama per 10 rettiche è a vostra forma s'infundassi nantu à a rep 8, stop à 8, piglià un breve paese è finisce l'ultimi 2 rettile cù una forma precisa. A manera di praticà hè a manera ch'è esse realizatu. Demande di l'eccellenza di voi è vi serà excelente.
Monitoru u vostru sughjettu
Avete bisognu di ghjorni è micca i ghjorni boni. Certe volte vi sentite energeticu è altri altri si senti fatta addossu. U stessu sforzu, realizatu nantu à parechji ghjorni, ponu senti assai diversu è pruduce un furmazione di furmazione differente per u vostru corpu. Ci hè assai fatturii chì influirà u vostru praticamentu è cumu sì. RPE (Avaliazione di l'Esercitu Percevule) hè una manera sottumessiva per calibre a vostra intensità. Vulete esse capaci di ricuperà cum'è sèculi è RPE hè un modu cumu è efficau di seguità a vostra intensità di u furia è i paldi di recuperazione in modu chì pudete focusà nantu à ripitizioni di qualità.
Escuttu à u vostru corpu è fate cura à i signori è u dialogu internu chì u vostru corpu cumunicà cun voi.
Avete da sfidarte senza esse in sopra. Ùn àbbia paura di piglià un ghjornu occasionale se u vostru corpu diceranu chì avete bisognu di u restore di più. Inoltre, ottene parechje durmi trà u vostru kettlebell workouts, perchè pudete pudarà ricuperà da una furmazione è sia pronta per fà u vostru sforzu sforzu in u vostru successu entrenamentu.
Pigliate u tempu à Calenzano è Cool-Down
Un bon calurzone sarà 5-10 minuti. Inoltre, piglià u tempu per stretchè è crescente questa nantu à a furmazione di kettlebell. U warm-up è crescente sò quelli impurtante per u vostru prugressu longu quantu l'assicuranza stessu.
Nun Strain
Quandu avete più in spirantatu, puderà "spinta" u vostru corpu in u vostru furmazione. Senza pacienza, prugressivu conservadori è ùn impria u progressu. Furtuna di passà troppu veloce o di feritu assai voluminu o prugressivu troppu rapidu in carica. U sviluppu l'habilitati è u fitness cù i kettlebells leva pocu tempu è pratica. Pudete sempre fà più a prossima prossima, ma siddu troppu troppu troppu prestu u più prubbabbilmente pagà un gran prezzu è ùn pò micca cascà da ritornu. A causa primurale di e ferite hè quandu un omu aghjusteghja una furia chì hè massa pesante o mette in volumu di furmazione cù forma povira (salizzendu quantità sopra qualità).
Pensate à Long Term
U vostru avvagliu sviluppassi u tempu. Ùn ùn pruvà à aduprà tutte e vostre mette fitness in un ghjornu, simana o mese. A Roma ùn hè micca custruita in un ghjornu, perchè sia dispostu di invistisce à u vostru prugressu longu per un'avanzamentu consistent, graduali da a settimana à settimana è à u mese à u mes.
Fuel High Quality
Eat before training in kettlebell, ma micca troppu, è micca troppu prestu prima.
Hè una bona idea di avè un pocu di facilità digeribule in u to ventru, ma micca per manghjatu. Hè megliu di manghjà nunda di manghjà troppu. Pruvate a permissione di almenu 1 ora di digià prima di furmazione è manghja i manciari chì vi daranu un pocu di energia, ma sò micca troppu pisanti per fà digià digià.